brzucha

[...] hantli 8x Naprzemienny wycisk w górę 8x Szrugsy 8x Przysiady 8x Podciąganie hantli w podporze przodem 8x Pompki na hantlach 8x Naprzemienny wycisk z podlogi 8x Spięcia brzucha leżąc z nogami w górze 8x Obrona przed wejściem do nóg 8x To jest 1 obwód. Następnie zrobiłem trochę inne obwody zestaw hantli 35kg, zestaw hantli 25kg 15x [...]

[...] do nóg, ucieczki, wspinanie po linie, wskoki na skrzynię i trochę akrobatyki i na sam koniec jeszcze stacje 3 obiegi po 15 ćwiczeń z talerzem 3 obiegi po 8 ćwiczeń z linami, gumami, kettlami ciężki trening karku i brzucha rozciąganie ciężki trening bardzo, ale musi być :-) nie ma co się rozpisywać zbyt obszernie, bo było tego cholernie dużo.

[...] x 2 minuty wypychanie z klaty stojąc w podskokach 2 minuty pracy wypychanie nad głowę w podskokach 2 minuty pracy skrętoskłon z talerzami (40kg) 2 minuty pracy 4 spięcia brzucha leżąc + 1 opuszczenie piłki lekarskiej 5kg na brzuch - 3 minuty pracy no i tam kark jeszcze delikatnie, rozciąganie. Moc przybywa. wczoraj zjadłem od groma kcal, [...]

[...] się, że to skinny fat przede wszystkim zdjęciami i stwierdziłem, że mam równie ulany brzuch, bo na ten moment to on jest moją największą zmorą (choć wiadomo oprócz brzucha chciałbym poprawić też przede wszystkim ręce i klatkę, a najlepiej to ogólnie doprowadzić się do porządku). Z drugiej jednak strony przeglądając sporą liczbę tematów [...]

[...] sie ze glupota ludzka nie zna granic....bardzo ciezki dzien, a *** 48/84 MISKA DNT BTW 210/77/50 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8ce030f658864ff0901f8f8602f61783.png bo bolow brzucha doszlo przemeczenia i migrena, stad miska slaba, szczerze - nie wiem jakim cudem to wszystko wcisnelam.... niestety kolacja wyladowala w kiblu@@-)... (Marta, [...]

[...] tłuszczy z organizmu. Systematyczne stosowanie preparatu może prowadzić również do zahamowania procesu powstawania i rozrostu komórek tłuszczowych, szczególnie w okolicy brzucha, bioder i ud, co w konsekwencji może przyczynić się do uzyskania smukłej sylwetki. Whey Creamy Coctail Połączenie optymalnych proporcji pełnowartościowych protein [...]

Cześć, sylwetka nie jest zła, brzucha troche dużo i nogi za chude ale oprócz tego ok będę odwiedzał i dzięki za dobre słowa w moim blogu ;)

[...] brody 2x 27kg 9. uginanie ramion ze sztanga łamaną (biceps) 2x 12 x 27kg bo 15 powtórzeń nie dałem rady zrobić :( 10. ściąganie linki wyciągu na triceps 2x 22kg 11. spięcia brzucha 2x 20 powtórzeń ogólnie rzecz ujmując trening przebiegł zgodnie z planem Zachęcony lekturą artykułu Pana Ambroziaka i wątku na SFD o glicerynie dziś zakupiłem w [...]

dlaczego we wspięciach nie piszesz ciężaru? na brzuch daj jakieś inne ćwiczenie od nowego tygodnia zaangażuj skośne i dół brzucha

[...] 1)Pompki na podporze tyłem 3x12 2)Francuskie rozciaganie ekspandera za glowa3x12 3)Pompki z waskim rozstawieniem 3x12 Czwartek WOLNE Piątek : nogi + barki NOGI 1)Wspiecia na palce 3x15 2)Przesiady 3x15 3)Przysiady z Obciazeniem3x8 BARKI 1)Rozciaganie ekspandera nad glowa3x12 2)Rozciaganie zamocowanego eksp. do brzucha w siadzie 3x12 PZDR4ALL

[...] serie po 20 pow. 2.Prostowanie nog na maszynie siedzac 4 serie po 20 pow. 3.Zginanie nog na maszynie lezac 4 serie po 20 pow. Grzbiet 1.Sciaganie drazka gornego wyciagu do brzucha podchwytem na szerokosc barkow 4 serie po 20 pow. 2.Szrugsy ze sztangielkami 4 serie po 20 pow. 3.Wyprosty tulowia na lawce rzymskiej 4 serie 20 pow. 4.Sciaganie [...]

[...] podciąganie na drążku do karku 4 x 12-6 2.Sciaganie drazka gornego wyciagu do klatki podchwytem na szerokosc barkow 3 serie po 15 pow. 3.Sciaganie drazka wyciagu gornego do brzucha 3 serie 15 pow. 1.Szrugsy ze sztangielkami 4 serie po 15 pow. 2.Wyprosty tulowia na lawce rzymskiej 4 serie 15 pow. Tył barków 1.odwrotny [...]

Pon Klata: wyciskanie sztangi na ławczce płaskiej 6/8/10/12 wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 3x 12-15 Rozpietki 3 x 12-15 kaptury szrugsy 4 x 8/10/12/15 mieśnie brzucha rób podobnie jak w planie wyżej zaleciłem. Wto biceps +triceps wyciskanie francuskie od czoła- sztanga 4x 6/8/10/12 prostowanie ramion na wyciagu 3 x 12- 15 pompki [...]

[...] *wznosy sztangi tzw. sztrugsy - 12,10,10,10 z hantlami- 10,10,10, Dzień czwarty: NOGI BRZUCH Nogi: *Przysiady-> 12,10,8,6 *Wspięcia na palcach -> 12,10,8,6 *ćwiczenie na ławeczce -> 12,10,8,6 Brzuch: *drążek unoszenie kolan do klatki: 12,10,8,8 *spięcia brzucha: 15,20,10,15 *hantle w dłoni pochylanie na boki: 15,10,12,10 oki..... czekam

[...] siedząc 12,10,8 ŚRODA MIEŚNIE GRZBIETU + TRICPES 1, przyciąganie ramion stojąc w opadzie tułowia 12,10,8,8 2, przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego w siadzie prostym do brzucha 12,10,8,8 3, wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 12,10,8 4, prostowanie ramienia z hantlem za głową siedząc 12,10,8 5, prostowanie ramion na górnym wyciągu [...]

[...] Podciąganie w szerokim uchwycie 12/10/10/8 2) Martwy ciąg 12/10/10/8 -jako trzecie lub pierwsze. 3) Podciąganie sztangielki do klatki/bardziej ruch ma sie odbywać w strone brzucha/ w podporze o ławeczkę 12/10/10/8 4.szrugsy 4 x 12-8 5) Uginanie przedramion nachwytem 3-4x max 6) Uginanie przedramion podchwytem 3-4x max Czwartek Barki + [...]

[...] i klatce po tak krótkiej przerwie miedzy nimi/moze bys wyrobił w czwartek- choc to także może byc wątpliwe/. poodejmuj jeszcze serii w ćw. 2 i 3 na każdą grupe tak by nie wyszło ci wiecej niż 10 serii na duże grupy i 7- 8 na małe. z brzuchem może tak być -ale a6w to dla osób, które raczej nie trenowały mieśni brzucha- to taki lait na początek

[...] tylko, jakie: 4kg czy 6kg? I proszę o ocenę mojego planu. Proszę wziąć pod uwagę, że jestem początkujący ;) Poniedziałek Plecy: wioslowanie hantla chwytt mlotkowy do brzucha 3x10-8 wioslo hantlą chwyt poprzeczny do klatki 3x 10-8 szrugsy z hantlami w lekkim opadzie tulowia 3x 15 sklony tulowia z hantlą za głową 3x 15 Bicepsy: hantle [...]

[...] 3x13 Wtorek:Plecy+Triceps PLECY: 1.stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem 4x15 2.siedząc przodem do wyciągu dolnego - przyciąganie drążka do brzucha stosując wąski chwyt neutralny 3x13 3.stojąc w opadzie tułowia w podparciu dłonią o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 3x13 [...]

xc biker Poniedziałek Plecy : podciąganie na drążku wioslowanie hantla chwytt mlotkowy do brzucha 3x...- mały masz ciężar więc chyba ze 20 powt. musisz robić... szrugsy z hantlami 3x sklony tulowia z hantlą za głową 3x Bicepsy : hantle naprzemian z supinacją w nadgarstku 3x hantle uginanie o kolano 3x przedramię : uginanie [...]