Dieta na redukcje mile widziane wskazowki porady itp

Siema potrzebuje fachowej porady co do diety
2300 kcal
160g bialka 640 kcal
240g wegla 980 kcal
80g tluszczu 720 kcal



6:00 [ osianka 100g] 70WW 12B + orzechy /rodzynki /jaja

9:00 chleb razowy + szynka+ salata + plomidor jojo na twardo + orzechy

12:00 jakies owoce banan orzechy czy cos

14;00-30 obiad przedtreningowy ( nie mam wplywu na ten posilek )

17;00 po treningowy (omlet owsiankowy) | (makaron z serem) | jaja na twardo + kasza | chleb + warzywa

19;00 kanapki z czyms + warzywa

21;00 rybka | ser wjejski + oliwa + pomidor pokrojony| + warzywa

A może coś o sobie ??
Wypełnij ankietę

Wiek :17
Waga :82
Wzrost :181
Staż treningowy:1 rok
Obwód pasa:92
Obwód klaty: 100