ćwiczenia

No więc może jakieś wskazówki jak rozplanowac cwiczenia ? Jakie dodac ? Niestety musi byc tak 4 dni bo czas na inny trening nie pozwala ;)

No wiem, że jest mało bo chudzina jestem ;) na razie w miesiac 3kg masy przyszło ;p Tomasz1405 słucham Twojej wypowiedzi na temat ćwiczeń . Co byś w tym zmienił i czy te ćwiczenia stykają ? I jeszcze ile powtórzeń powinienem wykonywać na każde ćwiczenie ?

Co do nierownego rozwoju miesni, rada jest taka, by cwiczyc cwiczenia, ktore przy prawidlowym ruchu obciazaja jednakowo obie strony ciala, no, wyciskanie sztangi, przysiad ugiecie ramion ze sztanga i powinno sie to wyrownac. Zachowac maksymalna technike ruchu nawet kosztem wagi ciezaru czy ilosci ruchow w serii. Pamietac o tym, ze czlowiek jest [...]

chcesz miec szybka laweczke bez wydawania kasy? wez dwa krzesla lub taborety i poloz na nich kawalek prostej deski, moze byc nawet polka od regalu (a zeby bylo miekko w plecy poloz koc lub narzute na lozko- sam tak robilem )Co do nierownej klatki- cwiczenia z hantelkami pomagaja zlikwidowac dysproporcje klatki, zamiast pompek zacznij stosowac [...]

Dlaczego? Uklad ciala jest symetryczny, ruch jest symertyczny, obciazenie jest symetryczne, wszystko musi isc w osi, rowno, i im wieksze obciazenie tym musi isc bardziej rowno i idzie bardziej rowno. A przy np wyciskaniu hantli, to a to lokiec inaczej jeden moze isc, a to bardziej barkiem pociagnac, czy tez wogole w innej osi mozna unosic. Zawsze [...]

[...] jednocześnie zrobić odrobinę masy, ale i rzeźbę. / albo to albo to Trenuję 3 razy w tygodniu (klatka i biceps, barki i triceps, plecy i nogi). Po każdym treningu robię 3-4 ćwiczenia na mięśnie brzucha i na 45 idę na rowerek (zajęcia kcal burn w klubie gdzie ćwiczę na siłowni). Dieta : 1800kcal 200 gram węgli dziennie // mozna troche obciac [...]

Dzieki Sprobuje poszukac , z tym ze w dziale trening odeslali mnie tutaj, a Michail chyba sie za cos na mnie obrazil, bo nie odpowiada na moje posty Mowisz ze dokladnie gdzie jest ten trening (gdzie w dziale trening). Poza tym ja nie sadze zebym byl poczatkujacym, cwicze prawie 15 miesiecy, ale sile bede 1 raz robil, wiec prosze o jakies rady [...]

1. Mam budowe endomorfika i dlatego chcialbym sie skupic na poszerzeniu obwodu klatki piersiowej i barków oraz zmniejszeniu wymiarów w pasie. Jak ulozyc plan z priorytetem na czesci ciala pozwalajace osiagnac zamierzany wyglad? (cwiczenia dobiore sobie samemu, na podstawie innych planów) Szczerze mowiac nie bardzo wierze w te wszystkie priorytety. [...]

[...] plany, które nic nie wnoszą oprócz przetrenowania. Po trzech miesięcach stażu nawet split i progrersja jest zbyt zaawansowanyn treningiem...Równie dobrze możesz mu zabronić ćwiczenia pleców i nóg z racji tego, że rośnie... kluczem do wszystkiego jest dobór ciężaru i w wypadku regresji dobra rozgrzewka (na co specjalnie zwróciłem uwagę). Odnośnie [...]

Na siłowni zrobisz siłę statyczną, bezużyteczną w walce. Nie do końca tak jest. Raz że na siłowni da się robić siłę dynamiczną, która już się przydaje. Dwa od ćwiczenia statycznej siły na siłowni siła kopnięć, uderzeń również rośnie.

duze partie max 3 cwiczenia małe max 2 dodatki po 1 ćwiczeniu podział albo push pull albo góra dół albo A - dwugłowe,grzbiet,bicepsy,brzuch B - czwórki,klata,triceps, łydki z podziałem raz lekko raz ciężko...

Trenowałem zwykłym splitem 4x w tyg w wakacje 5x . Tyle, że zmieniałem układy i ćwiczenia np. klata tric potem zmieniłem klata bic i różnie kombinowałem. A ta rotacja którą opisałeś to na rekukcje w czasie tak ? lekko zjechać z wagi samym BF i nabrać troche mięcha tak ? A co do bwt to może być taka gramatura jak napisałem wcześniej ? Dzieki

- A w push 2 są 2 ćwieczenia na barki hantle na przod i unoszenie na boki a w push 1 jest tylko military. Dlatego, że są 2 ćwiczenia na lawce na klate? - A co do klaty to zamiast rozpiętek moge dać krzyzowanie linek z górnego albo ławke poziomą ? - A co do face pull jak przydzieliłeś do pleców a to jest chyba na barki tak ? - Szrugsy [...]

no juz jestem jakie masz pytanie ?? czego nie rozumiesz?? poprostu dałem ci prztkładowe cwiczenia jakie powinny byc w twoim planie na wybrane partie miesni rozumiesz?? dopisz sobie ile tam najlepiej ci powtorzen pasuje a ilosci serii sie tzrymaj raczej standardowo Zmieniony przez - biliwiget w dniu 2006-06-29 21:31:08

Gadziorr - na twoim etapie/z twoim stażem/ to polecam nie przekraczać 12 serii na duże i 8 na małe grupy- więcej serii robisz na ćwiczenia podstawowe wykonywane na początku trenowanie grupy, mniej na izolowane, np; 5, 4, 3 serie. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-07-03 18:05:58

Możesz robić ćwiczenia z rana na czczo, lub po szkole, przed obiadkiem. Jednak posiłek potreningowy musi być odpowiedni Więc tutaj po jak najdokładniejsze info zagość do działu "odżywianie" Jak już masz jeść te 4 kromki chleba, to postaraj się o ciemne pieczywo a nie jasne, o bułkach nie wspominając.

Dzięki, a mam jeszcze pytanie co do ćwiczeń na biceps, 2 ćwiczenia w tygodniu będzie odpowiednio? Może w jednym dniu Push zamienić uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją na uginanie sztangi stojąc?

2 ćwiczenia na klate w tygodniu? Pisałem wcześniej, że mam problemy z klatą i specjalnie wybrałem ten rodzaj treningu aby ją pobudzić. Wcześniej ćwiczyłem klata/biceps: wyciskanie sztangi ławka pozioma 4s, wyciskanie sztangi skos 4s, rozpiętki skos 4s.

Tak, 2 ćwiczenia na klatę w tygodniu, to, że dasz dużo ćwiczeń na jakąś partię niekoniecznie wyjdzie jej na dobre. Jeżeli robiłeś dodatni skos w klacie ostatnio to możesz zamienić na ujemny. Jak koniecznie chcesz to możesz dodać krzyżowanie linek w bramie 3-4 serie do push któregoś. Masz też gotowy plan push/pull lub góra/dół w postach [...]

Zgadza sie . Tak optymalnie to 9 serii powinno starczyc i nie 4, tylko 3 cwiczenia. A cwiczen na triceps jest bardzo duzo... , jednak ja najbardziej chyba czuje triceps po pompkach na poreczach i ewentualnie wyciskaniu sztangi w waskim uchwycie. Mariux