twarog

[...] lub piers z indyka lub udko -warzywa na parze VIposilek-18.00: -serek wiejski -2 kromki wasy lub pieczywa ryzowego -olej lniany lub oliwa z oliwek VIIposilek-20.00: -twarog chudy lub makrela z puszki lub kanapka z szynka z indyka -pomidor lub ogorek -jablko Ilosci spozywanych potraw nie pisze bo to oczywista sprawa,dostosuje do siebie. [...]

7:00 jajecznica z 7 jajek (omega3,cynk,witaminy) 8:00-11:00 sen 11:00 gainer monster mass 150g z wodą 11:00-15:00 sen 15:00 I obiad(100g kaszy gryczanej z gulaszem drobiowym 200g) 16:00 trening (6 razy w tygodniu codziennie inna partia) 18:00 II obiad(100g kaszy gr. z gulaszem drobiowym 200g) 20:00 twaróg(200g) [...]

Dieta na mase 70kg mam 14lat * I posiłek o Platki owsiane 100g + 200ml mleka o 3 jaja kurze całe o Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g * II posiłek o Makaron 100g o Serek wiejski 200g o Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g * III posiłek o Chleb [...]

[...] Chleb razowy w ilości dwóch kromek z dobrą szynką lub piersią z kurczaka, do tego jakieś warzywko (pomidor, sałata, marchewka...) oraz jajko Posiłek III 13:00 Makaron z twarogiem Posiłek IV 15:00 (przed treningiem) Ryż brązowy, warzywa (brokuł marchewka...), ryba (np mintaj, panga) + oliwa Posiłek V 18:00 (zaraz po treningu) Banan(lub 2) [...]

[...] 70 0 0 16 ogólem 600 18,60 49,94 36 10 2sniadanie Chleb razowy 30g 59,4 1,95 0,39 12 Masło 67 0,11 7,35 0,11 Ser twarogowy chudy 98 19,8 0,5 3,5 224,4 21,86 8,24 15,61 13 3 sniadanie Jabłko 57 0,6 0,7 12,1 ogólem 57 0,6 0,7 12,1 15,3 Obiad Zupa pomidorowa [...]

[...] wiejski lub banan(2?). V.okolice 19:00 - 100g ryzu bialego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna cebula,papryka,itd VI.20:30 -tunczyk w puszce VII.22:00 przed snem -twarog chudy lub serek wiejski lub jaja Co jakiś czas wymiana ryż na makaron(czy moge taki makaron jeść z sosem?, piersi z kurczaka na ryby Raczej watpie zeby ta dieta byla [...]

Witam! Mam 21 Lat, ważę 72kg, staż 1.5 roku. 2 tygodnie temu przeszedłem na dietę na masę. Proszę ekspertów o poprawę lub uwagi. 1. 9:00 Płatki owsiane 100g Mleko 2% - 200ml Banan 2. 12:00 Omlet z 4 białek Warzywo 3. 15:00 Stek Wołowy / Pierś Kurczaka Ryż Brązowy 100g / Makaron żytni 100g (torebka) Warzywo + Orzechy/Pestki Dyni/Słonecznik Łyżka [...]

Proszę Was , szczególnie doświadczonych userów o skorygowanie i ewentualnie napisane jakikolwiek poprawek. 1 9.00 posiłek kcal b t ww Płatki górskie owsiane Zajączkowo g 201 6 4 36 Żółtko jaja kurzego g 31 2 3 0 Białko jaja kurzego g 54 12 0 1 Kefir naturalny - Milko g 184 16 8 20 SCITEC 100% WHEY [...]

[...] dorzucic aby trzymac diete w takie dni ? a moja dieta do oceny: 7:00 - sniadanie: jogurt 400 ml + platki owsiane 60g 10:00 - ryz 100g + jogurt 150g 13:00 - makaron 60g + twarog 125g 16:30 - kurczak 150g + ryz 70g + surowka 100g 19:00 - chleb 100g + szynka+ ser 22:00 - grani do tego w ciagu dnia 2 banany i ok 40g rodzynek zaznacze ze w ciagu [...]

Witam! Przekopując internet na temat odżywania ułożyłem sobie taki program żywieniowy. Na pójście do dietetyka mnie nie stać, bo dużo sobie liczą a ja jeszcze nie pracuję. Proszę o pomoc i sprawdzenie, czy taki program jest dobry. Co dodać a co wyrzucić ? Wiek:18 Wzrost:183 Waga:85 (duży brzuch) :/ Posiłek 1. Jajecznica z warzywami + ciemne [...]

Witam proszę o pomoc w ogarnięcu diety. 82kg 180cm Trening 5 x week. Praca siedząca. · 8.00 przedtreningowy Płatki owsiane 125g,5jajek,10g masla orzechowego,10g rodzynek.10g migdalow b: 41g ww: 90g t: 20g · 11.00 potreningowy Pierś 200g,ryż 125g,warzywa na patelnie 50g,oliwa z oliwek 5g b:32g ww:100g t:7g · 14.00 Pierś 150g,ryż 125g,warzywa na [...]

[...] sie zdrowo i pozywnie odzywiac. Minowicie -wstaje rano, zjadam sobie np szklanke ryzu do tego 3 jajka, lub ryz z jakimis owocami, jogurtem naturalnym i wkrajam do tego twarog chudy. -cwicze na silowni -po silowni wypijam 0,5g/kg ciala miodu z woda i cytrynka -przed sw jem obiad z ryzu + piersi z kurczaka + jakas surowka lub ryz/makaron z [...]

Mam tutaj dietkę do poprawy, wyszły mi małe błędy mógłby ktoś pomóc mi je skorygować? Zapotrzebowanie kaloryczne = 2818kcal / w diecie ~2500kcal Białko = 280g / w diecie 254g Węglowodany = 291g / w diecie 325g Tłuszcze = 50g / w diecie ~100g Mam 182cm, 84kg, mezomorfik Dieta: 1 posiłek (7:30) Universal Storm 1 miarka płatki pszenno-ryżowe 100g [...]

Witam, moglibyście zerknąć i skomentować tą dietę ? Moje zapotrzebowanie to 3475.10 (Białko - 89g, Węgle - 326, Tłuszcze - 79g) aby utrzymać wagę i 4575 kcal (Białko -171 ,Węgle -629 , Tłuszcze - 152), trochę te liczby podejrzanie wyglądają. 8:00 - 4 kapsułki L-Glutaminy 8:30 - 100g płatków = 510 kcal, Białko - 10.7 g, W - 52.7g, Tłuszcz - 28 g [...]

Witam!!! Chciałbym uzyskac fachowa porade na temat mojego odżywiania.Prosze o wprowadzenie poprawek które dadzą korzystne zmiany dla mojej sylwetki.Otóż rano biorę 5g kreatyny, później po 20 min spozywam 4 białka jaj z mikrofali(nie zawsze) nie zdążam z przyrządzeniem. Później jem gotowane,czasami smażone mięso z indyka,po 1,5 h jem 100g ryżu [...]

[...] do smazenia 2,3- 120 ryz badz kasza 180 miesa warzywa 10 g oliwy/12-15 masła orzechowego 4- optimum serious mass -133 g + 10 g masło orzechorewe 5 po trg 120 ryz badz 360 ziemniaki 200 wolowina badz inne mieso 6 250g twarog półtłusty +20g migdamy + 20g masło orzechowe Prosze o pomoc z tym i druga rzecz tora mnie trapi to mocno intensywne gazy

OMLET Z TRUSKAWKAMI 4 białka jaj żółtko 50 g chudego twarogu 50 g płatków owsianych górskich kilka świeżych truskawek ( lub dowolne owoce suszone ) Białko i żółtko roztrzep, dodaj rozgnieciony widelcem twaróg, pokrojone truskawki, płatki i całość wymieszaj. Smaż na rozgrzanej patelni teflonowej na małym ogniu, pod przykryciem, z obu stron.

To redukcja na 90 kilo 90 pas i 185cm. 2600 kalorii wyliczone bez żadnego odejmowania. Zobaczę jaki będzie efekt a potem najwyżej odejmę . Wolałbym nie zmieniać posiłków w szkole, masa tam …… Kalorie z bułek spalę treningiem. Wiec oceniajcie. Resztę oprócz tego co w szkole chętnie zmienię jeśli jest źle 1.Śniadanie 7.00 - jajecznica z 4 jaj, [...]

Proszę o wszelkie porady i poprawę błędów znajdujących się w diecie BTW> Tak myślę czy nie lepiej wcisnąć krete z rana gdzieś przed treningiem MT albo przed siłownia? 1 Posiłek - 6:50 Śniadanie - 30Min. przed posiłkiem 6g TREC CREATINE 200 MESH - Płatki owsiane z mlekiem - 2 Jajka na twardo 2 Posiłek - 9:30 Posiłek w szkole - Chleb razowy + [...]

Witam Proszę o poprawę treningu i diety. Trening: A/B Przysiady/Mc 3s Wiosło sztangą 3s Wyciskanie hantli płasko/sztangi skos góra 3s Wyciskanie hantli w siedzie/sztangi sprzed klatki 2s uginanie ramion ze sztangą/wyciskanie francuskie 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 83 Wzrost: 182 Cel treningowy: redukcja/rzeźba Staż treningowy [...]