ćwiczenia

Ćwiczę w poniedziałki, środy i piątki na siłowni. W dni nietreningowe biegam/pływam rekreacyjnie. Od 5 dni trzymam dietę przepisaną z potreningu.pl ( ćwiczenia na siłowni też od nich mam ). Korzystam również z spalacza tłuszczu, mam 185 cm wzrostu i przed dietą jedząc kebab 10 razy w tygodniu i pijąc dziennie 1,5 litra coca-coli ważyłem 95 [...]

elo popraw klate bo jest jakas mała , rób rozpietki cwiczenia rozszerzające obwód klatki,i jeszcze do poprawy bruch i przedramie... wrzuc foty nóg.

2minuty i bedzie ok. dla lepszej efektywnosci cwiczenia zmieniaj ustawienie rak co trening..

[...] końcu zmienić wiem że silownia byłaby najlepsza ale póki co nie mam na nią pieniędzy (jestem biednym studentem) więc chciałbym sobie w domu poćwiczyć. Jak możecie jeszcze jakieś ćwiczenia polecić to byłbym wdzięczny. Dysponuje jeszcze hantlą 3 kg, dwoma ściskaczami do dloni oraz ekspanderem. Zmieniony przez - eMIeSZetA w dniu 2006-10-13 21:57:23

To, czy zrzucisz zbędny balast będzie zależało od Twojej determinacji, rozsądku i konsekwencji. Idealny plan treningowy powinien łączyć ćwiczenia aerobowe ale przede wszystkim siłowe. Do tego dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Proponuje przejrzeć dzienniki treningowe dziewczyn w dziale Ledies SFD Pozdrawiam

jw zostana cwiczenia interwalowe w domu lub na swiezym powietrzu:-) niekoniecznie musisz wybierac miejsca zatloczone, gdzie jest duzo ludzi, ale jak mam pobliski las czy lake, to smialo mozna isc sobie trening w samotnosci walnac. w somu masz opcje z tabatami w formie przysiadow jak https://www.youtube.com/watch?v=BNI7iYWhBLI mozesz rowniez [...]

Polecam Atlas ćwiczeń, zanjdziesz tam wszystkie ćwiczenia na klate i nie tylko, użyj wyszukiwarki następnym razem do podobnego postu :] ppozdrawiam Zmieniony przez - RooB w dniu 2005-09-11 00:27:30

ukłąd grup: poniedizalek: klatka biceps środa: nogi barki piątek: plecy triceps klatka róznie co miesiąc zmieniam ze 2 cwiczenia teraz mam wyciskanie hantli skos 10/8/8/8 wyciskanie hantli płaska 10/8/8/8 rozpietki skos 10/8/8/8 przenoszenie 10/10 barki do tje pory robilem: arnoldki chyba wyciskanie hantli ze skrętem podciaganie gryfu łamengo do [...]

poniedizalek: klatka biceps środa: nogi barki piątek: plecy triceps W TEN SPOSÓB KAŻDEGOP DNIA ANGAZUJESZ TRICEPSY PRZERZUĆ TRICE PO KLACIE, A BICE PO PLECACH NO I ZAMIEŃ KOLEJNOŚĆ DZIEŃ II Z III klatka róznie co miesiąc zmieniam ze 2 cwiczenia teraz mam wyciskanie hantli skos 10/8/8/8 wyciskanie hantli płaska 10/8/8/8 rozpietki skos [...]

tak ogolnie przewija sie troche niezyciowych rad - np. kolejnosc treningu - przysiady, pelno innych cwiczen, po czym na koncu wspiecia na palce. czy nie prosciej, jak ma sie zaladowana sztange do siadow, lezaca elegancko na stojakach, dorzucic troche ciezaru i zrobic wspiecia zaraz po przysiadach, po czym przejsc do kolejnego cwiczenia, a nie [...]

[...] stawów, czy też niewłaściwym ustawieniem ciała podczas treningu. Możliwe, że dodanie dodatkowych 2.5kg do hantli było zbyt dużym obciążeniem dla Twojego stawu barkowego, szczególnie jeśli wcześniej wykonywałeś ćwiczenia z lżejszymi hantlami bez problemów.Możemy tylko gdybać , trzeba zobaczyć jak wykonujesz ćwiczenie aby wyciągać właściwe wnioski

a żeby spalić brzuch mam na razie tylko dużo biegać czy jakieś ćwiczenia robić dodatkowe?

[...] tlowia 14 12 12 10 Tric Francuz leżąc 14 12 10 Na lince 14 12 10 Prostowanie za sobą hantla 14 12 10 Plecy Podciąganie szeroko 12 10 10 8 Ściąganie linki z górnego wyciągu 12 10 10 8 Wiosło 14 12 12 10 I na poziomej przyciągania do klaty 14 12 12 10 Kaptury szrugsy 5-6 seri po 18-14 powtórzeń A brzuch co 2 dni 3 ćwiczenia po 3 serię

Wąski chwyt bardziej zaangażuje triceps, są lepsze ćwiczenia na środek klatki. Trochę nie rozumiem jak to jest porozdzielane w tygodniu na te 5 dni :-?. Ale plan mi się średnio podoba, szczególnie dzień nóg i barków. Brakuje na pewno formy mc. Napisz jakie masz wyniki siłowe w przysiadzie/mc/wyciskaniu leżąc w serii.

na przygotowania trochę późno... 2 tyg ćwiczenia,tydzień off i zawody... w 2gim tyg dojdź sobie w WL i MC do 1p którym będziesz otwierał zawody(ew.drugie podejście-w trzecim bij rekord)

Witam.Jestem 6tygoni po takiej samej operacji,od dwóch tygodni ćwiczenia na dużej piłce z koncentracją na napinaniu głębokich mięśni stabilizujących miednice, dodatkowo zacząłem po 4 tygodniach od spacerów ok. 30min, przechodząc do marszobiegów 5min marsz 5 min trucht itd., aktualnie marszobiegi 5min marsz-10min trucht. Konkretnych ćwiczeń [...]

rozumiem , na rowerku coś śmigam , niestety sam z braku czasu nie mam możliwości skonsultować się ze specjalistą , nawet u mnie nie ma takiego w miare sama banda ludzi którzy sami nie wiedzą co mówią . Może wypowie się ktoś kto był też po zabiegu jakie wykonywał ćwiczenia itp ?:)

Cwiczenia grupy głebokich stabilizatorów - poprzeczny brzucha, nauka poprawnego oddychania podczas ćwiczen by nie ćwiczyć na afunkcjonalnej tłoczni brzusznej czyli na wstrzymanym oddechu + gradancja obciążeń. Ja bym proponował kogoś obeznanego w temacie. Typu fizjo ktory zacznie od podstaw bo w necie mozna znaleźć X cwiczen nie koniecznie [...]

Nie moge w pełni ćwiczyc nóg poniewaz ćwicze w niskiej piwnicy i nie moge robic np.przysiadów ze sztangą a przy ławce nie mam żadnego przyrządu do ćwiczenia nóg.A z tymi seriami jak zrobić np.na duże partie po 2 serie w każdym ćwiczeniu a na małe po 1 serii??

Prysiad to podstawowe ćwiczenie przy mieśniach nóg, tak samo jak MC przy grzbiecie . I oczywiście ze mozesz, a nawet powinienes zamienic te ćwiczenia , jesli zalezy ci na silnych i dobrze rozbudowanych nogach .