Początki

Witam wszystkich forumowych kolegów!
Mam prawie 19 lat, 188cm wzrostu i 85-86kg wagi.
Aktualnie skończyłem liceum, w zeszłym roku ćwiczyłem na siłowni przez 4 miesiące, niestety dalszy trening musiałem przerwać na koszt nauki, lecz ćwiczyłem co jakiś czas w domu (sztanga, hantle brzuch), aby utrzymać formę przynajmniej na przeciętnym poziomie.
Chciałbym nadmienić, że w zeszłym roku po 4 miesięcznym stażu na siłowni ważyłem 70kg i miałem 4% tłuszczu w organizmie (wzrost 188cm), co było przesadą.
Moim celem było zredukowanie tkanki tłuszczowej.
Nie znałem poprawnej kolejności ;)
Zwracam się z prośbą do doświadczonych kolegów o pomoc z uzyskaniu idealniej (dla mnie) formy i sylwetki.
Jestem oczywiście świadom, że źródła sukcesu należy szukać w efektywnych ćwiczeniach i stosownej diecie, dlatego proszę o kilka sprawdzonych wskazówek.
Moja forma i kondycja jest na dobrym poziomie.
Miesiąc temu powróciłem na siłownię.
Przez ten okres wykonywałem ćwiczenia na każde partie ciała.
Moim celem je

Ok, ok, ale jeden temat wystarczy :)

Zatem czekam na odpowiedź

:)

Lektura - https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Trening - https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Zapotrzebowanie - https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Dietę wrzuć w ten sposób - https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html

Jakbyś miał jeszcze jakieś pytania po przeczytaniu tematów w pierwszym linku to pytaj ;) Napisz również co jest Twoim celem bo nie dokończyłeś zdania - masa/redukcja?

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-18 01:32:53

Niestety ucięło moją treść...

...Moim celem było zredukowanie tkanki tłuszczowej.
Nie znałem poprawnej kolejności ;)
Zwracam się z prośbą do doświadczonych kolegów o pomoc z uzyskaniu idealniej (dla mnie) formy i sylwetki.
Jestem oczywiście świadom, że źródła sukcesu należy szukać w efektywnych ćwiczeniach i stosownej diecie, dlatego proszę o kilka sprawdzonych wskazówek.
Moja forma i kondycja jest na dobrym poziomie.
Miesiąc temu powróciłem na siłownię.
Przez ten okres wykonywałem ćwiczenia na każde partie ciała.
Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej, bez zbędnego tłuszczu.
Staram się trzymać zdrowej diety, lecz wydaje mi się, że mam o tym niezbyt duże pojęcie.
Aktualnie używam suplementów:
- BCAA Olimp (12 kaps. na dzień)
- Białko TREC WHEY (3x2miarki)
Pozdrawiam

I dziękuję za odpowiedź ;)

Trening podałem powyżej, przeczytaj tematy o odżywianiu który występują w pierwszy linku a na ich podstawie ułóż przykładową dietę i wrzuć do oceny w sposób który jest podany w poniższym linku. Po prostu taki przykładowy dzień odżywiania ;)

Link: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html