Dieta na redukcje prosze o kontrole

Witam postanowilem rozpoczac trening na redukcje chcialbym do konca roku osiagnac wage 78 i zredukowac tymsamym swoja tkanke tluszczowa. 
Przygotowalem diete w oparciu o wczesniej uzyskane informacje i prosilbym o jej weryfikacje i podpowiedzi co zmienic. 
Do utrzymania wagi potrzebuje 2970kcal wiec odjalem do 2500kcal i do tego poziomu przygotowalem diete

W kwestii treningow 3x w tyg crossfit i 2x aeroby biego 25-30 min

Super,tylko nie mamy żadnych informacji o Tobie.
Wypełnij ankietę działu:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Cel :redukcja tkanki tluszczowej
Płeć : mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 82.5
Wzrost : 178
Obwód klatki : 109
Obwód ramienia :36
Obwód talii : 94.5
Obwód uda : 62 
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% 
Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności :3x w tygodniu crossfit 2x biegi
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać 
Cel : redukcja rozłożona w czasie 
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : brak przeciwwskazan
Preferowane formy aktywności fizycznej : cwiczenia w plenerze
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : niestety brak

1.za dużo nabiału,za mało mięsa
2. Ryby puszkowane rzadko, lepiej świeże
3. Pamiętaj o źródłach omega - 3

Witaj,
Przy takim poziomie bf radziłbym przejść w stronę tłuszczy czyli low carb. Podbił bym tłuszcze do poziomie 100-120 gram , białko 160-180 gram a węglowodany od 90 do 200 gram . Posiłki układałbym tak produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ) .
Pozdrawiam

Dzieki za odpowiedzi.
Zastanawialem sie nad dieta LC ale troche sie obawiam ze w moim przypadku moze to byc zbyt gwaltowna zmiana. Wegle stopniowo bede odejmowal w reakci na dalszy przebieg diety.
Co do ryb zmienie na swieze omege 3 dodam oczywiscie tylko do ktorego posilku dolozyc?