Początek dieta itp.

Witam. Chcę zacząć ćwiczyć street workout. I plan treningów itp mam 2-3 razy w tygodniu ...

I mam problem co do diety . Kumpel mi mniej więcej ułożył który ćwiczy już kilka lat ale macie jakieś zamienniki ?

Wzrost 183 cm
waga 71 kg ( muszę troszkę przybrać )

I Posiłek: 100 g płatków owsianych , 200 g mleka
II Posiłek: 250 g chleba razowego, I CO DO TEGO ? + 2x banan
III Posiłek: 100 g ryżu basmati, 250 g kurczak/łosoia/wołowiny, do tego warzywa
IV Posiłek: ryż 100g ? jogurt naturalny + COŚ ?
V Posiłek: Twaróg chudy z dżemem niskosłodzonym
VI posiłek: 100 g migdałów, jogurt naturalny, banan

Wychodzi mniej więcej 120 g białka , 462 Węglowodanów , 85 tłuszczy.

Co byście pozmieniali ? wiem że coś za dużo białka wychodzi.

Ale odpuście sobie sobie jakieś omlety itp. Najwyżej 2 jajka .

I. możesz dołożyć jajko albo chleb z szynką, orzechy.
II. twaróg jakiś, pestki dyni, tutaj owoc albo warzywo.
IV. kurczak też by się przydał, orzechy, rodzynki
V. miodziku by nie zaszkodziło dodać.
VI. sałatka i jajka do tego, może makaron durum

mozna podbic pule bialka do 150g

Tak mniej więcej zależy ile kurczaka ale wychodzi 120-140 g białlka.

Czy może taka byc czy coś jeszcze zmienić ?

Zmieniony przez - krauzavlog w dniu 2014-05-17 09:09:27

wrzuc zgodnie z tematem

https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

zobaczymy jak to wyglada dokladniej

Od razu mówię że za bardzo nie wiem jak to dokładnie w gramach bo pierwszy raz bawię się w diete

wyglada przyzwoicie

A jakie owoce najlepiej ? POdobno banan spowalnia metabolizm czy coś takiego

banan jak najbardziej moze byc, celuj w lekko zielone

ok THX :) to od jutra zaczynam :P

i coś nie wyszło ;/ Tak wyglądał 1 dzien ;/

Od razu dodaje że kurczaka nie ważyłem.

Co do ryżu byłem tak pełby że ledwo zjadłem posiłek do końca ;/