aby

[...] wypełniłem wszystkie swoje obowiązki komentatorskie, wziąłem też w połowie lata pracę przy zapasach w szkole średniej. To był ciężki, ciężki rok i potrzebuję trochę czasu, aby odzyskać porządek. Myślisz, że jesteś lepszy, ale nie jesteś, a kiedy nie jesteś zdrowy, to naprawdę nie jesteś lepszy. Czujesz się dobrze, ale kiedy wychodzą problemy, [...]

[...] na temat odżywiania ale zawsze mi brakuje kogoś kto mnie naprowadzi dokładniej, nie przedłużając: 8:30 -Jogurt do picia 500ml w drodze na uczelnie ponieważ nie miałem czasu aby zjeść porządne śniadanie 10:30-napój energetyzujący tiger oraz mini pizza(bułka z serem z mikrofalówki) 12:30- obiad(schabowy z ziemniaczkami i surówka) 15:00-pierś z [...]

[...] Zaznaczam, że nie chciał bym się pozbyć wszystkich mięśni kosztem redukcji kilogramów. Ćwiczę dość intensywnie: 3x w tyg siłownia (40min siłowo + 20-30min aeroby) 2x w tyg judo (1.5 godziny - dość intensywnie) Zgodnie z tym kalkulatorem aby schudnąć moja dieta powinna posiadać 3160.41 cal. Co o tym myślicie? z góry dziękuję za odpowiedź!"

[...] a nie np. plecaków. 5 lat temu zaczynaliśmy od 400 zł, pracą po 16 godzin dziennie w garażu. Firma opiera się na 3 osobach, które poświeciły swoje życie osobiste, studia, aby tworzyć dobry, wytrzymały sprzęt kulturystyczny. Fakt2: Jako pierwsi zauważyliśmy, że Polscy kulturyści potrzebują masywnych, ciężkich i funkcjonalnych ławek do domowych [...]

[...] mięcha, a jak ktoś chce mieć i ma sportową sylwetkę np. 80kg to jest nikim. Napisałem że mam w dupie takie artykuły bo dla mnie to hipokryzja, jak ktoś kto nigdy nie miał formy mówi mi co jest dobre aby tą formę osiągnąć? Jak ktoś kto nigdy nie był kulturystą co na scenie ważył np. 110kg chce mi doradzać co mam robić aby być takim kulturystą?

[...] części ciała znajdzie się pod wodą. Dla nauczyciela pływania najważniejsze są informacje pierwsza i trzecia. Oznacza to w praktyce, że nauczyciel powinien polecić ćwiczącym, aby wykonali głęboki wdech przed próbą ułożenia ciała na wodzie. Oznacza również i to, że uczący się pływać powinien tak układać ciało, aby kończyny, tułów, jak największa [...]

Hej ziomy..chciałbym aby któys z was policzyl to za mnie bo ja nic nie czaje...Moja waga to 81 kg a aktywnosc 1 :)))..dopiero zaczynam i chce dobrze dobrac diete..Czekam na odpowiedz....pomóżcie!!!!!!

BBP: raczej nic nie obciazaja ale ostatnio w dietetyce sa tendencje aby je ograniczac w diecie bo powoduja zbytnie skoki cukru we krwi. w zamian nazlezy stawiac na zdrowe tluszcze. generalnie opowiadam sie tez za tym. moge to potwierdzic na wlasnym przykladzie. lepiej lyknac oleju lnianego czy oliwy z oliwek niz dopychac sie kasza czy chlebem. [...]

[...] Warzywa do smaku II Posilek (po treningowy) Tutaj nie mam zadnej weny...napewno Carbo, a co do tego ? I Kolacja 173. Ryż biały 285. Awokado 128. Mintaj świeży Generalnie aby przytyc jestem w stanie jesc wszystko, wiec prosze o dodanie tego co uwazasz za sluszne :) Przeraza mnie mysl, ze mialbym wszystko wazyc troche... Czy warto kupic jakies [...]

Odświeżam aby nie spadło.

niech mnie ktos oswiec bo albo ja glupi albo nie wiem co.....waze 66kg i z obliczen wyszlo mi 2700kcal B1,5 T1,8 WW4,7 rozumiem ze teraz mam ulozyc jadlospis tak aby zgadzala sie ilosc kcal bialka,tlyszczy i weglowodanow i w sumie to wynosilo 2700 kcal tak?

[...] ryzoch, tylko nie wiem czy te platki mają dobry ig poza tym patrzałem do tabeli i zobaczyłem że tyklo dojrzałe banany mają ig 72 a niedojrzale chyba 55. po czym po poznac aby móc je jesc po treningu. i jeszcze jedno czy po treningu jest wskazane jakies lekkie aeroby, czy mozna po treingu usiąść i siedziec az do snu(). ja mam silke w domu wiec [...]

Coz wraz z meisniami idzie tluszcz i to jzu normalne ,ciezko jest tak robic aby nie bylo tej zaleznosci ,ale czasami sie da ,zalezy od diety ,podbno ud 2.0 for mass gain daje takie mzoliwosci ale nie testowalem

[...] i PIATEK 1.Barki 2.Ramie 3.Przedramie 4.Brzuch SRODA i SOBOTA 1.Uda 2.Łydki 3.Grzbiet 4.Brzuch tak wyglada trening :) brzuch tak wiele razy ze wzgledu na to ze nie chce aby obrosł tluszczem teraz: Wiek:20 waga:80 wzrost:190 BMR:80x24=1920 1920x1.3=2500kcal - cwicze 6 razy w tygodniu ale mam prace siedzaca wiec jesli tu popelnilem blad to [...]

W poradzie jest napisane aby jest 500 kalori wiecej. A co jak bedzie sie jadlo o 1000-1500 wiecej ? Czy cialo bedzie wtedy mniej sie tluczyc ?

mam pytanie zapewne banalne ale... co mam spozyc aby dostarczyc to carbo do organizmu?

ej wszystko ladnie i wogole.. ale strasznie malo kalori mi u ciebie wychodzi na dzien:/ czy t aby dokladne? bo u ellisa i nortona wychodzi o jakies 1200kcal wicej:/ a u ellisa dokladnie rozpisana jest waga wzrost wiek zapotrzebowanie .. plus efekt termiczny pozywienia itp:>

[...] oliwa(bo slyszal ze zdrowa) Kometarz: katabolizm post absorpcyjny to nasz najwiekszy wrog ,bialko pelne oraz zwalniajace wchlanialnosc bialka tluszcze to najlepszy wybor aby ,przypadkiem naszemu organizmowi nie wpadlo ziesc przez noc troche miesni ' " to urywek z postu qzara a u elisa jest chyba ze salata.. a salatka tez bedzie dzialala [...]

[...] chce przytyć.Na siłke chodzę od jakis 2miesiecy.Dzieki twojemu art wiem jak ułożyc diete ale zastanawiam sie jaka wziasc do tego odzywke.Czy białkowa(np ultimate protein,treca) czy z przewaga weglowodanow np.Mass XXL(treca)????chodzi mi tylko o to aby wazyc 70-75 kg obojetnie czy mase ciala czy miesniowa chce po prostu przytyc. Prosze o pomoc:)

@kasiaitomek: jak jesteś za leniwy by przeczytać pierwszą stronę tego artykułu to zapomnij nawet o tym aby ktoś kiwnął palcem w Twojej sprawie.. W końcu po co ktoś ma się wysilać skoro Ty nawet nie masz na to ochoty? Ta dieta to moja własna, którą rozpisałem za pomocą pierwszego postu tego artykułu, więc przestań(cię) ludzie pisać: "Mam tyle [...]