twarog

[...] i jesc ich 100g. Jesli potrzebujesz chleba to kupuj tylko razowe. Tak na kolacje tylko bialko, aby nie organizm odpoczol, a nie jeszcze w nocy trawil weglowodany. Wiec na kolacje: twarog poltlosty 100-150g + oliwa z oliwek i warzywa , bez chleba juz!!! Po tym miesiacu cwiczen na silce cos zauwazyles np. czy cos przytyles/schudles itp.??

to powiedzmy rano płatki owsiane z mlekiem/ lub chleb razowy z twarogiem i serem żółtym ile dam rade zjeść 3-4h (w pracy pałeczka czy pierś z kurczaka plus właśnie nie wiem co, myśle żeby się to zręcznie dało zjeść;-p) 3-4h później ryż plus pałeczka kurczaka;p plus surówka kolacja twaróg 100-150g + warzywa ( no ale po tym to pójde głodny spać [...]

Ale Wy wszyscy przesadzacie. Podam Wam jak to jest na moim przykładzie. Gdy zaczynałem ćwiczyć ważyłem 59 kg, teraz po 12,5 miechach ważę 73 kg a nigdy nie miałem i raczej nie będę miał jakieś specjalnej diety, no chyba że mój staż będzie sporo dłuższy i nie będzie wyjścia ;] a po pierwszym cyklu na krecie przybyło 3 kg i 1,5 cm w bicepsie. Jak to [...]

Jesli tak to moglbys rozwinac swoja wypowiedz? Dlaczego mleko i dlaczego twarog? Pozdrawiam

Po ostatnim wpisie tj 1,5 miesiąca temu dieta nabrała takiego kształtu jak poniżej i była trzymana raczej ok, trening siłowy i aeroby też w 90% zgodnie z założeniami a mimo to (i mimo że kcal stosunkowo niewiele) waga zeszła tylko o 2 kg... Nie wiem czy ciąć kalorie bo nie bardzo jest z czego i w sumie nie wiem gdzie leży przyczyna. Stąd pytanie [...]

Z dietą jest już gorzej. Staram się jeść regularnie ale nie zawsze to do końca wychodzi. Standardowy dzień wygląda tak : 5.00 / 6.00 owsiane z mlekiem + jakieś źrodło białka jeżeli znajdę w lodówce/ koktajl + orzechy ok. 9.00 chleb razowy + czasami serek wiejski 12.00/13.00 ryż/kasza + czasami pierś lub inne mięso 16.00 - ziemniaki + jakieś [...]

9;00 Płatki owsiane 100g +200ml mleka Jajecznica z 3 jajek 11;00 Serek wiejski 100g Makaron 100g Ogórek(1 ogórek) 13;00 Chleb pełno ziarnisty 135g Sardynka 80g Marchew (1 marchew) 15;00 Ryż brązowy 100g Pierś z indyka 150g Jabłko 100g 15;30-16;30 Trening 17;00 Płatki owsiane 50g Glukoza 40g Polędwica Sopocka (3-4 plasterki) 19;00 [...]

9;00 Płatki owsiane 100g +200ml mleka Białko Ostrowia 20g (lub 3 jajka) Rodzynki 40g 11;00 Serek wiejski 100g Makaron 100g Ogórek(1 ogórek) 13;00 Chleb pełno ziarnisty 135g Sardynka 80g Marchew (1 marchew) 15;00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g Jabłko 100g 15;30-16;30 Trening 17;00 Glukoza 30g Carbo 40g 20;00 Mleko 100ml [...]

9;00 Płatki owsiane 100g +200ml mleka Białko Ostrowia 30g (lub 3 jajka) Rodzynki 40g 11;00 Serek wiejski 100g Makaron 100g Ogórek(1 ogórek) 13;00 Chleb pełno ziarnisty 135g Sardynka 80g Marchew (1 marchew) 15;00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g 15;30-16;30 Trening 17;00 Białko ostrowia 30g Carbo 40g lub: Płatki owsiane 50g [...]

9;00 Płatki owsiane 100g +200ml mleka 3 jajka Rodzynki 60g Orzechy 11;00 Serek wiejski 100g Makaron 100g Ogórek(1 ogórek) 13;00 Chleb pełno ziarnisty 135g Sardynka 80g Marchew (1 marchew) 15;00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g Ogórek(1) Marchew(1) 15;30-16;30 Trening 17;00 Ryż biały 100g Pierś z Kurczaka lub coś z [...]

[...] bo moze i macie racje ze za mocne to, a mi zalezy tylko ma suchej masie jak kazdemu z reszta. No to jak lepiej? - zamienic gainera na bulka czy - wywalic gainera w ogole Diete mam ok mysle, codziennie jem jajko/jajka, twarog, mleko z otrebami, rybki, kotlety, ryz no to co trzeba, w proporcjach takze dobrych, bo efekty jakby nie było widac :D

Cóż ja nie wyliczam kalorii poprostu jem 4-5 posiłków dziennie skkładających się z watrościowych produktów i narazie jest dobrze masa idzie zatłuszczać się nie zatłuszczam i pilnuje tylko aby min 4 godz. przed snem spozyć ostatnie węglowodany pózniej już tylko twaróg i oliwa. A i dodam, że mam szesnaście lat, jescze rosne i mój organizm potrzebuje [...]

W święta będe to co dadzą, ale na noc twaróg se zjem Zmieniony przez - turok16 w dniu 2006-12-19 13:13:34

dodam ze ppracuje na dwie zmiany 6-14 albo 14-22 wiec program posiłków bedzie troche inny.. 1. 5:15 posilek - łosoś/tuńczyk 130g+chleb żytni pełnoziarnisty 100g+łyżka oleju z ryżu 2. 8:00 banan + izolat białkowy 85% 3. 11:00 Tuńczyk/łosoś 130g+chleb żytni pełnoziarnisty 100g 4. 14:30 Pierś z kurczaka 130g+ryż biały 50g -przedtreningowy 5. 18:00 [...]

1. 5:15 posilek - jaja + chleb żytni pełnoziarnisty 100g+łyżka oliwy z olwiek i warzywa 2. 8:00 banan + izolat białkowy 85% CO TO JEST ? 3. 11:00 Tuńczyk/łosoś 130g+chleb żytni pełnoziarnisty 100g UNIKAJ PUSZKOWYCH RYB I DAJ LEPSZE ŹRÓDŁO WW 4. 14:30 Pierś z kurczaka 130g+ryż biały 50g -przedtreningowy RYŻ BRĄZOWY 5. 18:00 Banan+izolat [...]

Ogolnie . Posilek 2 i 3 do wymiany.zamiast tej kanapki z szynka zrobilbym placka z jaja i owsianeczki. Serek wymienil bym na chudy twarog. W posilku 4 ostrovia zbedna. w 5 posilku ser zamienil bym z cycem lub rybke jakas/ Ogolnie dolozyl bym wiecej warzyw i orzechow lub tez oliwy bo brakuje mi tu tluszczy Zdrowka Zmieniony przez - Halama w dniu [...]

tuch tłuszczy to ja się boje troche... wiem że są one dobre dla organizmu ale wiecie sami a ten serek jest lekki i ma 6g tłuszczu i 22g białka,a w szkole jest on bardziej komfortowym posiłkiem niż twaróg

przed treningiem np grillowana karkówka, albo jajecznica na boczku. ;-) spalacz jak zjesz jeden pies, to tylko spalacz. jak lubisz się tak karać i jeść suchy twaróg z olejem to spoko, możesz, ja bym nie dał rady. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-05-11 13:41:44

Śniadanie: - mleko 200g - kakao naturalne - musli 100g - oliwa 10-30g (jak mi się wleje :P) 2 Śniadanie: - 2 kromy razowiec - mięso, ryba (miałem mieć to ale chciałbym coś zamienić na inne białko gdyż z powodów kuchennych (mama gotuje) nie mogę samemu zrobić sobie tej oto potrawy) warzywa Obiad: cycki 100-150 ziemniaki 100g (nie mogę tego [...]

zamiast mięsa ryby, czy nawet twarog/serek wiejski