twarog

po treningu dałbym białko odrazu i po 30-40 min posilek pełny bez tłuszczy, czyli rozbiłbym ten Twoj potreningowy jakby. i na noc twarog z oliwa i jest git.

[...] produktów. lepszym wyborem bedzie mozarella, zsiadle mleko, fermentowany nabial mleczny- owy kefir chocby. Jogurty nic nie wnoszą specjalnego, mozesz je traktować jako dodatek na bazie ktorego robisz sos, dip, ale nie w takiej ilosci. dzem do wywalenia, warzyw nie licz w rozklad, ale jedz. twarog to kiepski produkt- zjedz w to miejsce rybe, mieso

Szczerze mówią był okres(blisko 2 lata), że zjadałem dziennie 800-1000g twarogu dziennie i nie zauważyłem żadnych negatywnych skutków takich kosmicznych porcji. Żadnych bolów stawów itp rzeczy, tym bardziej że jestem trojboistą i spore ciężarki to chleb powszedni na treningach, Ale pewnie należę do tych szczęśliwców, których twaróg nie rusza

przez wiele lat nie wiedzialem czemu zle sie czuje, mam nadcisnienie, goraco mi , obrzeki, nerwica itp,i po 10 latach olsnilo mnie ze moze twarog,mleko i ser bialy odstawiei eureka, obrzeki odrazu poszly sie.... kazeina jest powodem zbierania sie sluzu pod skora i wody

Jajka sadzone,kababosy, morazela, twaróg itd :)

Nawet twaróg półtłusty może być-zawsze lepszy niż ta "polędwica":)

a jakaś inna szynka ? pogadam z nim ale wątpię żeby twaróg w szkole jadł :D

Tak też zamierzam robić. Obserwować i dodawać lub obcinać kcal jak będę za szybko łapał tłuszczu. Diety co prawda wcześniej nie miałem ale odżywiałem się zdrowo (przynajmniej tak mi się wydaje) przykaladowo na śniadanie przeważnie owsianka+owoce , obiady brązowy ryż + kurczak,indyk+ warzywa, kolacja chleb płlnoziarnisty twaróg jakaś ryba. Tak [...]

Dieta jednak będzie taka: rano (5 20) mleko z platkami owsianymi + pestki dyni drugie sniadanie (10) tuńczyk (nie wiem co tutaj jeszcze dać do tego) nie mam czasu na przygotowania, musze wziac cos z domu gotowego okolo 16 jakies mieso i warzywa po treningu ryz i kurczak przed snem twaróg Kupić do tego jakąś odżywke białkową? Jak tak to jaką?

Proszę o sprawdzenie, czy może być w miare (kiedy będzie gotowa, pójdzie do obejrzenia przez lekarza). Śniadanie: makaron gotowane/peiczone mieso/ czy ryba margaryna dobrej jakości + warzywa gotowane 2 śniadanie: ziemniaki gotowane Pierś z kurczaka/ryba/inne chude mięso 100g oliwa z oliwek + warzywa gotowane/parowane obiad: Ryż filet [...]

Śniadanie; Duzo b,t, wegli prostych Przedtreningowy: Duzo wegli,b,t POtreningowy Duzo B,w unikaj tluszczy Na noc białko wolnoprzysjwajalne (kazeina- Jesli blad poprwcie) +Tluszcze. Unikaj Weglowodanow. Np Tunczyc+OLiwa z oliwek ,Twarog+oliwa z oliwek.

Ale nie wiem co moglbym dodac do tej diety. Jem raczej cos takiego: sniadanie owsianka, twarog lub jakas jajecznica z chlebem oczywisice. 2 sniadanie: 3 bulki wieloziarniste z szynka, serem, pomidorem. Obiad: kurczak lub jakies inne miesa, ryz, ziemniaki lub jakies inne wazywa. Podwieczorek(po silowni) jogurt naturalny+zmielone [...]

I. możesz dołożyć jajko albo chleb z szynką, orzechy. II. twaróg jakiś, pestki dyni, tutaj owoc albo warzywo. IV. kurczak też by się przydał, orzechy, rodzynki V. miodziku by nie zaszkodziło dodać. VI. sałatka i jajka do tego, może makaron durum

co to są "masyls" Czyli proponujesz by nie jeśc tych proszków typu "pomysł na" ? Co w takim razie na obiad? Bo chyba muszę jeść jakieś mięso? Sam twaróg jeść? bez ncizego? cały czas?

1.OK 2.OK 3.OK 4.OK 5.Okej ale tuńczyka nie jedz co dziennie najwyżej, 2-3x w tygodniu, dodaj tłuszczy na noc. Nie zamula Cię ten twaróg w ciągu dnia? Pamiętaj o omega3:tłuste ryby,olej lniany, orzechy włoskie itp. Ile ważysz? Trenujesz?

[...] ze słoika czy folii jak najbardziej okej. 3. Mrożone jak najbardziej są okej, możesz spożywać na równi ze świeżymi. 4. To słabe źródła białka, daj np do tej owsianki trochę twarogu, czy odżywki białkowej(+ ten jogurt czy mleko) i będzie już lepiej. 5. Z tego wszystkiego co wymieniasz bogaty i stosunkowo bogaty w białko będzie tylko twaróg i [...]

znasz sie na treningu powiadasz? pierwszy raz widze zeby ktos trenowal barki po klatce w tunczyku masz omega-3 cos okolo zera, a twarog to nie sa tluszcze roslinne, uwierz mi - chyba ze krowa to jakas nowa roslina Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-04-26 01:16:43

[...] mięsem. BEZ TŁUSZCZU I WARZYW - kolacja - twaróg + zdrowy tłuszcz + warzywa. Unikaj węgli Ja nie wiem jak możesz czegoś nie rozumieć jeszcze. Białka - ryby, mięsa, jaja, twarogi, ew. odżywka białkowa Wegle - płatki owsiane, ryż brązowy i biały, kasze, makarony, pieczowo razowe Indeks Glikemoczny sprawdzaj w necie, jest tego w cholere [...]

[...] Jakie moga byc weglowodany o niskim Ig + zrodlo latwo przyswajanego bialka? 5. Po treningu Jak wyzej tylko węgle o wysokim IG + źródło łatwo przyswajalnego białka 6.twarogowy półtłusty Moglbym tutaj jakis owoc wcisnac? Jesli tak to gdzie i jaki najlepiej Jak tylko uznacie , ze dieta jest wlasciwa wezme sie za przeliczanie w jakich [...]

do z tego co teraz na szybko zrozumiałem to masz przez pierwsze 14 dni jeść 30 g węgli czyli 120 kcal a reszta to tłuszcze i te 127g białka więc po treningu daj kuraka a na kolacje twaróg + tłuszcze posiłki daj co 2-3 h bo u cb jest większy odstęp i daj jeszcze link z którego korzystałeś bo ja tylko to znalazłem [...]