aby

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety [...]

wspomnę, że się nie przejadam, i nie głoduje, jem aby sie najeść, a nie zapchać... i po jedzeniu nie leżę np. na łóżku, tylko jak moge uprawiam sport, lub chodzę po prostu po domu...

Współczynnik BMR 2408.92 Aby utrzymać wagę Kalorie 3733.83 Węglowodany 55% 2053.61kcal = 513.4gram Białko 15%% 560.07kcal = 140.02gram Tluszcz 30% 1120.15kcal = 124.46gram -- policzyłem to przez kalkulator (potreningu . pl) Tak wyszło a w innym temacie dopisali mi że 2,5g BiW i 1gT

Moim zdaniem do ćwiczeń w zupełności wystarczy: - ławka regulowana; - drążek do ściany lub sufitu; - dwie pary gryfów pod hantle 40cm na zaciski śrubowe (aby co serie nie być zmuszonym do rozkręcania i dokładania obciążenia); - obciążenie;

ja też nie mam ,ale chciałbym nauczyć się podnosić nogę w górę ,aby tworzyły kąt 180stopni lub więcej:D

pewnie został zlikwidowany przez man in black... ----------------- Prawdziwy żołnierz nie umiera - idzie do piekła aby sie przegrupować.

o jaaaa nie widze ani jednego posta prócz autora wieć pisze to aby zobaczyć Mateo napraw to !!!

[...] na 1 miejscu . ------------------------------------------------------ Siema nie wiedziałem jak nazwać ten temat więc go tak nazwałem mam słabe mięśnie brzucha i bicepsy POMOCY DA MI ktoś rade? rób siady wyciskania w staniu mc oraz ćwicz brzuch / a co do bica to raczej nie robi sie tej parti na siłe ??? raczej przedzej aby "urosły"

Wkłądki nic nie pomoga bo to nie wkłądki muszą śmeirdzieć, pot też wchodzi w całego buta, mozesz spróbowac sypać do środka kwas borowy no i najważniejsze nie chodzić codziennie w tych samych butach, tzreba im dać czas aby pot z nich wyparował i się przewietrzyły

aby byly sogi najpierw musisz miec abona a tak do tematu - wypelnij ankiete.

[...] w klatce uwazam za wynik rewelacyjny w bicepsie od wrzesnia (gdy zaczynalem robic mase) ok 6cm. moglby ktos zasugerowac jakas metode treningowa? najlepiej 4x w tyg interesuje mnie tylko jakie cwiczenia w jaki dzien, jak je mieszac aby otrzymac rezultaty.?(pozwole sobie pochwalic sie ze przyrost sily w wyciskaniu postapil do przodu o 25kg, duzo ?)

Niech ktoś Ci pomaga, tzn. trzyma Ci nogi. Z pomocą partnera zrobisz dużo więcej powtórzeń. Niech stara się pomagać Ci tak, aby wyłączyć mięśnie ramion podczas wykonywania ćwiczenia. Powinny pracować tylko najszersze grzbietu. Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-10-01 13:57:04

zauważ, że niektóre ławeczki są skręcane na śrubach, ale mają częsci z płaskownikiem aby móc je poskręcać, wiec tak czy siak, bez sprawary ani rusz. Generalnie takie ławeczki skręcane to nic pewnego, natomiast gdy masz zespawane wszystko to sie to dobrze trzyma i jest mocne.

[...] zwrócić uwagę na technikę wykonywanych ćwiczeń. Tutaj z reguły zaobserwować można błędy i warto je poprawić. Trzecia kwestia, to wprowadzenie rolowania i rozciągania mięśni. Np. 1-2 razy w tygodniu w dni wolne od aktywności fizycznej. Możesz również wybrać się do fizjoterapeuty aby manualnie sprawdził gdzie jesteś pospinany i popracował nad tym.

staraj się aby w każdym posiłku dostarczać pełnowartościowe białko.

Hmm nie wiem czy jest ktoś taki ale mi się udało dojść do 10 tyg czyli 300ćwierćskoków.Ten program jest ciężki i aby go ukończyć trzeba wytrzymałości i samozaparcia ale jak najbardziej jest możliwy do ukończenia.

[...] koksach i po rocznym powrocie do konkretnych treningów to trochę dla mnie wygląda za mocno - nie chcę też wystrzelić w kosmos z wagą, syfami i innymi przypadłościami bo wolę aby piękna żonka pozostała w nieświadomości, iż jej małzonek w....dala koksy oto wcześniej polecany cykl (może sobie fundne jako drugi za czas jakiś): 1-11tyg 250mg omnadren [...]

[...] robić gdyż zachęcacie takim czymś do ataków kolanami. No i na koniec najważniejsze- nie idzcie na pałę do przodu bo nie ma nic gorszego. Starajcie się robić te sparingi lżej aby móc nauczyć się chociaż podstaw techniki. Bo takimi próbami uderzeń za wszelką cenę nic nie zyskacie, a jeśli sparingpartner ma choć trochę ogarniętą obronę stracicie [...]

[...] olimpa jest osobno :) /pure whey isolate/ co do jakości wiadomo, że trzeba zwracać uwagę na bv białka jednak imho liczy się też czas/okoliczności, w ktoorym spożywamy odżywkę artystyczny leniwy' grasik księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl ~doradca w dziale suplementacja~ Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją.

'kilka słów o regeracji arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ - by michail atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - by michail przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening (2) grupa 1x tydzien (trening dzielony) ZAŁOŻENIA: [...]