SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Jak mam schudnac na brzuchu?

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1918

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

17

Waga

73

Wzrost

180

Staż treningowy

Nie posiadam

Obwód pasa

86

Obwód klatki piersiowej

93

Obwód uda

55

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

pilka nozna (codziennie, nieregularnie)

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

brak

Stan zdrowia

dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej

ruch

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze)

brak

Wrażliwość na stymulanty

brak

Możliwosci finansowe

male

Cel/problem/opis

schudniecie
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 100 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 571
Witam, mam 17lat - 180cm wzrostu i waze 73kilogramy. No i mam taki problem, gdyz chce schudnac na brzuchu domowymi sposobami (nie posiadam zadnego sprzetu). Zalezy mi na szybkich efektach, bardzo prosze was o pomoc.

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

;o

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 45 Napisanych postów 17188 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47901
dieta, trening aerobowy. brzuch schodzi na końcu także, czeka Cie praca z nim
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 100 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 571
ja aktualnie biegam przez 30 minut i drugie 30 minut robie wszelkiego rodzaju cw, na brzuch (brzuszki, nozycze itp) czy to dobre?

;o

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 63 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 453
Każdy ruch jest dobry - niestety wysiłek wzbudza apetyt więc nieświadomie więcej zjadasz. Postaraj sie ograniczyć ilość spożywanych węglowodanów i tłuszczy. Ćwiczenia na brzuch rób 3 x w tygodniu, po zakończonym treningu, a większ ilość kardio. Polecam skakanke, rower, bieganie + dieta, a brzuszek zleci.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 100 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 571
a niemoglby mi ktos z was tutaj podac odpowiedniej diety opierajac sie na podanych wyzej informacjach? bo jestem zielony w tych sprawach i nie umiem szukac wgl.

;o

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 45 Napisanych postów 17188 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47901
potreningu.pl. obliczasz zapotrzebowanie
http://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
Reszte znajdziesz tutaj, troche inicjatywy własnej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 100 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 571
a jak dziennie zjadam tylko jeden obiad skladajacy sie z ziemniakow, kotleta ewentualnie z ryby i salatki - bo nie mam czasu na jedzenie sniadania. a na kolacje kanapki z szynka i pomidorem i do tego dochodzi herbata?

;o

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8121 Napisanych postów 108708 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1319063
A z czego chcesz chudnąć 73 kg przy 180 cm? Może musisz masy mięśniowej nabrać? Mi się zdaje ze jesteś chudy, się zaniedbałeś i bebzon Ci urósł, daj fotkę. No i zmień podejście do odżywiania, sniadanie mozna zrobić i zjeść(no w sumie to wypić) w 10 min razem z myciem wszystkiego. Mleko płatki owsiane namoczone dzień wcześniej odcedzasz je, do mleka dodajesz WPC np http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Whey_Protein_Concentrate_Xtreme-opis2085.html mieszasz aby się rozpuściło, dodajesz owsianych płatków(już odcedzonych z wody) mielisz blederem, na koniec dodajesz banan lub innych owoców teraz czas będzie na truskawki itd. Możesz też wiórek kokosowych dodać no i sobie pijesz.

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2012-04-30 09:53:57

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 100 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 571
mam troche brzucha i chce go stracic ale domowymi sposobami... nie moge sobie pozwolic na kupno bialek ani nic innego, tylko domowe sposoby. a brzuch mam taki:

Zmieniony przez - Kroppek w dniu 2012-04-30 10:12:43

;o

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 63 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 453
Gruby nie jesteś, poszukaj sobie ćwiczeń na ABS + normalne brzuchy 3 x w tygodniu, a do tego biegaj. Robisz błąd, że nie jesz śniadania - to właśnie ono podkręca metabolizm. Zrób sobie na śniadanie płatki z mlekiem (koniecznie zbożowe, mogą być otręby, tylko nie używaj żadnych z firmy nestle. (W ich produktach jest więcej cukru niż samych płatków, nawet w lini fitness ;p) Na obiad zawsze jakieś chude mięsko, ziemniaki postaraj się zastąpić ryżem, bo zawierają skrobie, która niespalona też jest odkładana w postaci tłuszczu. Ogólnie jedz 6 posiłków dziennie, popijaj koktajle (w domu je łatwo zrobić), a kolacje jedz minimum 2 godz. przed snem i jedz coś lekkiego. Jak chcesz mogę Ci przykładową diete rozpisać...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 100 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 571
to bardzo bym oto prosil abys mi ja rozpisal... a gdzie kupie te platki zbozowe i jakiej firmy? no i mleko jakie? 0,5? Z tymi ziemniakami to roznie, zadko co je jem bo nie przepadam za nimi max zjem jedna polowke ziemniaka w obiedzie a tak to jem kotleta schabowego badz tez z piersi kurczaka. Wiec prosze o rozpis tej diety.

;o

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na mase do oceny - 75 kg

Następny temat

Czy jest sens to brać :)