Witam, to mój pierwszy post. Piszę ponieważ czytam i czytam a znaleść nie mogę. Mam 21 lat, 183cm wzrostu, 87kg wagi. Na siłownie chodzę od 2 miesięcy. Mój cel to masa. Trening mam ułożony z forum SFD (FBW) 3 x tydzień. Jeśli chodzi o dietę, hmm i tutaj właśnie jest problem. Ściągałem te kalkulatory do obliczeń itd ale nie potrafię dojść do tego [...]
Witam. Sprawa wygląda tak; z siłownią mam do czynienia od jakichś 2 lat. Nie jest to poważna sprawa - przykładowo ćwiczę 3 miesiące, aby później mieć kilkumiesięczną przerwę, znowu wracam i tak w kółko. Od pewnego czasu wznowiłem trening. Nie jestem zawodowcem, chodzę dla własnego samopoczucia, lubię czasem pomachać. Mój trening jest systematyczny [...]
[...] odzywka bialkowa wychodzi tam z 21g bialka 15g oliwy z oliwek 4 posilek9PRZEDTRENINGOWY) 50G RYZU 150g miesa indyk kura co tam jest to samo po treningu 6posilek kolacja twarog poltlusty olej lniany 15 g kalorycznie wychodzi okolo 2200. warzywa daje wszedzie oprucz okolotreningowych wody pije duzo trening to FBW 5x5 traktora po treningu [...]
Witam wszystkich serdecznie mam do was pytanie co musze zmienic w mojej diecie zeby była ona bardziej kompletna 20 lat 174 cm 85,7 kg mężczyzna Zaczne od razu od tego ze jestem na IF okno mam ok 4 h od godziny 17 . Trening zaczynam o godzinie 15 trwa on ok. 1 h(fbw) potem aeroby 20-30 minut potem odczekuje jeszcze 30 minut i zaczynam jeść z [...]
[...] odrazu po treningu carbo/2-3 banany 5.(potreningowy#2) 30-40 min po treningu ryz + piers lub makaron+tunczyk nie wiem co jeszcze mozna zjesc przed lub po treningu =] 6.twarog 250gr półtłusty przed snem b/t/w nie wklejalem bo jestem pewien ze przy takiej wadze na takim jedzeniu jestem na +kcal Zmieniony przez - skillA w dniu 2008-09-17 [...]
``1`` posiłek 7:30 - 3 jajka na twardo + 2 kromki chleba pelnoziarnistego lub jajecznica ze szypiorkiem z 3 jajek - tran - witaminki ``2`` posiłek 11-12 - bułka grachamka z szynka i pomidorem lub z zoltym serem i pomidorem ``3`` posiłek 14-15 -najczesciej piers z kurczaka z brazowym ryzem lub inne mieso typu (wołowina , indyk , wieprzowina) - [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 115 3. WZROST: 196 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: x -udo: x -talia: x 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z 5lat 6. DIETA: co dzien rano szamie owsiane z białkem potem 3 x cyc z kury z ryzem i na noc shake białkowy lub twaróg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop solo , nastepnie 2 cykle prop z winem 8. TRENING: 9. CEL [...]
[...] - płatki owsiane (100 g) na mleku - 3 jaja z chlebem razowym 2 śniadanie - 6 kanapek z kiełbasą krakowską suchą - porcja gainera Obiad - zupa (nigdy nie wiadomo jaka bedzie) - ryż biały - pierś z kurczaka (lub jakies inne mięsko) Po treningu - porcja gainera Następnie - ryż biały - pierś z kurczaka (lub tuńczyk) Kolacja - ser twarog z chlebem
[...] po exsperymentowac .. a wiec tak . postanowiłem sobie zrobic omlecik ... wbilem 4 jaja w tym od dwóch jaj oddzieliłem zółtko. potem dodałem 80g tunczyka i 50 g twarogu nisko tłuszczowego ... dotego podsmazyłem cebule , potem dodałem troche koperku . zmieszałem wszystko i wlalem na teflonowa patelnie . mówie wam bardzo smaczna [...]
[...] oliwy 2 posilek 10-12 ciemne pieczywo z jajkiem i pomidorem, banan ,jablko 3 posilek 12-15 ryz/kasza i piers z kurczaka,surowka,gainer ewentualnei zamiast piersi ryba 4 posilek 15-18 ziemniaki,mieso,warzywa,gainer 5 posilek 18-21 makrela 6 posilek 23-24 twarog,pomidory z cebula w smietanie,lyzeczka oliwy. Z gory dzieki za pomoc
[...] Na 2 sniadanie : Jakies warzywo lub owoc Obiad:TU raczej jem co mama ugotuje ale staram sie nie jesc rzeczy tlustych i obiad w malych ilosciach. Kolacja:Saltka grecka, twarog z warzywami Diete ma zamiar zmieniac co tydzien , bo nie jestem w stanie jesc tego samego codziennie. I mam pytanie , ile mam trzymac to diete ile tygodni , miesiecy/? [...]
Witam Jestem zielony i ułozyłem diete :D pewnie za***ista. Staralem sie poczytac i ułozyc wg jakiegos schematu. Prosił bym o poprawke itp. Waze 65kg, wzrost 172cm. Pracuje całymi dniami wiec prosił bym o wziecie poprawki na pore cwiczen (pon, sr, piatek chyba ze lepiej bedzie zastosowanie czestrzych cwiczen, odrazu mowie ze jestem poczatkujacy). [...]
Witam. Od dawna stosuję się do dieta, lecz ostatni jak i następny cykl na masę chcę przyłożyć główną wagę do odżywiania się. Z kalkulatora zapotrzebowania kalorii wyszło coś koło 4200kcal. Nie znam się na tym za bardzo dietę układam intuicyjnie i na podstawie innych użytkowników forum. Do cyklu wykorzystam Xp(albo HP),CP, mono białko węgle [...]
Witam Was . Jako że przez rok byłem na masie to przyszedł czas na rzezbe więc tak . Dam wam dietke Prosz o wyrozumiałośc gdyż mieszkam na wsi i ciężko jest z finansami na jedzenie mięsa co dzień . Nie lubie warzyw dlatego zastepuje je z kapsułek 1 posiłek Płatki +Mleko +Jajo +vita min+bialko ew 2 posiłek (szkolny )Gainier +kanapki +chela min [...]
[...] 12.30: znow kanapka.. 15.00: serek wiejski bez tluszczu/jogurt 19.00: piers z kurczaka z marchewka/ jajecznica z 1-2 jaj z pomidorami i szczypiorkiem / salatka z tunczyka/ twarog chudy z papryka Nie za bardzo wiem czym zastapic pieczywo, oraz wydaje mi sie ze ostatni posilek jest za ciezki? O 20:00 zaczynam trening (glownie przysiady z [...]
Witam. Przedstawiam moją dietę i bardzo proszę o jej ocenę. Sam robiłem, zakładam, że nie jest ona najwyższych lotów. Śniadanie I Płatki owsiane, bakalie, 1 szkl. mleka Śniadanie II Kanapka z szynką 2x, Kanapka z serem 2x Powiedzmy, że obiad (chodzę do szkoły i dlatego muszę z dietą kombinować. Proszę o wyrozumiałość) Kanapka z szynką 2x, Kanapka [...]
[...] z szynka i serem (szynka z indyka) 12:30 III to samo co II 15:00 IV obiad piers z kurki / udko + ryz + surowka + lyzka oleju lnianego 19:00 V to samo co IV 22:00 VI 250g twarog chudy + pomidor dla smaku waga:55 ilosc białka na kg masy : 2g, ilosc węglowodanów na kg masy: 4.5g ilosc tłuszczy na kg masy: 1.2g b/w/t 110/248/66 Dzienne [...]
Witam, z góry przepraszam, że nie będzie to w pełni dieta jaka powinna być przedstawiona, chodzi mi tylko o podpytanie czy mój schemat jest dobry i co ewentualnie poprawić. Cel redukcja. Trening 3 razy w tygodniu Siłownia + Rowerek. Śniadanie 10:00 : białko + węgle (tłuszcze podobno na śniadanie obniżaja metabolizm) np. omlet z płatkami owsianymi [...]
