twarog

wiadomo ze mieso lepsze w ogolnym rozrachunku, ale w dzien tyle go zjadam ze na noc zawsze jadam twaróg ze smakiem, do tego mając na uwadze ze jest to kazeina

No po treningu bede jadl ;d ale nie zawsze mam twarog zalezy co rodzice kupia kumpel mi doradzil zebym kupil aminokwasy bcaa xtra i pil je przed treningiem i po, do tego jeszcze bialko (ostrowia wpc) i witaminy i mineraly, To czyli jakbym przed tr jadl ww i bcaa xtra 10g po treningu 10g bcaa witaminy i mineraly, bialko (ok35g) oraz jakis posilek [...]

no dokładnie to nie mam jakieś diety ustalonej po prostu jem dużo białka: serki ziarniste, twaróg "krówka", pierś z kurczaka, ryby, rano płatki owsiane...

cześć akurat zestawik baardzo fajny Lipo X Pack - fajne doświadczenia mam z nim, od stycznia wchodzę na niego Anabolic bcaa jak mają być tabsy to ok NitroProGen, dobry uniwersalny produkt NitroProgen:bierz wg braków w diecie+przed snem (np. fajny jest mix twaróg+Nitroprogen) Bcaa:z 10tabs na 30 min przed treningiem Lipo Pack: 1 saszetka na 30min [...]

[...] slowem.. ułoz jeszcze raz jadlospis uwzgledniajac w nim takie produkty jak np. -zr.wegli np. ryze,kasze,makarony,pl.owsiane,ziemniaki, owoce, pieczywo razowe/pelnoziarniste -bialko rozne miesa- kurczak/prosiak/wolowina,ryby,jajka,twarog -tłuszcze oliwa z oliwek, olej lniany/rzepakowy, orzechy migdały, tlust ryby, zoltka jaj,maslo prawdziwe,

załaczam przykładowe 2 dni oczywiście beda sie zmieniać produkty . Kasza jaglana ,ziemniaki , karkówka , schab wieprzowy , sznycel z indyka ,udko z kurczaka , makrela tylko bo ryb nie lubię . jogurt naturany twaróg półtusty (bardzo sporadycznie) ser żółty gouda , mozzarela , serek wiejski , olej kokosowy , oliwa z oliwek , rodzynki , [...]

spoko twaróg nanoc jest ok, lepiej aby był chudy ale półtłusty cie też nie zabije, a zjedz go tyle by białko w nim zawarte uzupełniało braki w reszcie diety:)

Ja uważam że tuńczyk na noc jest najlepszy ale twaróg też jest OK(lepiej chudy)

tunczyk jest mniej ok niz twarog ;f bialko z twaroga ma dluzsza przyswajalnosc (ok 7 godz) dlatego zdecydowanie lepiej twarozka od tunczyka :>

twarog+curry =kurczak :P

jajca, twaróg, makaron, rybka, ryż no i troche mleka A jak ktos nie jest katolikiem lub nie ochodzi postu to niech się nie wypowiada

Dieta na mase 70kg I posiłek Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g II posiłek Makaron 100g Serek wiejski 200g Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g III posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona [...]

po treningu ww posłuza do odbudowy glikogenu wiec tylko zamiast twarogu dorzuc białko szybko wchłanialne a twaróg przed snem

VIPS jeszcze pytanie - a czy masz dietę co jeść przed treningiem ? zauważ że dieta to całość dziennego spożycia a nie jedynie twaróg na wieczór (którego spożycie koledzy świetnie Ci przybliżyli) i trening + bieganie po (wszystko ok ale od kiedy to robisz i w jaki sposób ) rozumiem że redukujesz ale pamiętaj żeby ni przegiąć - bo w ten sposób łatwo [...]

Daj po,ryż zawiera zlozone węglowodany o średnim ig w sam raz po treningu, do tego jakies bialko np kurczak lub twaróg.

[...] pozostalych ale tak aby w kazdym bylo ok 40 gram bialka jestes sporym chlopem potrzebujesz skladnikow by odpowiednio funkcjonowac ostatni posilek zamienilbym na chudy twarog ew tunczyka a odzywke wypic z rana po przebudzeniu masz dosc dluga przerwe miedzy ostatnim posilkiem a pierwszym prawie 10 h to stanowczo za dlugo ps ile kalori [...]

moim zdaniem zawsze tam gdzie jest mozliwosc wybierania produktow mniej przetworzonych - nalezy stawiac wlasnie na nie. twaróg w tej konkurencji (mimo zapewne troche gorszego BV) w tej konkurecncji jest championem. po co tłuszcz na noc? tluszcz to paliwo energetyczne a sen nie wymaga wielkich nakladow energii, niewielka jego ilosc - owszem, moze [...]

dieta z dodatnim bilansem kcal,5-6posiłków co 2,5-3,5godz weglowodany:ryz,kasze,makarony,płatki białko:mieso,ryby,jaja,twaróg tłuszcz:oliwa,olej lniany,orzechy,pestki słonecznika,dyni,siemie lniane i poczytaj troche te posty http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html [...]

[...] jem Ryz caly woerek + piers + warzywa to jest odzina 15 + 50 gram bialka trening po treningu w to samo caly worek ryzu + piers (gotowana) warzywa i odzywka bialkowa i na noc twarog cos takiego mniej wiecej . wiem ze w szkole te kanpaki ale nie biore pojemnika ale jak by nie bylo mięso jest 4 kotlety z piersi + salata itp oczywiscie i starsznie [...]

Wołowina/wieprzowina chuda, twaróg na noc, czasami tuńczyk, jajka codziennie, w chorobe węgli Usunąć mogą moderatorzy a edytujesz tą ikonką obok statusu gg nad wypowiedzią Zmieniony przez - kuba.s w dniu 2007-11-07 15:25:54