[...] chudy - szczególnie jeśli chodzi o klatkę piersiową. Tak więc stwierdziłem, że wypadałoby coś z tym zrobić. W dodatku idą wakacje, a co za tym idzie więcej czasu na ćwiczenia, ale i możliwość wypadu na jakiś basen, czy coś takiego i nie chciałbym wyglądać jak chuderlak Nie chciałbym odrazu osiągać niewiadomo czego. Moim celem jest [...]
[...] jest spora. skomponowałem plan pod swoje możliwości sprzętowe i (chyba) wytrzymałościowe. Prośba o ewentualne skorygowanie Na wszystkie mikrocykle składałyby się te same ćwiczenia w tej samej kolejności. Opiszę na przykładzie 15-stek Klata 1) Wyciskanie sztangi leżąc 2x15 2) Wyciskanie sztangi na skosie 1x15 2) Rozpiętki na skosie 1x15 Plecy [...]
Witam wszystkich jako ze to moj pierwszy post na forum. Po dlugim czasie zdecydowalem sie zalozyc wlasne konto na forum sportowym i mam pierwsze pytanie do was co sadzicie o moim nowym 3 dniowym splicie czy nie przeladowany i czy nie lepsze jakies inne cwiczenia :) Moj plan to : Poniedzialek Nogi+barki+ kaptury Nogi: Przysiad ze sztanga na barkach [...]
[...] 2)płaska 3s 3)rumuński mc 2s 4)żołnierskie wyciskanie stojąc 2s 5)wiosło w opadzie oburącz 2s 6)francuskie wyciskanie 2s wiec jak widać nie robie bicepsa wcale, bo po tych ćwiczeniach nie mam juz na niego siły, mdleją mi ręce Od zawsze miałem chude łapaki, teraz juz sie to bardzo poprawia ale przedramię nadal chudziutkie Poza tym czytałem [...]
Siemaano, jestem Muflon. Wracam do treningow po paromiesiecznej przerwie, pierwsze 2tygsy za mna, z 3kg poszlo do przodu wczesniej trenooowaleeem ok. rok... waga:55kg wzrost:176cm cel:70-75kg na rzezbie DIETA -diety nie mam, staram sie jesc jak najwiecej i dostarczac wszystkiego tyle ile trzeba, uzupelniam gajnerem TRENING -bardzo czesto [...]
[...] chodzi o to żeby ruszyć się trochę i z brzucha zrzucić, jakaś dieta myślę że minimum po 3 miesiącach ćwiczeń. Mój plan jest z internetu trochę go pozmieniałem tak żeby ćwiczenia mi pasowały itp. Proszę o ocenę planu i jakieś wskazówki. Z góry dzięki. Plan treningowy 3 dniowy Bieg około 2 km (pn, śr, pt) Poniedziałek: Klatka + triceps [...]
[...] Mam na imię Mariusz mam 28 lat 191 cm wzrostu 92 kg wagi jestem endomorfikiem. Prace na siłowni zacząłem około 8 lat temu ćwiczyłam 2 lata. Po czym musiałem przerwać ćwiczenia ze względu na dość ciężką i długą pracę fizyczną. Górą dało zmęczenie nie wysypanie się. W końcu zmieniłem pracę na lzejszą choć również jest to praca nadal [...]
[...] na wysokości kostek nogami oraz związanymi za plecami na wysokości nadgarstków ramionami - wykonuje skok do wody na nogi ze słupka startowego i wykonuje kolejne po sobie ćwiczenia bez odpoczynku. Ćwiczenie nr 1 - wykonuje odbicie z nóg od dna do wynurzenia, po wynurzeniu nabiera powietrze i powtarza odbicia w czasie około 1 min. Ćwiczenie nr [...]
[...] mam dobrą nic nie jest za duże ani za małe. Licze na jakieś interesujące i motywujące komentarze:) Aktualnie mam plan na siłe 3 razy w tygodniu każdego dnia mam te same ćwiczenia. Za każdym razem ćwicze wszystkie grupy mięsni Martwy ciąg Hantle na płaskiej Przysiad ze sztangą Przyciąganie sztangi do siebie w pochyleniu(plecy) Wypychanie [...]
[...] nie wiem za bardzo jakie IV stacja: (barki) 1. wyciskanie sztangi za głową V stacja: (biceps) 1. uginanie rąk ze sztangą VI stacja: (brzuszek) 1. brzuszki z nogami na krześle 2. wznosy tułowia w leżeniu odstępy pomiędzy seriami wynosiłyby około 2-3 minut powtórzenia 10,11 po dwie serie każdego ćwiczenia Co wy na to?? Proponujecie coś innego???
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem na redukcji i ćwiczę planem FBW. 8 tygodni lecę tą rozpiską i chciałbym ją zmodyfikować, żeby nie mieć 'zastoju'. Chciałbym, żebyście pomogli i doradzili. które ćwiczenia mogę zamienić. Pozdro! PLAN A: UDA: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ - 4 SERIE (12-10-10-8), ŻURAW - 4 SERIE (12-10-10-8) PLECY: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]
Cze ... Mam takie pytanie: - Czy mozna stworzyc przerwy miedzy cwiczeniami ... ? A to z takiego wzgledu, iz cwicze w domu i nie mam na tyle obciazenia i sprzetu bym mogl przygotowac oddzielnie kazde stanowisko ... W domu mam: - laweczke + wyciag + modlitewnik - 1 gryf dlugi + 3 gryfy krotkie + obciazenie - Rowerek stacjonarny - sprezyna - drazek [...]
Witam. Jestem początkujący. Ćwiczę od 4 miesięcy i nie widzę żadnych pozytywnych efektów a po 4 miesiącach chyba powinno byc już coś widac.Totalne zero. Nie wiem może robie coś źle. Ćwiczę około 3 razy w tygodniu nie zawsze stosując sie dokładnie do planu bo nie robie nóg(na nogi nie narzekam) nie zawsze robie plecy gdyż nie mam do tego czasem [...]
Mam pytanie...chodzi mi o miejsce zakreslone kolkiem na bicepsie...otoz jakie cwiczenia wplywaja na "kulisty" ksztalt bicepsa? moj staz 7 miesiecy, 70kg, 174cm, Moj plan na biceps: 4x10 uginanie ramion sztanga, 4x10 uginanie ramion hantlami, uginanie o podparciu o kolano. (Jak zrobie modlitewnik to doloze go do cwiczen jescze)
[...] w końcu wziąć się za siebie i schudnąć ZDROWO.. Nie interesują mnie szybkie efekty, bo co nagle to po diable.. Bardzo proszę o jakąś pomoc jeśli chodzi o ułożenie diety i ćwiczenia, bo gubię się w gąszczu tych wszystkich informacji. Dodam, że mam niestety dość oporną tkankę tłuszczową, jestem jakby to powiedzieć "zbita". Płeć: Mężczyzna [...]
prosze o ocene tego planu na mase ewentualne poprawki I DZIEN - NOGI+BRZUCH 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10 2. Prostowanie nog w siadzie12 10 8 3 Uginanie nóg lezac 10, 10, 10 Brzuch: 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2."SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO: 3.Brzuszki 30 25 20 II DZIEN- KLATKA+BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skos 12,10,8 [...]
[...] itd. Nie mam możliwości chodzenia na siłownie, ale w domu mam kilka hantelków, blisko basen, poza tym biegam 3x w tygodniu i ćwiczę pompki/brzuszki i inne standardowe ćwiczenia. W ciągu tych kilku dni zauważyłem, że często nie daję rady zjeść wystarczająco dużo białka czy węgli. W związku z tym moje kilka pytań: 1: Ile białka na kg [...]
[...] to jak bardzo naciskam dłońmi to czuje jakby mi ten bark mial zaraz wypaśc i taki lekki ból mam w nim który rpzechodzi szybko taksamo jak podnosze duże ciężary jest tosamo czuje jakby mi wyapdał niemam żadnego planu treningowego i techniki opanowanej jak wyonywac poprawnie te ćwiczenia może to dlatgo i wogule jest takie coś jak gipkość kości ??
[...] niestabilności nie będą sie pojawiać, więc: Jakie mięśnie odgrywają największą role w skręcaniu kolana (boczne) jakie chronią je od przodu i od tyłu? i analogicznie: Jakie ćwiczenia pomogą mi je wzmocnić abym poczuł sie po pewnym czasie choc troche sprawniejszy?? Czy moge jakoś wzmocnić więzadła?? Sprawa jest poważna wiec prosze o pomoc, [...]
Hey wszystkim.Tak właśnie czytam i szukam i mam mały mętlik w głowie dlatego postanowiłem tu napisac.Jestem właśnei w końcu 10-tek w treningu hst.Od razu może go napiszę jak wygląda; 1-martwy ciąg na ugiętych kolanach x2 2-Przysiady ze sztanga x2 3-wiosłowanie sztangą x2 4-ściąganie drążka x2 5-wyciskanie sztangi-płaska x2 6-wyciskanie [...]
