Góra sztanga hantle

Siemka chciałbym się Was zApytać czy mogę zmienić plan na klate z takiego : Góra sztangielki 4serie potem pozioma sztangielki 4 serię potem płaską sztanga wąsko potem rozpietki na linkach i to chciałbym zamienić na : sztanga skos + 4 serię potem hantle 4 serię skos + potem plaska skos - wąsko 4 serię potem krzyzowanie na bramie ? Góry dziękuję za odpowiedzi

Poniedziałek Klatka wyciskanie hantli na skosie + 12/10/10/8
Na płaskiej hantle 12 10 10 8
Wąsko sztanga na płaskiej 14 12 12 10
Linki na bramie 12 10 10 8

Bic uginanie sztangi lamanej 12 10 8

Mloty hantle 12 10 8

O kolano 12 10 8


To już oceniłem

Wtorek nogi
spacer farmera 10x4 na 1 noge czyli takie wykroki z hantlami
Przysiad 12 10 10 8
Suwnica 12 10 10 8

Prostowanie nóg siedAc 12 10 10

Łydki na suwnicy prostowanie stóp 14 12 12
Siedząc ciężar na kolanach maszyna 14 12 12

I ciężar na barkach 14 12 12

Przysiad OK
Wykroki OK

A dalej nie ma nic na tył uda. Rozwalisz kolano przez złą równowage sił w stawie

Dodaj mc na prostych i uginanie podudzi lub żurawia.

Dalej
Barki wyciskanie hantli 14 12 12 10
Podnoszenie przed siebie hantli na zmianę 14 12 12
Podnoszenie bokiem hantli 14 12 10 10
W opadzie tlowia 14 12 12 10
Tric Francuz leżąc 14 12 10
Na lince 14 12 10
Prostowanie za sobą hantla 14 12 10


wyciskanie hantli OK
Wznosy bokiem
Arnoldki

Tric dwa ćwiczenia i do domu.

Plecy

Podciąganie szeroko 12 10 10 8
Ściąganie linki z górnego wyciągu 12 10 10 8
Wiosło 14 12 12 10
I na poziomej przyciągania do klaty 14 12 12 10
Kaptury szrugsy 5-6 seri po 18-14 powtórzeń

Wiosło po podciąganiu.Reszta ujdzie.

Dodaj uzupełnioną ankietę i rozpisz cały plan. Wyciskanie w wąskim chwycie w jakim celu w treningu klatki?

Wstaw przecinki. Wrzuć pełną ankietę. Wrzuć pełny plan.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 75
Wzrost : 178
Obwód klatki :na wydechu 94 na wdechu 100
Obwód ramienia : 37
Obwód talii :81 czyli na biodrach ? Czy pod pepkiem
Obwód uda : 55
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18
Aktywność w ciągu dnia : siłownia rower
Uprawiany sport lub inne formy aktywności :5x w tygodniu siłownia - split
Odzywiane 0 słodyczy
Cel : redukcja rozłożona w czas
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia :zdrowy jak ryba
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna bialko





Poniedziałek Klatka wyciskanie hantli na skosie + 12/10/10/8
Na płaskiej hantle 12 10 10 8
Wąsko sztanga na płaskiej 14 12 12 10
Linki na bramie 12 10 10 8

Bic uginanie sztangi lamanej 12 10 8

Mloty hantle 12 10 8

O kolano 12 10 8


Wtorek nogi
spacer farmera 10x4 na 1 noge czyli takie wykroki z hantlami
Przysiad 12 10 10 8
Suwnica 12 10 10 8

Prostowanie nóg siedAc 12 10 10

Łydki na suwnicy prostowanie stóp 14 12 12
Siedząc ciężar na kolanach maszyna 14 12 12

I ciężar na barkach 14 12 12

Dalej
Barki wyciskanie hantli 14 12 12 10
Podnoszenie przed siebie hantli na zmianę 14 12 12
Podnoszenie bokiem hantli 14 12 10 10
W opadzie tlowia 14 12 12 10
Tric Francuz leżąc 14 12 10
Na lince 14 12 10
Prostowanie za sobą hantla 14 12 10


Plecy

Podciąganie szeroko 12 10 10 8
Ściąganie linki z górnego wyciągu 12 10 10 8
Wiosło 14 12 12 10
I na poziomej przyciągania do klaty 14 12 12 10
Kaptury szrugsy 5-6 seri po 18-14 powtórzeń

A brzuch co 2 dni 3 ćwiczenia po 3 serię

A i dodam że chciałem poprawić górę klatki i środek dlatego wąski chwyt

Wąski chwyt bardziej zaangażuje triceps, są lepsze ćwiczenia na środek klatki.
Trochę nie rozumiem jak to jest porozdzielane w tygodniu na te 5 dni .

Ale plan mi się średnio podoba, szczególnie dzień nóg i barków. Brakuje na pewno formy mc.

Napisz jakie masz wyniki siłowe w przysiadzie/mc/wyciskaniu leżąc w serii.

Sebaaaaaaa

A i dodam że chciałem poprawić górę klatki i środek dlatego wąski chwyt

Skup się na kompleksowym rozwoju klatki, a nie górze czy środku. Najczęściej przyczyna takich dysproprocji jest ogólny brak masy.

No i widzę, że nie masz diety. Dobre odżywianie, w połączeniu z treningiem, da 10 razy lepsze efekty, niż wymyślne programy treningowe.


Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2016-07-07 19:51:44

To jest na 4 dni Pon. Klata bic wtorek nogi łydki czwartek barki tric i sobota plecy kaptury i przedramie i brzuch 2-3x w tyg . Co do masy to ja mam :D a wyniki siłowe to klatka 90kg przysiad 90 martwego nie robię bo boję do O kontuzje A co nie tak z barkami? A co do klaty to wąski chwyt usunąć ? Wiem że krzyzowanie linek na środek

Więc jak ?

Sebaaaaaaa

To jest na 4 dni Pon. Klata bic wtorek nogi łydki czwartek barki tric i sobota plecy kaptury i przedramie i brzuch 2-3x w tyg . Co do masy to ja mam :D a wyniki siłowe to klatka 90kg przysiad 90 martwego nie robię bo boję do O kontuzje A co nie tak z barkami? A co do klaty to wąski chwyt usunąć ? Wiem że krzyzowanie linek na środek

Wyciskanie hantli na skosie
wyciskanie sztangi na poziomej
krzyzowanie linek

Naprawdę niczego więcej Ci nie potrzeba, chyba że techniki...