ćwiczenia

4800kcal? Chłopie, tyle to na masie robią kulturyści... No oczywiście nie wszyscy, bo Burneika to ponad 7k ładuje :D Ale gdybyś miał takie mięśnie i ładował tyle koksów też byś mógł. Sprawdź jak Twój organizm będzie reagował na 3300kcal, jak będzie szło 2kg miesięcznie i nie zalewało tłuszczem to zostaw tyle, po powiedzmy dwóch-trzech miesiącach [...]

no to jakie ćwiczenia dla piłkarza na wytrzymałość, szybkość, koordynacje, siłę, zwinność?

jeśli chodzi o coś przed treningiem to raczej chęć do ćwiczenia oraz pompa natomiast aminokwasy/glutamina ( w sumie to nie wiem co może być lepsze) to regeneracja ponieważ preferuje wytrzymałościowy trening

Ej mam to samo! Szczególnie w kościele ;/ współczuję ci, bo sam przez to przechodzę. Ostatnio byłem u specjalisty i zalecił mi ćwiczenia na skoliozę jak chcesz to mogę ci wysłać. Niby pomagają, ale ból nadal pozostaje w mniejszym stopniu. Jeśli chodzi o A6W ja jestem już przy 40 dniu, widać efekty i ładnie się wyrównuję. Dodaje do A6W brzuszki + 2 [...]

skrzywienie raczej Ci sie nie redukuje, ćwiczenia mogą jedynie zapobiec wiekszemu skrzywieniu:) rób skrety w lewo i w prawo z większym uwzględnieniem słabszej strony

mówiąc ćwiczenia nie myślałem tu o brzuszkach tylko o specjalnych cwiczeniach ulozonych przez specjalistów :)

[...] nie powinna się ona już pogłębiać:P bardziej chodziło mi o rozwinięcie mięśni tej bardziej "zacofanej" strony, w moim przypadku lewej, żeby mięśnie były tak widoczne jak po prawej. Czyli rozumiem, że jedyne takie ćwiczenia to brzuszki ze skrętem? I żeby bardziej skupić się na lewej stronie to powinienem robić skręt w prawo? Dobrze zrozumiałem?

U nas na silce sa roznej grubosci gryfy, jeden cienszy dluzszy jakos nikomu nie podchodzi, wszyscy przyzwyczaili sie do lekko grubszego, lepszy, pewniejszy uchwyt. Grubosc ma jedynie wplyw na cwiczenia typu biceps, triceps czy plecy gdzie musisz miec dobry uchwyt ale przy klatce czy innych wyciskaniach nie ma to chyba zadnego wplywu.

Juby, nie "napisałeś", tylko "napisałAŚ"- Uka P. to kobieta Ćwiczenia aerobowe to jazda na rowerze, bieg itp.w równym tempie z odpowiednim tętnem.

Aeroby to kazde jednostajne cwiczenia wykonywane w umiarkowanym rownym tempie i prowadzace do przyspieszenia i utrzymania tetna w zalozonym zakresie, wykonywane przez jakis tam czas, zazwyczaj nie krotszy niz 20 minut. Aeroby sa tym lepsze, im wiecej miesni angazuja. Ranking skutecznosci, ktory widzialam jakis rok temu wygladal tak: 1. [...]

Dodam ze moj cel to masa i dość dobra pompa :) i zeby na siłce roztywało mnie do ćwiczenia . 8 tyg temu brałem nitro2 + mono .

Tylko ze niestety boje ste Martwego Ciagu...;/ zebym sobie tylko nie pogorszyl sytuacji. Zaczne od bardzo malego ciezaru, i bede tyrał technike, mam nadzieje ze to pomoze;) rowniez slyszalem ze odradza sie poczatkujacym wlasnie tego cwiczenia... Zmieniony przez - Nalesniik w dniu 2013-03-29 13:38:32

Co do diety, owszem jest. Zaraz wrzuce do oceny. To FBW ćwiczyć żywcem z przykladu, czy dobrać ćwiczenia samemu i wrzucić do oceny? Jeśli z przykladu to 1, czy 2 planowe? A i jeszcze takie pytanie: bylem na silowni wczoraj i zagadalem do instruktora, żeby popatrzal jak robie przysiad i wyciskanie i poprawił. On się zdziwił strasznie, że od [...]

Anubis84 to nie tak. Ja około 3 tygodnie jestem na wyjeżdzie a pożniej wracam do domu na te 7-10 dni, także na ćwiczenia zostaje mi praktycznie tydzien

Cel :redukcja tkanki tluszczowej Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 82.5 Wzrost : 178 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia :36 Obwód talii : 94.5 Obwód uda : 62  Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%  Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności :3x w tygodniu crossfit 2x biegi Odżywianie [...]

[...] odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszcz, rzeźba, wytrzymałość, siła, [...]

1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia myślę, że to ćwiczenie będzie najodpowiedniejsze do ćwiczenia tylnego aktonu. Co do MC, jeżeli będziesz wykonywał poprawnie nic Ci nie będzie :) Może jest ktoś kto może ocenić jak to robisz ? Najważniejsze w mc, żeby nie robić kociego grzbietu. Bo brak mc w treningu to DUŻY brak Tak jak napisałeś, [...]

Jestem gotowy na ćwiczenia i inne rzeczy

Z podanych tutaj linków wylicz zapotrzebowanie kaloryczne, następnie poczytaj o zbilansowanej diecie i ułóż dietę z rozkładem B-2g, T-1g, WW-reszta na kilogram masy ciała. Jeśli chodzi o "ćwiczenia" to trening siłowy 3x w tygodniu oraz aeroby w dni nietreningowe po 30 minut na początek. Pozdrawiam.

na moje w wieku 15lat 10 wskazówek żywieniowych wystarczy + jakieś ćwiczenia wytrzymałościowe np biegi, pływanie kilka razy w tygodniu