[...] dwa zrzuty diet jakie ułożyłem jedna to Low-Carb druga zbilansowana.Chce się dowiedzieć która lepsza lub może jaka w zamian i ewentualnie jakie suplementy dorzucić aby sucha masa mięśniowa została lub jak jest możliwość wzrosła.Dodam że na Low-Carb miałem 2400 kcal dziennie,może za bardzo obciąłem kalorie? [...]
[...] po spożyciu tej dawki 1kg białka, przytyje więcej czy mniej niż bym chciał. Chciałbym prosić Was o pomoc. Co musiałbym zrobić, co kupić, ile tego spożyć dziennie, tygodniowo aby przytyć przynajmniej 10kg. Podkreślam, chodzi tu jedynie o nabranie masy, bez mięśni na razie. Najlepszym rozwiązaniem według mnie było by białko. Moje pytania są proste, [...]
[...] wziął udział w dyskusji na temat przyszłości swojej podopiecznej – Cristiane „Cyborg” Santos. W programie Inside MMA, Ortiz ponownie stwierdził, że jest fizycznie niemożliwe aby Santos zeszła do wagi 135 funtów. Jednak była mistrzyni wagi piórkowej Strikeforce mogłaby pójść na kompromis i walczyć z Rondą w wadze 140 funtów jako catchweight. Na [...]
[...] się za dietę obliczyłem sobie że na redukcji będe potrzebował ok 3100 kalorii ( jestem w czasie układania sobie diety skłądającej się z 4 - 5 posiłków ) zakupiłem kreatynę aby przy redukcji nie spadła mi siła tylko jeszcze urosła. i mam pytanie czy jak biorę ją rano( ok 5:50) - 5 gram codziennie + 5 gram w dni treningowe po FBW to jest ok [...]
[...] na robocie w niemczech) nie trenuje i w sumie to patrzac w lustro juz nie widze zadnych efektow treningu, chce jednak zaczac na nowo od marca. Wiem juz z doswiadczenia ze aby uzyskac taka "satysfakcjonujaca sylwetke" potrzeba mi ok 9-11 miesiecy nieprzerwanego solidnego treningu (nie chce byc "najwiekszym wykorbiencem na silce, wystarcza mi [...]
[...] zaznaczyć chciałbym, że mam wadę wzroku, choć nie jest katastrofalnie ( -2.25 i 2.75 ) aczkolwiek siatkówka póki co w dobrym stanie, no i chcę bardzo nad sobą popracować, aby przytyć i zmienić trochę swoje ciało. Nie zależy mi na jakichś super efektach i chwaleniu się nimi. W związku z tą wadą, raczej wolałbym uniknąć martwego ciągu, ponieważ [...]
[...] kaliseniki, rozłożony na różne ćwiczenia na każdy dzień. Dieta : /SFD/2018/1/26/66f7b696a6a74a139f417655eadb3940.jpg Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Proszę o ocenę diety, czy jest w porządku i co ewentualnie zmienić w ćwiczeniach/diecie aby ten brzuch zgubić... Zmieniony przez - Aleosuza w dniu 2018-01-26 13:35:28
Witam..., do tej pory ćwiczyłem klasycznie 3 razy w tyg... stwierdziłem że pora na zmiany..., chce przejść na 4 razy w tygodniu aby skrócić czas treningu i jednocześnie zwiększyć intensywność treningu. Zaznaczam że w ćwiczę w domowej siłce... Program oczywiście na masę. Z góry dzięki za ewentualne sugestie..., dodam że zależy mi szczególnie na [...]
[...] dobra sprawa Ser żółty i twaróg nadają jajecznicy ciekawy smak i konsystencje. Smażymy i mieszamy do momentu gdy ser biały się trochę rozpuści ale pozostanie po części w stałym stanie skupienia Polecam dodać prażone siemię lniane, aby wzbogacić danie o błonnik ew. otręby pszenne. Smacznego Zmieniony przez - Xerq w dniu 2009-03-06 12:40:50
[...] brzuch. sutki po przyszczypnięciu ich lub jak jestem mi zimno to są normalne. Moja waga jest duża i przy okazji zapisana się na siłkę jak co chciałbym używać jakiś spalaczów aby szybciej pozbyć się tłuszczu tylko czy potem nie będę miał problemów bo trenuję piłkę nożną od dziecka i nastawiam się na zawodowstwo i nie wiem czy potem lekarze nie [...]
[...] między sobą, a babkę z administracji olaliśmy. Po miesiącu pojawiła się ww. kartka na drzwiach. Termin mamy do 09.07. Nie pisze tu dlatego, że się chcę pożalić. Piszę aby wypowiedział się ktoś kto miał podobny problem lub ma siłownie w swoim bloku i jak załatwiał to z administracją, o ile załatwiał. Z Naszej strony (chłopaków z [...]
[...] udało mi sie zrobić 10kg mięśni i zbić wage do 95kg. Od października mam przerwę w trenigach. Z suplementów posiadam BCAA oraz kreatyne, mam zamiar dokupić węglowodany aby w dni uzupełniania węgli nie mieć braków. Posiadam wage z pomiarem tkanki tłuszczowej lecz pokazuje że mam jej 33% zaś waga na siłowni pokazuje 25% i nie wiem której mam [...]
[...] zrobić? Przez pierwsze kilka tygodni pewnie będę bez problemu zwiększał liczbę powt z treningu na trening az przyjdzie stegnacja no i wlasnie co wtedy? Jakie metody stosować aby dalej zwiekszac liczbę powtórzeń? Chodzi mi o zaplanowanie takiego 'makrocyklu' i poznanie metod przelamywania stegnacji w treningu kalistenicznym. Mam nadzieje ze [...]
[...] :), mam 172 wzrostu ( no coz niestety :(, i waze 54 kg. budowe mam niezbyt specjalna i chcialbym ja jakos poprawic. czy moglibyscie mi doradzic jak w domu moge cwiczyc tak abym mial jak najlepsza sylwetke ? posiadam w domku sztangietki ( 2x3kg, 2x1,5kg), sprezyne taka do rozciagania, taki przyrzad do cwiczenia sily uscisku :) no i to w sumie [...]
[...] lub sztangielkami 4 serie x 10 powtórzeń A) Proszę mi nie pisać, że nie powinienem ćwiczyć 3 dni pod rząd. Zwyczajnie nie mam możliwości inaczej. Jedyną moją możliwością aby coś zmienić, byłoby ćwiczenia 2x w tygodniu ( wtorek,czwartek), jednak musiałbym poszukać innego, FBW na masę pod kontem SW, co mnie odrobinę przerasta ( Ciężko coś [...]
[...] trening np na boksie nie ułatwi nam zadania, ale dla chcącego nie ma rzeczy niemożliwych Gdyby było inaczej niż mówię co zrobiliby bokserzy pragnący nabrać masy i przejść do wyższej kategorii wagowej? Tak więc wszystkich amatorów SW i siłowni namawiam aby nie powielali bzdurnych opinii tylko brali się za robotę. to tyle na dziś Pozdrawiam
Witam, trenuję aktualnie od września - na początku robiłem przez miesiąc 2 x w tygodniu FBW, aby przyzwyczaić ciało do treningów. Teraz od 2 miesięcy jadę takim planem: pon-push wt-pull, czwartek push, sobota pull PUSH Martwy Ciąg 2s 12-8 pow - Wyciskanie hantli skos (+) 3s 12-8 pow - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-8 pow - OHP 3s 8 pow - [...]
Za półtora miasiąca bede konczyl kreatyne z odzywka bialkowa,i bede chcial zejsc troche z tluszczu, aby wyrzezbic sylwetke. Wczesniej bralem Xenadrine, ale slyszalem ze po clenie sa o wiele lepsze efekty (a przede wszystkim szybsze), jak bardzo Clen jest bardziej niebezpieczny od ECA? Czytalem arty na str. glownej, wiekszosc skutkow ubocznych jest [...]
[...] teraz bede pracowal od godziny 12:00 do 21 i jedyny woly czas na trening to poranne godziny miedzy 9 a 11:30. Czy bedzie cos zlego w tym ze godzine po snaidaniu zaczne trening nie zmieniajac calodniowej diety. Ewentualnie jakies rady jak poprzestawiac posilki aby byly one najbardziej efektowne. mam 173 wzrostu, 60kg i zalezy mi na przybraniu masy
[...] w dni treningowe bire BCAA + glutamine, Tran caly czas biore jezeli to zmienia cokolwiek. Prosze o zaproponowanie jakiegos stacka + przedtreningowego boostera + co jeszcze aby wreszcie wiecej niz tylko sila byla zauwazalna. Dzieki obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak fotki Wiek: 28 Waga: 81 Wzrost: 174 Cel cyklu: [...]
