brzucha

[...] 13x85kg 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem wąskim neutralnym - 1x9-13 / 1x13-15 13x64kg / 15x55kg 13x68kg / 15x59kg 13x68kg / 15x59kg 6.Ściąganie drążka wyciągu do brzucha szeroko nachwytem - 2x12-15 15x68kg / 15x73kg 15x73kg / 15x78kg 15x78kg / 15x78kg 7.Unoszenie hantli w tył w opadzie tułowia - 20/15/10 20x10kg / 15x12kg / 10x14kg [...]

wczorajszy dzień i noc najchętniej puściłbym w niepamięć, tak jak pisałem w poprzednim poście od rana czułem lekki dyskomfort i ból brzucha, ale nie było jakiejś tragedii, z godziny na godzinę było niestety co raz gorzej, ale oczywiście jestem na tyle mądry, że treningu nie odpuściłem na siłowni po dwóch ćwiczeniach już było kiepsko, zbierało mi [...]

[...] 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem wąskim neutralnym - 1x9-13 / 1x13-15 13x68kg / 15x59kg 13x68kg / 15x59kg 13x64kg / 13x64kg 6.Ściąganie drążka wyciągu do brzucha szeroko nachwytem - 2x12-15 15x73kg / 15x78kg 15x78kg / 15x78kg 15x78kg / 15x78kg 7.Unoszenie hantli w tył w opadzie tułowia - 20/15/10 20x10kg / 15x12kg / 10x14kg [...]

[...] / 15x59kg 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem - 1x9-13 / 1x13-15 13x73kg / 15x68kg 13x68kg / 15x59kg 13x64kg / 15x59kg 6.Ściąganie drążka wyciągu do brzucha szeroko nachwytem - 2x12-15 15x82kg / 15x82kg 15x82kg / 12x86kg 15x86kg / 12x91kg 7.Unoszenie hantli w tył w opadzie tułowia - 20/15/10 20x10kg / 15x12kg / 10x14kg [...]

[...] / 15x64kg 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem - 1x9-13 / 1x13-15 13x59kg / 15x54kg 13x64kg / 13x64kg 13x59kg / 15x54kg 6.Ściąganie drążka wyciągu do brzucha szeroko nachwytem - 2x12-15 15x91kg / 12x91kg 15x91kg / 13x91kg 15x82kg / 15x82kg 7.Unoszenie hantli w tył w opadzie tułowia - 20/15/10 20x12kg / 15x14kg / [...]

[...] 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem wąskim neutralnym - 1x9-13 / 1x13-15 13x68kg / 15x68kg 13x68kg / 15x64kg 13x68kg / 15x64kg 6.Ściąganie drążka wyciągu do brzucha szeroko nachwytem - 2x12-15 15x82kg / 15x82kg 12x86kg / 12x91kg 15x91kg / 15x91kg 7.Unoszenie hantli w tył w opadzie tułowia - 20/15/10 20x12kg / 15x14kg / [...]

[...] będzie kwestia mety inj mimo, że wcześniej na antku było bdb, na ten moment nie mam żadnych bloków apetytu, nie chodzę wzdęty itd ale tak jak pisałem wcześniej od dobrych paru dni latam do wc zdecydowanie za często, a do tego wczoraj praktycznie cały dzień miałem dyskomfort i ból brzucha, dzisiaj po przebudzeniu od samego rana jest to samo

Takie triki z objętością bardzo dużo pomagają i czasem można spokojnie zjeść dużo więcej :-D Tak poza tym to jak nie rozciągam brzucha to nie wywala mi go tak i trawienie jest lepsze Btw. nie myślałeś może jeszcze, że jesteś po prostu przetrenowany i stąd brak apetytu skoro piszesz też, że ciężko zebrać się na trening a dopiero nie dawno [...]

[...] 1x9-11,1x6-9, 1x9-13 10x45kg / 8x50kg / 13x40kg 5. Ściąganie podchwytem na wyciągu górnym 3x12-15 12x50kg / 12x40kg / 12x40kg 6. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha wąskim neutralem 3x12-15 12x50kg / 12x50kg / 12x50kg 7. Szrugsy hantlami 3x25-30 30x45kg / 25x45kg / 25x45kg +40min cardio na czczo +20min cardio po treningu [...]

[...] półsztangą 1x5-8, 1x9-13/ 8x100kg / 13x90kg 8x110kg / 13x90kg 5. Ściąganie nachwytem na Hammerze 1x7-9, 1x11-13 8x80kg / 13x70kg 6. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha wąskim neutralem 3x12-15 12x40kg / 15x35kg / 15x35kg 7. Ściąganie podchwytem na wyciągu górnym 3x12-15 15x40kg / 12x45kg / 12x45kg 8. Szrugsy na maszynie 3x25-30 [...]

[...] do samego treningu - poszło bdb, ale nie pamiętam kiedy miałem aż tak mocny "zjazd" podczas wysiłku.. miałem ochote wyjść %-) MCNPN już bez jakiegokolwiek bólu w okolicach brzucha, tutaj ciężar wydaje mi się, ze nie jest najgorszy patrząc na aktualną wagę :-) Za radą Wojtka miałem robić hipy i ciągi na jednym treningu, ale dopiero wczoraj [...]

[...] 1x9-13/ 8x110kg / 13x90kg 9x110kg / 13x90kg 5. Ściąganie nachwytem na Hammerze 1x7-9, 1x11-13 8x80kg / 13x70kg 10x80kg / 13x75kg 6. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha wąskim neutralem 3x12-15 12x40kg / 15x35kg / 15x35kg 15x35kg / 15x35kg / 15x40kg 7. Ściąganie podchwytem na wyciągu górnym 3x12-15 15x40kg / 12x45kg / 12x45kg 15x45kg [...]

[...] na Hammerze jednorącz 11x35kg / 8x45kg 5. Ściąganie nachwytem na Hammerze 1x7-9, 1x11-13 10x80kg / 13x75kg 11x85kg / 13x80kg 6. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha wąskim neutralem 3x12-15 15x35kg / 15x35kg / 15x40kg 15x40kg / 15x40kg / 12x40kg 7. Ściąganie podchwytem na wyciągu górnym 3x12-15 15x45kg / 15x50kg / 15x50kg 15x50kg [...]

[...] 1x9-13/ 9x110kg / 15x90kg 9x110kg / 15x90kg 5. Ściąganie nachwytem na Hammerze 1x7-9, 1x11-13 11x90kg / 13x85kg 15x85kg / 11x95kg 6. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha wąskim neutralem 3x12-15 15x40kg / 15x45kg / 15x45kg 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 7. Ściąganie podchwytem na wyciągu górnym 3x12-15 15x50kg / 15x50kg / 15x50kg 15x50kg [...]

[...] siedząc 1x7-9, 1x13-15 9x65kg / 13x55kg 5. Ściąganie nachwytem na Hammerze 1x7-9, 1x11-13 15x85kg / 11x95kg 9x100kg / 13x90kg 6. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha wąskim neutralem 3x12-15 15x40kg / 15x45kg / 15x45kg 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 7. Ściąganie podchwytem na wyciągu górnym 3x12-15 15x50kg / 15x50kg / 15x50kg 15x50kg [...]

[...] 3. Wiosłowanie półsztangą 1x5-8, 1x9-12 8x100kg / 12x80kg 4. Wiosłowanie hammer jednorącz 1x9-12, 1x12-15 12x35kg / 15x30kg 5. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 2x12-15 15x40kg / 15x40kg 6. Odwodzenie ramienia z linką na wysokości czoła 2x15-20 20x8kg / 20x6kg 7. Szrugsy 2x10-15 12x160kg / 12x160kg 8. Wyciskanie na Smithie w [...]

[...] 1x9-12 8x100kg / 12x80kg 8x105kg / 12x90kg 4. Wiosłowanie hammer jednorącz 1x9-12, 1x12-15 12x30kg / 15x25kg 12x35kg / 15x30kg 5. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 2x12-15 15x40kg / 15x40kg 15x40kg / 15x45kg 6. Odwodzenie ramienia z linką na wysokości czoła 2x15-20 20x8kg / 20x6kg 20x6kg / 20x6kg 7. Szrugsy 2x10-15 12x160kg / [...]

[...] 1x9-12 8x105kg / 12x90kg 8x107,5kg / 12x92,5kg 4. Wiosłowanie hammer jednorącz 1x9-12, 1x12-15 12x35kg / 15x30kg 12x40kg / 15x35kg 5. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 2x12-15 15x40kg / 15x45kg 15x45kg / 15x50kg 6. Odwodzenie ramienia z linką na wysokości czoła 2x15-20 20x6kg / 20x6kg 20x6kg / 20x6kg 7. Szrugsy ze sztangą 2x10-15 [...]

[...] 1x9-12 8x107,5kg / 12x92,5kg 9x110kg / 12x95kg 4. Wiosłowanie hammer jednorącz 1x9-12, 1x12-15 12x40kg / 15x35kg 15x40kg / 17x35kg 5. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 2x12-15 15x45kg / 15x50kg 15x50kg / 15x50kg 6. Odwodzenie ramienia z linką na wysokości czoła 2x15-20 20x6kg / 20x6kg 20x6kg / 20x6kg 7. Szrugsy ze sztangą 2x10-15 [...]

[...] 1x9-12 9x110kg / 12x95kg 8x110kg / 12x90kg 4. Wiosłowanie hammer jednorącz 1x9-12, 1x12-15 15x40kg / 17x35kg 12x45kg / 15x40kg 5. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 2x12-15 15x50kg / 15x50kg 15x50kg / 15x50kg 6. Odwodzenie ramienia z linką na wysokości czoła 2x15-20 20x6kg / 20x6kg 20x6kg / 20x6kg 7. Szrugsy ze sztangą 2x10-15 [...]