Witam, mój staż treningowy to 10mc. Waga 72kg, wzrost 183cm, wiek 19 lat. Dieta wygląda tak: Śniadanie: mleko + musli + dodatkowa porcja orzechów oraz rodzynek, dwa gotowane jaja Posiłek w szkole: kanapki z gotowanym kurczakiem + jabłko Obiad: kurczak lub wołowina z ryżem/kaszą + warzywa + oliwa z oliwek Przedtreningowy: krojony kurczak z [...]
Czesc, chcialbym prosic was o sprawdzenie diety, ktora sobie ulozylem. Jest to pierwsza dieta ulozona przeze mnie, wiec prosze o rady co mozna zmienic oraz o wyrozumialosc. Moj wiek 18 waga 83 wzrost 177 kalorie, ok.2200 (B 2.2, WW 3.5, TL(RESZTA)) korzystalem z artykulow: http://www.******/jak-ulozyc-diete-39738.html/ [...]
Witam z góry przepraszam ze nie wrzuciłem dziennika ale niestety laptopa mam w naprawie i jestem zmuszony pisać ten temat z telefonu a na telefonie dziennik nie chce mi się poprawnie generować wiec proszę o wyrozumiałość :(. Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 84 Wzrost : 172 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 91 Obwód uda : 62 [...]
[...] tearz zaczałem eleminowac nie potrzebne produkty z mojej diety. Z 3 posilkow zrobilem 5 mniejszych(8 godzina 12 godzina kolo 15 kolo 18 i ostatni 22.( białko jakies np twarog chudy itp. przed snem) duzo czytam na ten temat i coraz wieksza wiedza:] Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: WPC OSTROWI :) + MET-Rx Creatine [...]
Witam. Od około 5 miesięcy ćwiczę na siłowni z konkretnym planem treningowym, jednak brak mi jakiejkolwiek diety. Bardzo chciałbym schudnąć z 15 kg. Ostatnio policzyłem moje zapotrzebowanie i wyszło mi 1900.8 kcal przy 90 kg i 170 cm wzrostu. Jeśli można to prosiłbym o korektę tej diety. Z góry dziękuje 1 śniadanie: Chleb żytni razowy z szynką [...]
Płeć: mężczyzna Wiek: 16 Waga: 90 Wzrost: 184 Aktualnych obwodów nie znam Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: max 20% Cel: masa Ograniczenia żywieniowe: uczulenie na mleko, nienawidze ryb Stan zdrowia: wszystko gra I posiłek 4 jaja kurze gotowane ~300g jogurt naturalny 180g z płatkami owsianymi 50g olej lniany 37,5g (może dziwnie wygląda [...]
Witam, na wstepie chcialbym napisac swoj plan treningowy - otóż mam zamiar co 2gi dzien przeprowadzać trening siłowy, a z rana 40-60min biegania (mimo ze zimno ;d). W dni bez treningu siłowego bede biegał (ale nie z rana, tylko w tym samym czasie w ktorym mialbym trening siłowym, natomiast na HiiT nie mam kondycji jeszcze). Zapotrzebowanie [...]
Witam, poniżej chciałbym wam przedstawić swoją dietę oraz mój tygodniowy plan ćwiczeń, proszę o wszelkie wskazówki, uwagi które pomogą mi dopracować mój plan. Obecnie chce spalić tłuszcz aby potem zacząć budować suchą masę mięśniową. Na chwile obecną mój plan ćwiczeń wygląda następująco: Poniedziałek Trening siłowy, głównie wolne ciężary. Wtorek [...]
Proszę o ocenę mojej diety Jest to moja pierwsza Celem jest redukcja Z góry dzięki 1 posiłek - Śniadanie mleko 2% płatki owsiane ugotowane 2 jajka całe łyżeczka oliwy z oliwek warzywo 2 posiłek - W szkole warzywa z patelni ryż brązowy/kasza pierś z kurczaka łyżeczka oliwy z oliwek/orzechy 3 posiłek - Obiad warzywa z patelni ryż brązowy/kasza [...]
[...] lecz nie licze na gramach diety. Staram sie aby jesc 6-7g ww na mase ciala przyczym bialka tylko 1.5g . Wegle czerpie przewaznie z Owsianychi, razowca , Bialko - mleko ,ser,twarog, szynka z indyka . Tluszcze - Pestki Słonecznika. Po treningu jem 150 g gainera Mutant Mass. trening FbW Pon- srd - pt 1. Przysiad x3 2. Wyciag - drazek do klaty [...]
Witam, Postanowiłem wziąć się za siebie i nabrać szybko masę mięśniową do tego potrzebuje Waszej pomocy w moim planie, a więc zaczynajmy: Waga: ~60kg Wzrost: ~178 Wiek: 19 Pozostałe informacje: • Uczę się, więc wychodzę z domu o 7:20 a wracam około 16:00 • Na siłownie mam okazję chodzić w poniedziałki i piątki rano 8:00 - 9:20 a w reszte [...]
[...] to, albo jak sie wyrobie to przyrzadzam sobie jakies miesiowy z warzywami), obiad - miecho warzywa, potreningu - bialko(porcja 25g!), jablko, 'podwieczorek' warzywa, kolacja twarog. Suplementacja: FA Xtreme BCAA, Fitmax CREAPURE (startuje z tym od PON!), HiTec C6, TSE (kombinuje moze nad moceniejszym spalaczem?), omega, witaminki, magnez Wiek: 19 [...]
od kiedy mam diete mam straszne gazy 1.czym to moze byc spowodowanie???? 2.i czy jest to złe dla mojego organizmu???? a oto moja dieta: 1.posiłek -płatki owsiane/100g -mleko 2%/500 ml -orzechy włoskie -rodzynki suszone -2 tab. tranu/ 2.posiłek -chleb razowy/100g/196kcl -szynka z piersi z kurczaka/98 kcl -ser żółty -jabłko/ 46 kcl [...]
Witam serdecznie!!!! Więc sprawa wygląda następująco, Studiuję pracuję i czasu mało oj mało... Może tak za miesiąc, dwa zrezygnuje z pracy, lecz wtedy będzie gorzej z kasą. Z owych względów diekta typu 100 g ryby plus 200 g ryżu odpada... Prosze mnie jednak z góry nie przekreślać. Chciałbym spróbowąc sie odżywiać w miarę rozsądnie, na bazie tego [...]
wt mt boks czw krav boks pt mt krav wcześniej ćwiczyłem jeszcze 3x w tyg kickboxing ale sobie odpuszczam, bo bym nie wyrabiałem z regeneracją. więc mam tak: Wtorek: sql do 14:25, około 15:15 jestem w domu, na trening jadę o 17:40 i mam tak: 18:10 - 19:10 Muay Thai i 20:10 - 21:30 boks Czwartek: jestem w domu około 16:10, i na SW jestem 17:40 - [...]
Witam, mam pytanko odnośnie suplementacji podczas redukcji, oraz dobór jakiś supli na problemy z estrogenami/sutkami. Ćwiczę 2,5 roku z małymi przerwami (święta, urlop) startowałem od 78kg przy wzroście 186cm, teraz waże 92kg, budowa Ektomorfik+mezomorfik, zawsze byłem wysportowany, ale szczupły. W lutym miałem artroskopie kolana i przez [...]
Witam, siedzę na tym forum już od września ale nie dawno założyłem konto, a dopiero dziś piszę(pierwszego posta) z prośbą o wybranie lepszego dla mnie rozwiązania (najlepiej jakbym poszedł spać). Ale o co chodzi, do rzeczy, myślę o dwóch możliwościach jak pokierować swój trening na najbliższy czas i tu się zaczynają schody, bo nie wiem. 1 opcja: [...]
