HST: priorytet (początkujący)

Witam,
postanowilem wziac sie za swoj wyglad, bo jak tak dalej pojdzie to wstyd mi bedzie na ulice wychodzic. Postanowilem na poczatek rozejrzec sie po sposobach zrzucenia balastu i od 2 tygodni jestem na diecie redukcyjnej z artykulu ellisa + aeroby. Waga wskazuje juz 3 kilo mniej niz wczesniej, ale klata robi sie coraz bardziej plaska, wiec potrzebne jest jednak silownia (wiem, bystre to to nie jest). Na HST trafilem po przeczytaniu tematu osoby majacej podobny problem (polecono jej HST i diete + 100kcal).

Moim celem jest zbudowanie proporcjonalnej, w miare sensownie wygladajacej sylwetki.

Pytania:
1. Mam budowe endomorfika i dlatego chcialbym sie skupic na poszerzeniu obwodu klatki piersiowej i barków oraz zmniejszeniu wymiarów w pasie. Jak ulozyc plan z priorytetem na czesci ciala pozwalajace osiagnac zamierzany wyglad? (cwiczenia dobiore sobie samemu, na podstawie innych planów)
2. Czy dieta z artykulu Tyki z dodatnim bilansem energetycznym (+100kcal) bedzie odpowiednia? Chcialbym przy okazji zrzucic troche tluszczu (-5kg aktualnej wagi), wiec dorzucilbym aeroby w dni nietreningowe.
3. Nogi mam normalnych rozmiarów i nie chcialbym ich chwilowo zbytnio zwiekszac, bo mam juz male problemy z kupnem spodni. Co zrobic, aby przystopowac tempo wzrostu obwodow w udzie i lydce?

1. Mam budowe endomorfika i dlatego chcialbym sie skupic na poszerzeniu obwodu klatki piersiowej i barków oraz zmniejszeniu wymiarów w pasie. Jak ulozyc plan z priorytetem na czesci ciala pozwalajace osiagnac zamierzany wyglad? (cwiczenia dobiore sobie samemu, na podstawie innych planów)

Szczerze mowiac nie bardzo wierze w te wszystkie priorytety. Zwykle ci ktorzy w przez jakis czas robia priorytet np. na lapy, potem musza na klatke, potem plecy, itd. Dla mnie zasada jest prosta najpierw duze, grupy potem male. Szczegolnie w momencie gdy zaczynasz, bez takich zabaw.

2. Czy dieta z artykulu Tyki z dodatnim bilansem energetycznym (+100kcal) bedzie odpowiednia? Chcialbym przy okazji zrzucic troche tluszczu (-5kg aktualnej wagi), wiec dorzucilbym aeroby w dni nietreningowe.

Tyka napisal wiele artow o diecie, wice nie wiadomo o ktora chodzi. Dieta z bilansem + 100 kcal po dorzuceniu aero nie bedzie juz +100, a -ilestam.
Skoro dopiero zaczynasz cwiczyc, moze Ci sie udac budowac miesnie jednoczesnie tracac tluszcz, dieta mysle ze w przyblizeniu na zero lub minimalnie na plus (ale z uwzglednieniem calej aktywnosci) + obserwowanie wynikow i ewentualna modyfikacja na + lub na -. Tak naprawde zadne wyliczenai nie zastapia obserwacji i modyfikacji do wlasnych potrzeb.

3. Nogi mam normalnych rozmiarów i nie chcialbym ich chwilowo zbytnio zwiekszac, bo mam juz male problemy z kupnem spodni. Co zrobic, aby przystopowac tempo wzrostu obwodow w udzie i lydce?

Robic mniej serii przysiadow niz serii na inne grupy, a przez lydki chyba nie masz problemu ze spodniami?. Poza tym czy to miesnie czy tluszcz? Jesli miesnie, to raczej powinienes dobudowac gore niz odwrotnie.

1. Chodzi mi o to, zeby dobudowac gore(co zaznaczyles w odpowiedzi na 3 pytanie), aby wyrownac dysproporcje miedzy gora a lepiej rozbudowanym dolem. W artykulach traktujacych o ukladaniu planow HST jest napisane, ze jezeli priorytetem jest dana czesc ciala, to cwiczymy ja jako pierwsza i dlatego nie wiem jak ulozyc swoj plan. Np.
a)Klatka
b)Plecy
c)Barki
d)Nogi
... male grupy
2. Dieta musze przebudowywac od poczatku, bo dodaje silownie do aerobow i zmienia mi sie zapotrzebowanie. Czyli po uwzglednieniu aktywnosci fizycznej bilans ma byc na 0, aby jednoczesnie moc zbudowac mase i zredukowac % tluszczu.
3. Na nogach nie mam zbyt wiele tluszczu. Jak bylem szczuplejszy to nogi i tak byly dosyc masywne.

Zmieniony przez - psychotrop w dniu 2006-06-22 21:22:23

heh, wiem co jest napisane w artach o hst, ale osobiscie mam troche inne zdanie, jednak podana przez Ciebie kolejnosc moze byc, lub nogi mozesz przesunac przed barki. tylko jesli faktycznie chcesz cwiczyc je bardziej lajtowo, to powiedzmy przy 2 seriach na klatke i plecy - jedna seria na uda i jedna na lydki pod koniec treningu. zreszta lydki to troche odmienna sprawa i cos tam o tym jest np. tu https://www.sfd.pl/temat272577/

diete ustaw minimalnie na plus - tak jak sugeruje Tyka - i obserwuj efekty

Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-06-22 21:36:26

Wielkie dzieki chwilowy za pomoc. Wszystko sobie uloze, posrawdzam maxy i dalej juz tylko cwiczyc i rosnac

ok, pamietaj o sd po maksach.