Dieta na mase - do oceny

Witam. Proszę o rzut okiem na mój jadłospis.

Wiek: 18
Waga: 75
Wzrost 180
Cel: Masa naturalnie ;)

Dokładnie zawartość wagową obliczę później, narazie chciałbym się dowiedzieć czy zawartość merytoryczna jest odpowiednia.

Posiłek I 7:00
Owsianka + bakalie, owoce suszone
Jajko na miękko + wafel ryżowy
Orzechy włoskie
Porcja jabłczanu kreatyny

Posiłek II 10:00
Chleb razowy w ilości dwóch kromek z dobrą szynką lub piersią z kurczaka, do tego jakieś warzywko (pomidor, sałata, marchewka...) oraz jajko

Posiłek III 13:00
Makaron z twarogiem

Posiłek IV 15:00 (przed treningiem)
Ryż brązowy, warzywa (brokuł marchewka...), ryba (np mintaj, panga) + oliwa

Posiłek V 18:00 (zaraz po treningu)
Banan(lub 2)
Carbo
Porcja jabłczanu kreatyny (*)

Posiłek VI 19:00 (potreningowy)
Ziemniaki w mundurkach i do tego pierś z kurczaka
Porcja jabłczanu kreatyny (*)

Posiłek VII 21:00
Twaróg półtłusty + oliwa + warzywa


* nie wiem do którego posiłku włożyć kreatynowy napój, czy do tego bezpośrednio po treningu, czy do tego nieco późniejszego

Pozdrawiam

Zmieniony przez - Woods1 w dniu 2009-10-05 16:06:20

"Posiłek II 10:00
Chleb razowy w ilości dwóch kromek z dobrą szynką lub piersią z kurczaka, do tego jakieś warzywko (pomidor, sałata, marchewka...) oraz jajko" - dodaj zdrowych tłuszczy

"Posiłek III 13:00
Makaron z twarogiem" - zamiast twarogu mięso lub ryba, jeżeli makaron to z semoliny lub durum, lub ww o niskim IG dodaj warzyw i zdrowych tłuszczy

"Posiłek IV 15:00 (przed treningiem)" - OK

"Posiłek V 18:00 (zaraz po treningu)
Banan(lub 2)
Carbo
Porcja jabłczanu kreatyny (*)" - banan lub carbo nie przesadzaj z ilością węgli bo 30 min później masz posiłek.

"Posiłek VI 19:00 (potreningowy)
Ziemniaki w mundurkach i do tego pierś z kurczaka
Porcja jabłczanu kreatyny (*)

Posiłek VII 21:00
Twaróg półtłusty + oliwa + warzywa " - ok

"nie wiem do którego posiłku włożyć kreatynowy napój, czy do tego bezpośrednio po treningu, czy do tego nieco późniejszego" - bezpośrednio po

Oczywiście makaron mialem na myśli Durum

Dzieki wielkie za korekte

Pozdrawiam