I mam problem co do diety . Kumpel mi mniej więcej ułożył który ćwiczy już kilka lat ale macie jakieś zamienniki ?
Wzrost 183 cm
waga 71 kg ( muszę troszkę przybrać )
I Posiłek: 100 g płatków owsianych , 200 g mleka
II Posiłek: 250 g chleba razowego, I CO DO TEGO ? + 2x banan
III Posiłek: 100 g ryżu basmati, 250 g kurczak/łosoia/wołowiny, do tego warzywa
IV Posiłek: ryż 100g ? jogurt naturalny + COŚ ?
V Posiłek: Twaróg chudy z dżemem niskosłodzonym
VI posiłek: 100 g migdałów, jogurt naturalny, banan
Wychodzi mniej więcej 120 g białka , 462 Węglowodanów , 85 tłuszczy.
Co byście pozmieniali ? wiem że coś za dużo białka wychodzi.
Ale odpuście sobie sobie jakieś omlety itp. Najwyżej 2 jajka .