Robimy mase - fakty nie mity by qaz

Ser + warzywa to dobre połączenie na ostatni posiłek, mały dodatek śmietany do smaku to moim zdaniem nie jest problem, taka ocena pojedynczych produktów/posiłków nie ma większego sensu... liczy się cała dieta

Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-05-19 20:04:07

ladie,ladnie. Łap soga;)

ej wszystko ladnie i wogole.. ale strasznie malo kalori mi u ciebie wychodzi na dzien:/ czy t aby dokladne?
bo u ellisa i nortona wychodzi o jakies 1200kcal wicej:/
a u ellisa dokladnie rozpisana jest waga wzrost wiek zapotrzebowanie .. plus efekt termiczny pozywienia itp:>

To tylko wzory, prawdziwe zapotrzebowanie ustalisz obserwacjami organizmu :S
Wzór na zapotrzebowanie z postu ellisa jest dokładniejszy.

a co powiecie na to:
"Na noc:
Tunczyk z oliwa z oliwek

Edziu czuje ze rano moze byc glodny ,wiec wpycha z sial tunczyke i zalewa oliwa(bo slyszal ze zdrowa)

Kometarz: katabolizm post absorpcyjny to nasz najwiekszy wrog ,bialko pelne oraz zwalniajace wchlanialnosc bialka tluszcze to najlepszy wybor aby ,przypadkiem naszemu organizmowi nie wpadlo ziesc przez noc troche miesni ' "

to urywek z postu qzara a u elisa jest chyba ze salata.. a salatka tez bedzie dzialala tak jak ten tunczyk z oliwa z oliwek?

ej 'koledze' z forum ktory wazy 93kg wyszlo ze ma jesc 3400kcal dziennie tak? bo jeden dzien tak ma.. a wg. ellisa mi wyszlo ze powinienem jesc 3500kcal a waze 63kg 175wzrostu 16 lat.... :/ i u nortona tak samo mi wyszlo:/:>

Super, przeczytałem wszystko :D
Jutro zaczynam nową diete :P

qazar jak mozesz looknij na to i odpisz co o tym sadzisz

mam 21 lat 60 kg 170cm . Ćwiczylem juz kiedys jakies 6 miesiecy po czym zrezygnowalem bo nic nie szlo do przodu ogolnie bardzo ciezko jest mi przybrac na masie (byc moze dlatego ze nie mialem dobrej diety) rzarlem same odzywki i wszystko to co osiagnolem czyli masa i sila spadlo szybko . Teraz chce jeszcze raz zaczac od wlasnie zrobienia dobrej diety i treningu.
A wiec:

60 x 24 = 1440BMR
1440 x 1 (niski wsp aktywnosci poniewaz malo jestem narazie aktywny)
1440 + 500 = 2000 po zaokragleniu :)
Białko- 1,6 x 60kg = 96g = 384 kcal
Weglowodany- 6x 60 kg = 360 g = 1500 kcal
Tłyszcze- 2 x 60 = 120 x 9 = 1100 kcal

384 + 1100 = 1500 ok.
2000-1500 = 500 kcal / 4 = 125g

i teraz tak , jak mam to rozumiec to 125 g to jest dzienne zapotrzebowanie na weglowodany ? a co z bialkiem i tluszczami ?
chociaz post jest napisany w bardzo prosty sposob wlasnie tego nie rozumiem
teraz to 125 g mam sobie rozplanowac na caly dzien ze mam tyle wegli jesc czy jak to jest?
Prosze o porade

Moze ktos kto sie zna to pomoze ?

jelsi masz 2000kcal to daj jakies 200g ww ,2g bialka na kg wagi i reszta tluszcz