ćwiczenia

Witam. Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że trenuję bieganie i nie mogę zwiększać swojej masy! . Chciałbym abyście ocenili mój plan, chce wykonywać te ćwiczenia 5/6 razy w tygodniu. Nie chce tutaj mieć jakiś super wyników, ale tylko wzmocnić swoje mięśnie. Nie mówcie, że się nie da tak, bez zwiększania masy, bo wiem że się da :) Klata: Wyciskanie [...]

[...] bierznia itp. moge rower ale nie wiem czy ta porządany efekt, lubie skakac na skakance ale i to podobno ni ejets dobre bo nie mozna utrzymac tętna, wiec co moge robic zmiast biegania ?? (basen odpada) trzecie pytanie : Czy dokładając ćwiczenia siłowe wskuram wiecej niz 5x areoby ... czy moze 3x areo i 2 silowe. jezeli tak to jakie?? Obwodówki ??

[...] górną, wtedy powoli opuszczamy sztangę w dół. Gdy tylko dotknie ona blokady w prowadnicach, wówczas w ten sam sposób robimy kolejne powtórzenie. Ciężar używany do tego ćwiczenia powinien być taki, abyśmy wycisnęli go 5 lub 6 razy w serii, przyjmując, że ostatnie powtórzenie zmusi nasze mięśnie do maksymalnego wysiłku. Zasada ta obowiązuję [...]

[...] do 16 kg.I dokładnie chcę się dowiedzieć czy istnieje możliwość abym do lata miał te 40 cm ponieważ wtedy już widać jakieś efekty.Poza tym jak można to proszę o jakieś dobre ćwiczenia na bica i trica(wiem że dużo już jest takich ćwiczeń na forum ale chcę znać waszę sugestię).I ostatnie pytanie od jakiegoś miesiąca ćwiczę już biceps i triceps i [...]

[...] cotygodniowe spotkania do dwutygodniowych widzeń. Zastanawiam się czy chodząc regularnie na basen mógłbym zupełnie pozbyć się schorzenia. Lepszym rozwiązaniem nie byłyby ćwiczenia w domu? Chciałbym zacząć trenować jakiś sport jednak są obawy. Mam 17 lat, waga ok. 75kg i 188 cm wzrostu. Za odpowiedź z góry dziękuję. Pozdrawiam Zmieniony przez [...]

Witam wszystkich :D , odrazu sie rozpisze : tak wiec 1. Podczas cwiczenia na siłowni (nie wazne jak , nie wazne kiedy) dobra , wyciskania na lawce , i wiecie jak to jest , ostatnia seria ostatnie powtórzenie to juz nie miałem sił , ale sie zaparłem i tak mnie zaczeło cos napierd***ac z tyłu głowy , (mniej wiecej - kręgi szyjne i troszke wyżej [...]

[...] który zaraz podam.Jest to trening z priorytetem na łapy, które są zbyt małe do całego ciała. Poszczególnych ćwiczeń z innych partii nie będę podawał (są to podstawowe ćwiczenia na wolnych ciężarach na masę). Pon: przerwa Wt: nogi Śr: tric+bic Czw: przerwa Pt: plecy+barki Sob: przerwa Nd: tric+bic + klata Trening bicepsa z tricepsem [...]

Ostatnio bylem u lekarza i dostalem skierowanie na badania kregoslupa. Co sie okazalo mam boczne skrzywienie kregoslupa (skolioze) oraz okragle plecy... Powiedziano mi ze powinienem chodzic na basen zamiast na silownie ale jestem chyba po prostu uzalezniony od silki i zalezy mi zeby cwiczyc.. Przestalem cwiczyc na nogi wiec rzadko keidy klade sie [...]

[...] 10 BF) i chciałbym na nowo przybrać na masie. Mam więc kilka pytań: - trenując dwie grupy mięśniowe np. biceps i klatkę w jednej sesji lepiej jest wykonać najpierw wszystkie ćwiczenia na klatkę,a później na biceps, czy lepiej przeplatać te ćwiczenia by mięśnie miały więcej czasu na odpoczynek? - Mój trening podzieliłem na: poniedziałek: klatka i [...]

[...] na poważnie. Dodatkowym problemem są moje problemy z tarczycą które poniekąd utrudniają mi z tym walkę. Teraz gdy mam trochę więcej motywacji, są wakacje chcę zacząć jakieś ćwiczenia i dietę które kontynuował będę również potem. Mam 15 lat, 172cm/60kg. Najwięcej tłuszczu mam oczywiście na brzuchu, piersiach, udach i łydkach a także pośladkach. [...]

[...] Mam kilka pytań. Mianowicie: 1) Chciałem się dowiedzieć jak mniej więcej prezentuje się sposób wykonania tego ćwiczenia: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) Przeglądałem atlas, niestety nie byłem w stanie znaleźć opisu. Jeżeli istnieje jakiś odpowiednik, również [...]

[...] Mc na prosty nogach 60x4(12-6) wspiecia na palach ze stanga na barkach 77,5x4x25 Środa Wyciskanie stangi za karku 20x15 22.5x15 25x15 (pierwszy raz wykonywałem to ćwiczenia za tydzień dokładam 5kg do każdej seri) Podciąganie stangi szerokim chwycie do klatki 34x14 36x12 38x10 Unoszenie sztangielek chwytem młotkowym 11x14 [...]

[...] bardzo męczy i nie jestem już w stanie nic podnosić po niej), nie jem syfu, w większości są to bardzo wartościowe produkty, ryż, ser biały czy jajka to podstawa. Niestety, ćwiczenia mogę wykonywać tylko na stojąco, bo mam taką przypadłość kręgosłupa, że bardzo boli mnie nawet przy lekkim schylaniu, choć nie jest chory. Wybrałem hantle, [...]

Cześć. Mianowicie już od prawie pół roku lecę jednym planem treningowym. Co prawdą zmieniam czasami jakieś ćwiczenia np. Wyciskanie sztangielek zamiast sztangi , zmieniam także ilość powtórzeń i obciążenia, jednak uważam że już nadszedł czas abym zmienił coś więcej. Do tej pory ćwiczyłem treningiem na masę(3-4 serie 8-12 powt.) . Myślałem aby [...]

[...] i hipertroficzne. Wygląda to mniej więcej tak (nie będę się rozpisywał, tylko napiszę jakie partie trenuje na danym treningu, zapewne mało kogo będzie interesować jakie ćwiczenia wykonuję :p) Poniedziałek - PUSH HIPERTROFIA (klatka,barki,triceps) przedział powtórzeń 10-15 Wtorek - PULL HIPERTROFIA (plecy, tył barków, biceps, przedramię) [...]

Witam! Od pewnego czasu robie sobie w domu pompki i kupilem sobie dwa hantelki po 5kg :) Z tego co slyszalem to pompki sa rowniez na klatke piersiowa... Na poczatku cwiczen robilem okolo 20, 25, teraz robie tak 3, 4 razy dziennie po 40, wiecej nie daje rady ;). Wiem, ze istnieje wiele rodzajow pompek i nie mam pojecia, jakie sa najskuteczniejsze [...]

[...] co jeść, a czego się wystrzegać (najlepiej z przykładami potraw). Zależy mi też na kaloryferze. Jestem wysportowany, ale trochę zbyt dużo mam tłuszczu. Prosiłbym o ćwiczenia siłowe, aerobowe czy interwały na pozbycie się tkanki tłuszczowej z brzucha. Jakie ćwiczenia na brzuch najlepiej wykonywać w warunkach domowych? Zależy mi, aby NIE [...]

witam jakie cwiczenia beda odpowiednie do wypelnienia gornej i srodkowej czesci klatki piersiowej (problem jest dosc "widoczny") ? Niestety przy rozpietkach nie czuje pracy miesnia dlatego prosilbym o cwiczenia na gornym/dolnym wyciagu. A moze jakies superserie ? dzieki

Siema. Potrzebuje jakiś ćwiczeń które mógł bym robić może nie koniecznie w domu ale chodzi mi o ćwiczenia które mogę robić praktycznie bez sprzętu. Chodzi mi o ćwiczenia którymi wzmocnie plecy,brzuch,klatkę. Jeśli chodzi o mnie to mam 18 lat, ważę 65 kg i mam 175 wzrostu. A jeśli chodzi o doświadczenie to trenuje od jakiś 3 lat kickboxing, [...]

[...] + pośladki Czw - znowu plecy, triceps, brzuch + pośladki Pt - Klata biceps, brzuch + pośladki Sbt - Plecy, triceps, brzuch + pośladki Dodatkowo chciałem dopisac, że wykonuję ćwiczenia które obciążają różne partie ciała np. jedno ćwiczenia - plecy i barki, drugie - Klata i triceps itp. Jak wspominałem jestem początkujący, więc nie skaczcie mi do [...]