Nowy trening

Siemanko chciałbym żebyście pomogli mi jaki trening zaczać. Od początku zaczałem od stycznia 2015 roku jechałem FBW około 4 miesiecy diete stosowalem taka dobra w sumie bo przybrałem na masie z 6kg tluszczu malo stosowałem gainera. Następnie mialem przerwe z miesiac potem 3 miesiące jechałem splitem 4x w tyg. i po 3 miesiącach przerwa 2 miesiące (bark kontuzja ) potem znowu jechałem splita tylko, że zmienilem ćwiczenia i układ zamiast np. klata tric to klata bic i do 2 tygodni temu jechałem splitem i teraz mam przerwe 2 tygodnie regeneracji + dietka i teraz chciałbym jutro kupic karnet ale nie wiem jakim treningiem jechać. Wydaje mi się, że za duzo juz tego splita robie ale lubie ten trening i się zastanawiam czy nie zmienic na FBW 4x w tyg albo moze jakis inny plan ? Pomożecie mi rozwiązać ten dylemat? Z góry dziekuje :) Jak cos to pytać

Dodam jeszcze, ze po gainerze stosowałem białko aż do dzisiaj i od ponad miesiąca kretke . Teraz chciałbym zacząć redukcje = deficyt kcal + bcaa kreatyna białko + aeroby ale za cholere nie wiem jakim treningiem jechać ;


Zmieniony przez - Sebaaaaaaa w dniu 2016-08-26 13:59:05

Witam.

Trening całego ciała będzie odpowiednim treningiem. Samo w sobie zalanie się nie jest ideą, taki wybryk tylko doprowadzi do zaburzenia gospodarki hormonalnej, w tym ( wrażliwości insulinowej ) co finalnie spowoduje jedynie przyrost tkanki tłuszczowej. Gainer to wysoko przetworzony produkt. Każda odżywka ma swój cel, a większość jest zbędna.

Wypełnij ankietę działu i wstaw zdjęcie swojej sylwetki.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-08-26 14:20:22

Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 76
Wzrost : 178
Obwód klatki :na wydechu 95 na wdechu 102
Obwód ramienia : 38,5
Obwód talii :80
Obwód uda : 56
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18
Aktywność w ciągu dnia : siłownia rower
Uprawiany sport lub inne formy aktywności :5x w tygodniu siłownia - split ( wczesniej )
Odzywiane 0 słodyczy ( dieta 35 B 45 W 20 T)
Cel : redukcja rozłożona w czas
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia :zdrowy jak ryba
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna bialko i mam zamiar kupic bcaa zeby nie stracić mięsni przy redukcji

tutaj fotki

CZ druga

i ostatnie

Możesz zastosować split typu push/pull lub góra/dół ciała. Do tego proponuję rotację kcal.
Możliwe, że zbudujesz trochę mięśni i stracisz tłuszcz w tym samym czasie.

Rotacje kcal ? Możesz wyjaśnić jak ? A co do splita to jechałem nim już bardzo dlugo i się zastanwiam nad fbw 4-5x w tyg.

Jakim splitem trenowałeś ? Masz tyle metod i opcji, że nie da się nudzić Osobiście podczas swoich prawie 8 lat stażu nigdy nie stosowałem FBW.

Białko i tłuszcze na stałym poziomie a węglowodanami rotuj. W dni treningu podbij ich ilośc do tego stopnia, by bilans był na lekkim plusie. W dni wolne odejmij tak by mieć bilans ujemny,

Trenowałem zwykłym splitem 4x w tyg w wakacje 5x . Tyle, że zmieniałem układy i ćwiczenia np. klata tric potem zmieniłem klata bic i różnie kombinowałem. A ta rotacja którą opisałeś to na rekukcje w czasie tak ? lekko zjechać z wagi samym BF i nabrać troche mięcha tak ? A co do bwt to może być taka gramatura jak napisałem wcześniej ? Dzieki

To wejdż na push/pull lub góra/dół ciała na 4 dni , gdzie każdą partie ćwiczysz dwa razy w tygodniu. Nie będziesz zawiedziony.

Rotacje można stosować i podczas budowania masy, i podczas redukcji. Ale spróbuj pierw trochę zrzucić.