Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema wszystkim! Ułożyłem nową dietę, i proszę o kilka porad. Wychodzi mi troche mało tłuszczy, gdzie je wstawić? Najlepiej oliwe z oliwek (w diecie nie uwzględniłem tłuszczu ze smażenia piersi i placka na śniadanie) Drugie pytanie co wywalić, a co dodać. Przydały by się jakies warzywa i owoce. Kolejne pytanie to czy nie za dużo mam kcal na [...]
[...] nie wytrzymywalem dluzej niz 3 m-cetreningu na silce. Popadale ze skrajnosci w skrajonos (mam to do dzis) tzn. byly momenty ze wywalalem wszystko z lodowy, kupowalem bialy twarog, brazowy ryz, miliony filetow itp. do tego wydawalem miliony na suple... zaczynalo sie ok. konczylo sie szybko, czyli powroot do imprez bowarow, pizzy i kebaba w nocy [...]
Siemanejro, Od jutra zaczynam ostrą redukcję, więc potrzebuję oceny diety którą dziś ułożyłem. Tematem odchudzania interesuję się już parę miesięcy jednak przez lenistwo nie udało mi się wdrożyć niczego w życie. Teraz jestem pełen zapału do walki z tłuszczem Oto moja dieta: I. 7.30 - płatki owsiane - mleko 2% - rodzynki, susz. morele, orzechy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Mam 16 lat, 176 cm wzrostu i 68 kg wagi. Ćwiczę od miesiąca na siłowni. Jeżeli to możliwe proszę o parę porad. Moja dieta przedstawia się następująco: Płatki owsiane 100 g Jogurt naturalny 150 g Jajo kurze całe 2 szt. Kasza kuskus 100 g Kurczak pierś 300 g Twaróg półtłusty 125 g Banan 120 g Jabłko 200 g Serek wiejski 200 g Pomidor 200 g [...]
Cześć. Ostatnio troche namieszałem w swoim treningu i chciałbym wiedzieć czy aby nie na broiłem :P. No to do rzeczy. Trening jest rozpisany na 3 dni chociaż zastanawiałem sie czy nie dodać czwartego żeby móc lepiej popracować nad bicepsem. Mam nadzieje że w ket kwestii też otrzymam Waszą poradę :). Wygląda do mniej więcej tak: Poniedziałek klata & [...]
Witam chciałbym żebyście mi powiedzieli czy ta dieta moze być a jak nie to co w niej zmienic z góry dzieki Wzrost 177cm Waga 72kg Wiek 18lat Cel MASA Jestem ekto... Nadczo: 10g - Universal STORM 250ml - Wody niegazowanej I sniadanie 100g - Banan 2 Jaja kurze całe 250ml - Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 100g - Musli z rodzynkami i orzechami 20g - [...]
Witam. Forum przeglądam od dawna, ale teraz zdecydowałem się za porządne targanie żelastwa. Wszystkie tematy o Jasiu, dietach itd przeczytałem, więc tu proszę tylko o ocenę i korektę, która na pewno jest potrzebna. PONIEDZIAŁEK (klatka+barki+biceps - cięższy ) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 22/20/18 Ruchy oszukane 7/7/7 Rozpiętki 10/10/10 Barki [...]
Cześć! ;] Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 94kg Wzrost : 195cm Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : Szkoła i po szkole czasem praca w warsztacie ślusarskim. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2 razy w tyg w-f po 90 min i [...]
Witam, od prawie dwóch tygodni jestem na redukcji i chciałbym się dowiedzieć czy wszystko dobrze robię. Moje dane: wiek: 21 waga : 70 wzrost: 174 PPM: 1680 BF: ok. 14% Pas: 80,5 Staż 1 rok Ćwiczę 3x w tygodniu FBW + 2x trening interwałowy (tabata) w dni nietreningowe. Przez pierwszy tydzień prowadziłem dietę ok. 2050kcal i spadło 2kg (z [...]
Tak jak w temacie wlasnie skonczylem redukcjie i chce zaczac robic mase, mam pare pytan co do diety,treningu silowego i aerobowego. Troche danych : Waga 112.5 kg -> 98 kg obecnie , Pas 103.5 cm -> 89 cm obecnie Płeć : M Wiek :24 Waga :98 obecnie Wzrost :189 Cel treningowy : Masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : 2.5roku Uprawiane inne sporty [...]
Witam ! 95 kg 188 cm 4 lata cwiczeń odłozyło sie ostatnio troszke tłuszczu... olałem troszke diete i teraz powrot do diety. Chciaobym zebyscie pomogli mi, ocenili dietke podaje równiez trening. Bede chcial w najblizyszm czasie zalozyc dziennik treningowy w celach motywacyjnych. Cwiczenia regularne, lecz ostatnio troche olana dieta i odlozylo sie [...]
[...] 100g makaron lub ryż 15.30 150g serek grani, lub twaróg 10g migdały lub orzecy włoskie 100g chdej wędliny + pomidor 60g chleba 19.30 170g Tuńczyka 200g Omlet z 4 białek lub 100g twarogu lub 100g drobiowej wędliny Nie wiem czy do końca złapałem czy o to właśnie chodzi więc licząc na wyrozumiałość czekam na uwagi. Sławek
Witam, chciałbym upewnić się czy moje odżywianie jest na w miarę dobrym poziomie oraz zadać pytanie odnośnie niego. Mój jadłospis przedstawia się mniej-więcej następująco: 1.Owsiane 150g, 40g odżywki białkowej, 20g oliwy, łyżka rodzynek, warzywa 2. 200g chleba razowego, 150g indyka, 25g migdałów, warzywa 3. Ryż paraboliczny 100g, 100-125g piersi [...]
Wiem że tu zaraz zjawi się grono ludzi którzy będą mnie odsyłać do różnych miejsc gdzie znajdę wszystkiego po trochu ale chciałbym skompilować to wszystko tutaj i się dowiedzieć:) Moje dane wartościowo wagowe: Białko 1.5 - 2.5 g/kg Węglowodany 4 - 6 g /kg Tłuszcz 0.5 - 1 g/kg Przy mojej wadze wychodzi: Białko - 110-185g Węglowodany - 295-440g [...]
Daje poprawioną diete ale to jeszcze nie to : / dodam że dieta bazuje na Low Carb I jeszcze pytanie czy zaleca sie pić zieloną herbatę ? i czy spożywać dużo wody typy żywiec niegazowana . A teraz dieta: 5 posiłków 1 Śniadanie 6;30 - 9:00 -Płatki owsiane na sucho 6g 3,6 34,6 183.0 -Jogurt Naturalny 2% 2,1 B 1,0 T 3,1 W 30 kcal 2. 2 śniadanie [...]
Witam, pod wpływem zamieszczonych tu artykułów moja dieta z czasem ewaluowała ewaluowała aż stanęło na tym co jest pod spodem. Do pełni realizacji brakuje mi tylko pełnego przekonania że jest ona ułożona rzeczywiście sensownie. Tak więc wszelkie uwagi będą mi pomocne i z góry dziękuje. Wszystko liczone było w genialnym wynalazku, dzienniku [...]
Witam Dane : wiek 16 , waga 77kg , klatka 103 w napieciu ( 94 bez ) , biceps 33 (napiecie) , przedramie 26 , pas 67 . Od 3 lat robie pompki i od ok. pol roku chodzilem 2x w tygodniu na silownie . Od 3 tygodni chodze 4 razy w tygodniu regularnie . Niestety jestem ograniczony do 40 min na 1 trening (+moge cwiczyc w domu hantlami) . Kupilem sobie [...]
Hej wam. Trenuje jakiś rok czasu. Przez 7 miesięcy w tym czasie trenowałem na siłce reszta w domu z hantlami ( różne święta wakacje - brak dostepu do siłki ) . do tego oczywiście dieta. Jestem ektomorfikiem. 20 lat. Wzrost 177 cm. w rok przytyłem z 62 kg do 72 kg. Na klatke poziomo max 1 raz 95 kg. Chciałem dobić do 100 kg bo to taki "próg" [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Od niedawna regularnie uczęszczam na siłownię - 3 razy w tygodniu. Zacząłem się zastanawiać nad jakimiś suplementami pomagającymi przybrać na wadzę. Zmieniłem już nawyki żywieniowe, co nie sprawiło mi większego problemu, bo lubię zdrową żywność. Wcześniej spróbowałem niedużych gainerów 0,7-1kg (Activlab) oraz odżywki białkowej tego samego [...]
