dieta redukcyjna do oceny :)

ok pozwolcie ze tu wrzuce swoja dietke :

moja waga 90

moje zapotrzebowanie 3000 - 500 = 2500 kcal = 180 b,270ww , 78 tluszczu

1.sniadanie 7.00

80 g platki 85 g tlustego twarogu

btw 30 5.5 72.5

2.sniadanie w szkole 10

2 bulki grahamki
100 g twarog tlusty

btw 26 12 60

3.sniadanie 13

1 kanapla z twarogiem i 20g orzechow wloskich

btw 16 18 35


4.obiad 16-17

tunczyk w puszce 175 + 50 otreby pszenne

btw 48 3 30


5.po treningu 20 - 22

1.25g piersi zk uraka 26 50 g ryzu

btw 26 ? 40


6 na noc 22-23

3 jajka

btw 22 18 0



Posiłek 1 - 30/72.5/5.5
Posiłek 2 - 26/60/12
Posiłek 3 - 16/35/18
Posiłek 4 - 48/30/3
Posiłek 5 - 26/40/?
Posiłek 6 - 22/0/18

razem : 168, 57 , 238

za 2 tygodnie kupie bialko wiec ostatni posilek zastapie odzywka . czy braki ww moge uzupelnic glukoza ? z gory dzieki

juz sam rozkład makroskładników niewygląda za dobrze
zwiększ troche tłusz kosztem węgli

1.sniadanie 7.00

80 g platki 85 g tlustego twarogu /ZDECYDOWANIE CHUDY +OLIWA Z OLIWEK

btw 30 5.5 72.5

2.sniadanie w szkole 10

2 bulki grahamki
100 g twarog tlusty ?TOSMAO CO WYŻEJ

btw 26 12 60

3.sniadanie 13

1 kanapla z twarogiem i 20g orzechow wloskich /HMM zamało białka

btw 16 18 35


4.obiad 16-17

tunczyk w puszce 175 + 50 otreby pszenne /poco c otreby o błonnik sie nie buj

btw 48 3 30


5.po treningu 20 - 22

1.25g piersi zk uraka 26 50 g ryzu

btw 26 ? 40


6 na noc 22-23

3 jajka /jajaka wrzuciłbym wczęnisej np rano a twaróg na nocke

btw 22 18 0


ogolnie dieta keipska już sam rozkąłd makroskłądników razi bardzo w oczy