aby

Witam was, ostatnimi czasy zacząłem myśleć nad treningiem FBW i oto powstał na razie taki schemat: Przysiad 4 serie x 10 powtórzeń Wyciskanie leżąc - chciałbym abyście pomogli mi znaleźć ćwiczenie zastępcze bo na razie nie mogę go wykonać z powodu braku ławki 4 serie x 10 powtórzeń Wiosłowanie w opadzie 4 serie x 10 powtórzeń Martwy ciąg klasyczny [...]

[...] ale małymi kroczkami do celu :) Konkretnie chodzi mi o kompletne przystosowanie organizmu do przyszłych treningów na siłowni. Czy możecie polecić jakiś zestaw ćwiczeń (rozciąganie itp.) aby wdrożyć się delikatnie w systematyczność ćwiczeń i odbudować formę z jak najmniejszymi skutkami ubocznymi (zakwasy etc.). Liczę na waszą pomoc, pozdrawiam.

Witam. Jak już napisałem jestem ektomorfikiem, jest mi bardzo trudno przytyć, przy wzroście 177 ważę 66 kg. Chciałbym ułożyć sopbie porządną diete aby przybrać trochę kg w mięśniach, mam nadzieję że mi pomożecie, i poprawicie to co tutaj skleiłem. Na stronie olimpa jest kalkulator, i wyliczyłem z niego iż potrzebuję dziennie : Około 3400 kcal, [...]

Trening ukierunkowany na hipertrofię: Część VII – Zaawansowane plany treningowe HST (...) To powinno Wam dać wystarczająco wiele wskazówek, aby przekształcić podstawowy trening HST w coś bardziej zaawansowanego i o zwiększonej objętości. Bądźcie ostrożni, kiedy będziecie dodawali objętości, i obserwujcie, jak będziecie się regenerować po treningu. [...]

czesc.moja waga: 63-65 czy jest to mozliwe aby przybierac masy mięśniowej ćwicząc sw+siłownia 3dni/3dni w tyg? oczywiscie z dobrą dietą ;) rozpisałem takie cos: 1.(śniadanie) płatki owsiane 100gr + 3 całe jajka 2.(w szkole) chleb razowy + xx nie wiem co tu dac mysle zeby gotowac piers przeddzien i ją wsadzic do kanapki 3.(przedtreningowy) ryż 1 [...]

[...] trening: Unoszenie sztangi stojąc 3x10,8,6 Unoszenie na modlitewniku 3x12,10,8 Unoszenie młotkowe 2x10,8 Może drodzy forumowicze pomożecie mi znaleźć jakąś metodę aby wreszcie biceps miał jakiś rozmiar i kształt.. Może problem tkwi w szerokości chwytu? Przepraszam jeśli forma zapytania jest nie odpowiednia ale to dopiero mój drugi [...]

[...] znalazłem ciekawy plan treningowy na masę (podobno). Mam parę pytań Jaki powinien być czas odpoczynku między seriami??? Czy to prawda że powinienem zakładać tyle obciążenia aby przy 3 ostatnich powtórzeniach było naprawdę ciężko??? Co powinienem zmienić w tym planie??? Niestety nie mam możliwości ćwiczenia na profesjonalnej siłowni. Mój sprzęt [...]

Jak sie ta dzwignia nazywa? Robie cos takiego jak balache z gardy tylko gdy juz mam wyciagnac dzwignie przeciwnik zgina ja w lokciu. No to ja skrecam sie tak aby mu ta lape wykrecic. Np robie balache z gardy na jego lewa reke, on ja zgina w lokciu i ja skrecam cialo w lewa strone ( leze na brzuchu). Dokladniej tego nie umiem opisac. Mozecie mi [...]

[...] jeżeli dobrze pamiętam. Tak jak teraz technika jest dla mnie najważniejsza, to póki co biceps się nie wyrównuje. Proszę was o pomoc, jakie będzie najlepsze ćwiczenie, aby dać w kość temu fragmentowi? Ćwiczyć jakoś dodatkowo lewą rękę? Byłbym wdzięczny o jakieś linki do dobrych tematów, gdyż jest tutaj tego od groma, ale nie widziałem, by [...]

[...] jak dawkowac oxandrolon. Chcialbym zaznaczyc ze produkt bedzie oryginalny. Nie wiem ilu mg beda te tabletki, ale zakladajac ze kazda tabletka bedzie miala 2.5 mg to ile musialbym zjesc tych tabletek dziennie oraz przez jaki okres czasu stosowac ten produkt aby osiagnac dobre rezultaty silowe. Z gory dziekuje za wszystkie odpowiedzi. Marcin N.

[...] sie zrzucic 5kg. Niestety dalej wagi zrzucic nie moge waze teraz 90kg mam 178 wzrostu glownie chce sie wyrzezbic i zrzucic tluszcza zokolic brzucha. Teraz wpadlem na pomysl aby od wrzesnia zaczac brac HMB + cwiczenia silowe. nasuwa sie pytanie czy HMB bedzie dobre do osigniecia celu? Jezei tak to w jakie HMB zainwestowac? Nie licze tutaj na [...]

[...] nie karcić jak coś źle zrobiłem. Mam 18 lat, 170 cm wzrostu, i 64 kg wagi, gram w I lidze juniorów, i mam o to pytanie. Treningi piłki mam w środy i piątki, i nie ma szans aby w te dni włączyć też siłownie, i czy np mógłbym trenować cały tydzień w takim schemacie: Poniedziałek, wtorek, czwartek siłownia środa, piątek piłka. Organizm potrzebuje [...]

[...] wejść pod sztangę i odpuściłem to ćwiczenie i przeszedłem do przysiadów: 10x50kg>10x60kg>10x70kg>10x80kg>10x90kg>10x100>9x110kg przed ostatnie powtórzenie poszło ciężko plus aby weszło 10 trzeba by było przez 5 sek łapać oddech i też dałem spokój. Czyli według tego dobrze odpuszczałem powtórzenia czy źle ? Bo zawsze trenowałem stałym ciężarem i [...]

[...] I od czasu do czasu basen jednak teraz będę starał się jeździć na basen po treningu. W nie których ćwiczeniach nie mam progresu np w wyciskaniu leżąc, a także w military press. Zastanawiam się nad zmianą treningu może na split jak myślicie? Zależy mi aby na każdym treningu było drążek. Pomożecie wybrać dla mnie odpowiedni plan? Pozdrawiam

Siema Zaczynam cykl na kreatynie.Chciał bym aby efekty był spore.Mam diete i trening na masę.Trening już wstawiałem na forum i jest ok.Teraz wstawiam dietę i proszę o ocenę i poprawki jeśli trzeba. naczczo 4kaps kreatyny 1:(w szkole) 140g chleba pszennego+40g masła 2:(obiad)posiłek przed treningowy 50g ryżu 100g piersi kurczaka 20ml oleju [...]

witam, mam dylemat .. tzn chciałbym sobie ' zkompletować siłownię ' tak aby miec sprzet wystarczajacy do wykonywania wiekszosci z mozliwych rodzajow cwiczen. aktualnie posiadam lawke z regulacja nachylenia, wraz z dolaczonym do niej modlitewnikiem i takim czyms z mozliwoscia prostowania nog na tym. 2 hantelki, gryf prosty 180 cm, ( stojaki , [...]

[...] lekko nie poczulem poprawy chocby w sile bólu - nap*****la tak samo jak nap*****lało. pomaga mi dopiero kolo 10 tabs manti jedzonych 1za2. pytam was co to moze byc jednak aby moze zlagodzic ból do srody bo dopiero na wtedy mam wizyte lekarską. bęe sypał sogami bo dzisiaj zgaga trwała tylko 3 godzinki i jestem w zaj**istym humorze 8-) 5! ps. [...]

[...] większość treningów są w okolicach 3h tj 100km. W miesiącu jeżdżę średnio 1000km. Gdy tylko się schyle nadmiar brzucha mogę złapać w dwie ręce. Wrzucam fotki, co zrobić aby zniknęły te faldy. Mięśnie ramion i brzucha mnie nie interesują w mojej przygodzie sportowej. 1.wiek /SFD/2020/8/11/972dc597f80b494b914cead14f630786.jpg [...]

[...] Chciałbym poprawić swój wyskok. Słyszałem duzo o "Przysiadach ze sztangą". Może mi ktoś ułożyć mniej wiecej plan na 3dni. Jestem początkujący i boje sie brać dużego ciężaru, aby nie obciążać swoich stawów. Z góry dziękuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 173 Cel treningowy: Nogi Staż treningowy na słowni: Praktycznie żaden [...]

Czesc. Kupiłem książkę Klatka piersiowa i barki - Kurt Brungardt i tam jest napisane aby w pierwszym tyg robić tylko po jednej serii po 10-15powtórzeń. Czy to możliwe, wszędzie w planach jest napisane przynajmniej kilka serii. A w 6 tyg kończy się na 3 ćwiczeniach każde po 3 serie. Na początku jest tylko jedno ćwiczenie i jedna seria, a w drugim [...]