Schudnąć Schudnąć !

Witajcie
Mam 15 lat ważę 75 kg ,mam 170 wzrostu
Od urodzenia byłem chudy . W wieku 11 lat intensywnie przytyłem podczas świąt . Potem nie chciało mi się ćwiczyć i tak się zapuśćiłem , poce sie bardzo szybko jedne rundka do góry po schodzach na 4 piętro i juz sie ze mnie leje. Musze schudnąć do wakacji.
Prosze o wszelkie propozyje .Ale jak już się wypowiadacie to dokładniej a nie np , Dieta i tyle. powiedzieć co jeśc i takie tam .

Jestem gotowy na ćwiczenia i inne rzeczy

Z podanych tutaj linków wylicz zapotrzebowanie kaloryczne, następnie poczytaj o zbilansowanej diecie i ułóż dietę z rozkładem B-2g, T-1g, WW-reszta na kilogram masy ciała. Jeśli chodzi o "ćwiczenia" to trening siłowy 3x w tygodniu oraz aeroby w dni nietreningowe po 30 minut na początek.
Pozdrawiam.

na moje w wieku 15lat 10 wskazówek żywieniowych wystarczy + jakieś ćwiczenia wytrzymałościowe np biegi, pływanie kilka razy w tygodniu

brakuje Ci kondycji , zastosuj sie do 10 wskazówek żywienowych

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

zacznij duzo biegac, rower , basen tak jak kolega wyzej napisal

PProponuje basen 3x w tygodniu kalorii około 2800 i ograniczenie cukrow prostych i zmniejszenie ilości tluszczy