twarog

Witam, Tak jak w temacie. Proszę o opinie i konstruktywne poprawki. Większość danych jest w profilu. Ale dla leniuchów ~80kg Nie wiem co teraz właściwie robić. ale zastanawiam się nad ubiciem mięcha bo nie za ciekawie to wygląda. Więc do rzeczy. Dieta: Nie jem zawsze tego samego, co chwile co innego, tak dla urozmaicenia. Założenia: 5-6 posiłków [...]

Witam, Zapotrzebowanie dałem in plus 200 kcal. Wchodzę teraz na nie co większe węgle, nie może jakieś masakryczne, ale wcześniej w diecie stosowałem medium carb, na poziomie 2,8-3gww i więcej tłuszczy, białko 2g. Teraz lekkie modyfikację, proszę o sprawdzenie 1. Owsiane 115g owoc (mandarynki, pomarancza) UNS 40g Pestki/Nasiona 15g (włoskie, [...]

[...] warzywa 3 posilek tunczyk 120g owoc oliwa z oliwek 20g warzywa ---bialko 30g 4 posilek przed treningiem makaron durum 100g piers z kurczaka 150g ---bcaa5g ---glutamina.2caps. TRENING ---kreatyna 5 + dextroza 40g ---bcaa 5g 5 posilek po treningu ryz 100g piers z kurczaka 150g 6 posilek twarog 150-200g lub 30g bialko oliwa 20g warzywa POZDRAWIAM!

ok pozwolcie ze tu wrzuce swoja dietke : moja waga 90 moje zapotrzebowanie 3000 - 500 = 2500 kcal = 180 b,270ww , 78 tluszczu 1.sniadanie 7.00 80 g platki 85 g tlustego twarogu btw 30 5.5 72.5 2.sniadanie w szkole 10 2 bulki grahamki 100 g twarog tlusty btw 26 12 60 3.sniadanie 13 1 kanapla z twarogiem i 20g orzechow wloskich btw 16 [...]

Witam. Mam 16 lat, 64 kg, 179 cm wzrostu, staż na siłowni 4-5 miesięcy. Oto dieta: Posiłek 1 - 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr Posiłek 2 - 10:35 Twaróg 120g Szynka indycza 15gr Pieczywo razowe 200gr Pomidor,cebula,papryka-dla smaku Posiłek 3 - 13:30 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Posiłek 4 - 16:00 posiłek przed treningowy Ryż 100g [...]

Witam, Waga 70kg, wzrost 173cm cel:masa Sniadanie(7:00): Płatki Owsiane 100g Mleko 2% 150 Ml Oliwa z oliwek 20g 2 Sniadanie(9:30): 2x Grahamka Poledwica Sopocka 50g Pomidor 20g 3 Posilek(13:00) 2x Grahamka Poledwica Sopocka 50g Pomidor 20g Orzechy Wloskie 20g Przed Treningiem(15:00 Ryż Brazowy 100g Piers z Kurczaka 150g Oliwa z oliwek 20g Po [...]

Zapotrzebowanie które wyliczyłem z kalkulatora jakie powinno być: 3400 kalorii WW = 1870 kalorii |467,5 węglowodanów białko = 510 kalorii |127,5 białko tłuszcz = 1020 kalorii |113 tłuszcz Śniadanie 8:00 Omlet owsiany: Płatki owsiane 100g 3 Jaja kurze 150g Kako 7g Mleko 2 % 100g 71 w, 35 b, 25 t = 657 kcal II Śniadanie 11:00 Ryż 100g Pierś [...]

Moja waga to 80kg, wzrost 185, wiek 19. Dieta 7.00 - Śniadanie - Płatki kukurydziane 100g - Mleko Łaciate 0,5 300ml - Twaróg Chudy 50g - Płaska łyżka stołowa oliwy 13g - 100WW, 27B, 15T 643kacl 10.00 - Drugie śniadanie - Ryż biały 100g - Jogobella Light 500g - Sok Pomarańczowy 1 szkl - 146WW, 27B, 5T 710kacl - 15.00 - Obiad - Pierś z Kurczaka bez [...]

1.WIEK: 22 2.WAGA: 78kg 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: 100 5.STAZ NA SILOWNI: 18 miesięcy 6.DIETA 7.TRENING: Masa 33 Prosze o ocene diety (poprawki mile widziane) i wprowadzenie do nich odżywki które mam: 1.OLIMP CreaFusion Mega Caps 360 kaps./1400mg 2.OLIMP HMB Mega Caps 300 kaps/1250mg 3.OLIMP Whey Protein Complex 100% 4000g [...]

Witam ułożyłem dietę ale nie wiem czy jest ona dobra. Posiłek 1 : (6:30) Płatki kukurydziane 50g mleko 300g kanapka z tuńczykiem 50g Posiłek 2 : (9:30) bułka z szynką z indyka 50g + ser żółty 10g + warzywo Posiłek 3 : (11:20) bułka z szynką z indyka 50g + ser żółty 10g + warzywo Posiłek 4 : (12:05) Pizza z kiełbasą ok 150g (nie wiem taka [...]

Witam wszystkich! Moja przygoda z siłownią to już prawię rok, jestem całkiem zadowolony z postępów ale uważam że mogło by byc lepiej gdyby była dieta :) . Tak więc oto i ona :) proszę o ocenę i poprawki I Posiłek (7.00) 3 jajka (jajecznica) Płatki owsiane 100g + 200 ml mleka 10ml oleju z pestek winogron (1-2 łyżki) II posiłek (9.35) 2 kanapki z [...]

Na wstępie chciałbym się przywitać. Mam 185 cm wzrostu. Waga 95 kg. Trenuję 1 rok. Chciałbym zacząć poważne treningi z dobrze dobraną dietą. Nie wiem jakie mam zapotrzebowanie kaloryczne. Problem w tym, że nie mogę jeść 5-6 posiłków dziennie, ponieważ praca mi na to nie pozwala. Wstaję rano o 4 jem śniadanie. Zwykle 3 jajka na twardo. Potem [...]

[...] 50g 3 jajka 16:00 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 15ml 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo 19:10 Ryz brazowy 80g Tunczyk w wodzie120g 22:00 100g twarogu 40g slonecznika Razem - podsumowanie - białko 154 g - tłuszcz 83,77 g - węglowodany 441,44 g - kalorie 3144,80 kcal Udział procentowy - białko 1,92 g/kg - tłuszcz [...]

Witam,mam pytanie. Zacznę od tego,że mój wzrost to 190cm,waga 80 kg. Ogólnie,można powiedzieć,że jestem "chudy",ręce chude,nogi średnie,klatka nie zalana tłuszczem tylko ten brzuch...tłuszcz gromadzi się tylko na brzuchu i to raczej w dolnej jego części. Postawiłem sobie za cel aby zgubić ten tłuszcz z brzucha ale i jednocześnie przybrać trochę [...]

[...] szybko przyswalajne bialko. A pytanie mam takie. Kiedy stosowac ta odzywke wpc?? Po treningu i po meczu jakims tam to na pewno, ale oprocz tego to kiedy? Moze rano? Ale wtedy kiedy sniadanie? Dodam, ze dieta jest ok (regularne posilki, mieso prawie every day), a na noc jem twarog chudy/poltlusty 100-200g. waga 79-80, wzrost 177. Czekam na rady.

[...] Owocowy(ok.300g) III POSIłEK (PRZED TRENINGOWY) Kasza gryczana(nie wiem z czym:( (100g) oliwa z oliwek(5g) IV POSIłEK(30 MIN PO TRENINGU) Makaron dwu jajeczny(200g) ser twarogowy(wiejski)(100g) oliwa z oliwek(5g) V POSIłEK 2 Jajka na twardo Jogurt owocowy. Moje zapotrzebowanie to 2650Kcal. javascript: test(''); javascript: test(''); Dzieki [...]

Cześć mógłby mi ktoś sprawdzić czy dieta jest dobrze ułożona: 1.Przed śniadaniem Domowa odżywka link: http://www.sfd.pl/Domowa_od%C5%BCywka_czemu_nie._PRZEPISY-t349464.html odżywka nr 2.(mleko + kakao + twaróg, użyję mleka 0,5%) --->ide biegać 20-30 min 2. sniadanie Owsianka 80 gr + mleko 0,5 % -->trening siłowy 3.odżywka domowa, od razu po [...]

[...] platki owsiane 50g B:6 T:3.7 W:32 KCAL:180 20g orzechów B:3.6 T:17 W:3.5 KCAL:220 mleko 2.0 B:17 T: 10 W:25 KCAL:255 Tran 10ml Posiłek.2 11.30:śniadanie 2 Miks(150g twarogu+szklanka mleka i wody) Posiłek.3 15.30:obiad-posiłek przedtreningowy Ryba/Indyk/Kurak/Wołowina Warzywo Ryż 50g OD 17.00 Do 19.00 TRENING Posiłek.5 19.30:posiłek po [...]

[...] ;p i trenowalem za duzo. Przez cały Grudzień planuję nie chodzić na te treningi i wziąć się za trening na masę. Proszę oceńcie moją dietę : Sniadanie : - 1 jajko - 100g twarogu - jogurt - 1 kromka ciemnego chleba Sniadanie II : Stek z ryzem - Mutant Mass 100g - banan Obiad : Stek z ryzem + warzywa + Jogurt Kolacja : polowa Steku - Twaróg ze [...]

Składniki: -maliny* -twaróg chudy -słodzik Wykonanie: zmiksować wszystko. *chodzi o samą suchą masę, która jest pozostałością po malinach, które były uprzednio wyciśnięte na sok; jest to klucz przepisu, jeśli nie wiecie, to spytajcie wasze Gospodynie, które powinny być bardziej obeznane w temacie; poniżej zamieszczam też zdjęcie suchej masy [...]