ćwiczenia

Wszsytkie serie jednego ćwiczenia i przechodzisz do następnego. Można zrobić tak jak napisałeś z partiami mięsniowymi ale potrzeba na to wyższego poziomu wytrenowania i znajomości własnego ciała.

Powiec jakie cwiczenia jeszcze dodac czeba do bench press'a ?

[...] najlepiej do działu odżywianie poszukaj albo spytaj o tabele w której obliczysz ile potrzebujesz kalorii prowadząc taki tryb życia jaki prowadzisz. Co do ćwiczeń stosuj ćwiczenia z wykorzystaniem obciąąenia własnego ciała.Pompki wąskie i szerokie po kilka serii,pompki na podporze czyli np na 2 krzesłach ,a nogi oparte np.na łóżku.Pomki [...]

[...] ruch na chwilę i powracamy do pozycji wyjściowej. Po chwili odpoczynku ponawiamy ćwiczenie. I tak kilkakrotnie w każdym ćwiczeniu. Oczywiście, by uzyskać progres w ćwiczeniach należy stopniowo powiększać zakres ruchu, pokonując opór mięśni(ale z rozwagą-zbyt szybkie próby powiększania zakresu rozciągnięcia mięśni mogą zakończyć się ich [...]

A mam pytanie do tego treningu co mi podaliscie wczesniej, ale tam jest zamkniety watek wiec pytam tutaj: Jest tam okreslona liczba powtorzen danego cwiczenia. Caly czas robic mam taka samą liczbe powtorzen czy ja zwiekszac... czy moze robic seriami i coaz wiecej serii. prosze o odpowiedz.

Mam jeszcze jedno pytanie dotyczące obwodów w tym treningu. Załóżmy, że ierwsze cwiczenie to pompki. Wszystkich cwiczen jest 10, a ja chcę zrobic dwa obwody. To robię pierwszą serię 10 pompek potem przechodze do cwiczenia drugiego, trzeciego az do dziesiątego, a potem znowu rozpoczynam obwód, czy po pierwszej serii pompek robie druga serie pompek [...]

Raczej w wiekszej mierze obcinal bym intensywnosc parti wspopracujacyh z lapami-plecy/klatka/nawet wyciski w barkach-gdzie triceps gra wazna role.. W rozkaldzie postaral bym sie nieco oddalic trening plecow od rak.Po zatym polaczenie plecow z nogami jest najgorsze-mimo ze obcinasz intensywnosc(choc w nogach tego bym zbytnio nie czynil)-laczysz 2 [...]

Bułgar nie jest ćwiczeniem na tył uda, ogólnie ćwiczenia masz dobrze dobrane tylko dołóż np żurawia i będzie komplet.

domyślam się że chcesz mieć bardziej odstający tyłek. Ćwiczenia na pośladki, odpowiednia dieta i wkoncu dojdziesz do swojego celu

uginanie ze sztangą, wiszenie, trzymanie sztangi na czas, są różne metody. Przemęczasz prostowniki. Robisz martwy - a potem jeszcze 2 prawie takie same ćwiczenia na najszerszy, który też niepotrzebnie rozdzielasz tymi ciągami. Jakie masz wyniki w przysiadzie ? Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2007-11-29 21:11:34

Ogólnie mam jeszcze pytanie co do dodawania ciężaru między seriami w czterech ćwiczeniach. zwiększasz z treningu na trening, plan bardzo dziwny nie widze zadnego sensu robic po jedna serie danego cwiczenia

[...] jako wskaźnik intensywności aby wiedzieć czy ćwiczę mniej, bardziej czy tak samo intensywnie jak na poprzednim treningu). Jedynym dokładnym wskazaniem orbitreka jest czas ćwiczenia. Jeżeli chciałabyś sprawdzić z jaką naprawdę prędkością ćwiczysz musiałabyś skorzystać z dobrej markowej bieżni, np. Precora - tam prędkość przesuwu taśmy z grubsza [...]

dzięki J.A.Y Czyli te ćwiczenia któe mi podałeś są ma się rozumieć są głównie na zewnętrzną głowę? Pozdro...

Polecam poczytać więcej informacji na temat treningu ogólnorozwojowego (full body workout). Bedzie to dobre rozwiązanie dla osoby początkującej. Warto nauczyć się podstawowych ćwiczeń wielostawowych/złożonych, jak siady, ciągi, wyciskania, podciągania, czy wiosłowania. Jak zależy Tobie na efektach, to wybór siłowni będzie najlepszym rozwiązaniem. [...]

Witam, Trenuje FBW 3 x tydzień. Niedziela-wtorek-czwartek. Trening ABAB... Cwiczenia podstawowe, wielostawowe czyli przysiad, MC, wiosłowanie, WL, żołnierskie, wznosy bokiem, i jako dodatek co 2-gi trening bic i tric. Robiąc 3x w tygodniu sesje treningową zawsze robię też nogi ale, czasami zdarzają się tygodnie gdzie mam więcej wolnego i robię [...]

Nie robilem cyklu regenaracyjnego. Czyli teraz przydalo by sie cwiczyc to samo lecz "delikatniej"? I ile czasu trwa taki cykl? Kiedy moge wrocic do normalnego, "ciezkiego " cwiczenia?

[...] umieć walczyć. Inaczej nie ma sztuki dla sztuki, tylko sztuczki dla sztuczek. Ja myślę, że mimo iż są oczywiście SW bardziej i mniej skuteczne, to jak najbardziej jest sens ćwiczenia też tych mniej skutecznych. Czasem mogą być doskonałym uzupełnieniem techniki, taktyki... czasem tylko kwestii filozoficzno-duchowych. Nawet jeżeli przydadzą się [...]

[...] rąk 10x nawijanie ciężarka na sznurku uchwytem prostym stretching I na koniec kilka pytań: 1. Czy liczbę pompek można zwiększyć na np. 20x? 2. Takim planem mam ćwiczyć 3 miesiące czy dłużej? 3. Czy na brzuch mogę ćwiczyć planem ABS II czy mam dołączyć do tamtego planu ćwiczenia na brzuch?? Zmieniony przez - bart_1045 w dniu 2009-09-04 15:15:41

1. rób 20 pompek, albo dodaj jakieś obciążenie na plecy 2. ćwicz 2-3 miesiące potem zmień żeby mieć efekty 3. rób te ćwiczenia jakie podał Mawashi

Hmm to tak, to co napisałeś o swoim planie nic nikomu nie mówi, musisz napisać ćwiczenia jakie wykonywałeś oraz ilość serii i powtórzeń. Jak znam życie nikt specjalnie dla Ciebie nie uloży diety i planu, będziesz musiał to ułożyć sam lub poszukać czyjegoś, ewentualnie dać do oceny-poprawy.