2 posilek 10-12 ciemne pieczywo z jajkiem i pomidorem, banan ,jablko 3 posilek 12-15 ryz/kasza i piers z kurczaka,surowka,gainer ewentualnei zamiast piersi ryba 4 posilek 15-18 ziemniaki,mieso,warzywa,gainer 5 posilek 18-21 makrela 6 posilek 23-24 twarog,pomidory z cebula w smietanie,lyzeczka oliwy. Z gory dzieki za pomoc
...
Napisał(a)
No wiec troche poczytalem i teraz jest cos nwoego bo tamta byla fatalna(a glownie z tego powodu, ze poprostu nei chcialem zrezgynowac z tego co lubie i myslalem, ze moze jednak to co jem ma jakies wartosci:P) 1 posilek 7-9 rano Platki owsiane, orzechy wloskie i rodzynki do platkow,kefir,lyzeczka oliwy
2 posilek 10-12 ciemne pieczywo z jajkiem i pomidorem, banan ,jablko 3 posilek 12-15 ryz/kasza i piers z kurczaka,surowka,gainer ewentualnei zamiast piersi ryba 4 posilek 15-18 ziemniaki,mieso,warzywa,gainer 5 posilek 18-21 makrela 6 posilek 23-24 twarog,pomidory z cebula w smietanie,lyzeczka oliwy. Z gory dzieki za pomoc
2 posilek 10-12 ciemne pieczywo z jajkiem i pomidorem, banan ,jablko 3 posilek 12-15 ryz/kasza i piers z kurczaka,surowka,gainer ewentualnei zamiast piersi ryba 4 posilek 15-18 ziemniaki,mieso,warzywa,gainer 5 posilek 18-21 makrela 6 posilek 23-24 twarog,pomidory z cebula w smietanie,lyzeczka oliwy. Z gory dzieki za pomoc
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Jestes ekto?? bo dieta jak dla ekto. 1 posilek daj jakies bialko tez(jaja, twarog). dodalbym do makreli jakies ww i w ostatnim juz bez (smietana?)
Dieta na mase mam rozumiec bo n ie napisales. i nie dales gramatury wiec mysle ze wiesz czy ci ten gainer potrzebny
Zmieniony przez - puramuk w dniu 2007-03-07 21:33:27
Dieta na mase mam rozumiec bo n ie napisales. i nie dales gramatury wiec mysle ze wiesz czy ci ten gainer potrzebny
Zmieniony przez - puramuk w dniu 2007-03-07 21:33:27
...
Napisał(a)
hmmmmm niewiem czy do konca ekto bo zgadzalo by sie niski poziom tluscu i szcuzpla budowa, ale problemu z nabieraniem masy miesniowej raczej nie mam. Jest wszystko w profilu,no ale 188cm wzrosut teraz juz 82/3 kg. No to pomidory beda bez smietany:P
...
Napisał(a)
No jej, ale sie czepiacie:P
1 sniadanie 7-9 rano Platki owsiane, orzechy wloskie i rodzynki do platkow,kefir,lyzeczka oliwy
2 sniadanie 10-12 ciemne pieczywo z jajkiem i pomidorem, banan ,jablko
posilek przedtreningowy 12-15 ryz/kasza i piers z kurczaka,surowka,gainer ewentualnei zamiast piersi ryba
posilek potreningowy 15-18 ziemniaki,mieso,warzywa,gainer
kolacja 18-21 makrela z warzywami
przed snem 23-24 twarog,pomidory z cebula w smietanie,lyzeczka oliwy.
Tak dieta ma byc na mase.
1 sniadanie 7-9 rano Platki owsiane, orzechy wloskie i rodzynki do platkow,kefir,lyzeczka oliwy
2 sniadanie 10-12 ciemne pieczywo z jajkiem i pomidorem, banan ,jablko
posilek przedtreningowy 12-15 ryz/kasza i piers z kurczaka,surowka,gainer ewentualnei zamiast piersi ryba
posilek potreningowy 15-18 ziemniaki,mieso,warzywa,gainer
kolacja 18-21 makrela z warzywami
przed snem 23-24 twarog,pomidory z cebula w smietanie,lyzeczka oliwy.
Tak dieta ma byc na mase.
...
Napisał(a)
No wiec jelsi by brakowalo czegos typowo na mase to piszcie, bo niby problemu nie ma z masa meisniowa, ale moglo by byc lepiej wiec czekam. Tu taki odnosnik czego moge potrzebowac.
https://www.sfd.pl/6_miesiecy_ciezkiej_pracy:P-t316198.html
https://www.sfd.pl/6_miesiecy_ciezkiej_pracy:P-t316198.html
...
Napisał(a)
Po pierwsz wylicz zapotrzebowanie i rozkład białek, węgli i tłuszczy.
A co do samej diety to:
1 sniadanie 7-9 rano Platki owsiane, orzechy wloskie i rodzynki do platkow,kefir,lyzeczka oliwy /płatki owsiane + rodzynki + orzechy + kefir i dodaj do tego jeszcze np.jajko albo ser biały, oliwa tutaj niepotrzebna
2 sniadanie 10-12 ciemne pieczywo z jajkiem i pomidorem, banan ,jablko
Wywal banana reszta ok
posilek przedtreningowy 12-15 ryz/kasza i piers z kurczaka,surowka,gainer ewentualnei zamiast piersi ryba
Do posiłku dodaj oliwę ze śniadania i gainer tutaj niepotrzebny
posilek potreningowy 15-18 ziemniaki,mieso,warzywa,gainer
Bezpośrednio po treningu gainer a potem posiłek: zamiast ziemniaków dałbym ryż/kaszę/makaron a reszta ok
kolacja 18-21 makrela z warzywami
Ok
przed snem 23-24 twarog,pomidory z cebula w smietanie,lyzeczka oliwy.
Twaróg z warzywami i oliwą, śmietana zbędna
A co do samej diety to:
1 sniadanie 7-9 rano Platki owsiane, orzechy wloskie i rodzynki do platkow,kefir,lyzeczka oliwy /płatki owsiane + rodzynki + orzechy + kefir i dodaj do tego jeszcze np.jajko albo ser biały, oliwa tutaj niepotrzebna
2 sniadanie 10-12 ciemne pieczywo z jajkiem i pomidorem, banan ,jablko
Wywal banana reszta ok
posilek przedtreningowy 12-15 ryz/kasza i piers z kurczaka,surowka,gainer ewentualnei zamiast piersi ryba
Do posiłku dodaj oliwę ze śniadania i gainer tutaj niepotrzebny
posilek potreningowy 15-18 ziemniaki,mieso,warzywa,gainer
Bezpośrednio po treningu gainer a potem posiłek: zamiast ziemniaków dałbym ryż/kaszę/makaron a reszta ok
kolacja 18-21 makrela z warzywami
Ok
przed snem 23-24 twarog,pomidory z cebula w smietanie,lyzeczka oliwy.
Twaróg z warzywami i oliwą, śmietana zbędna
"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html
...
Napisał(a)
A no kalorie to okolo 2900 wiec sam juz teraz niewiem czy dobrze policzylem.Czyli 290g bialka 218g weglowodanow i 96 g tluszczy. Z gory dzieki.
...
Napisał(a)
david086:
Wez czlowieku nie pisz tyle postow naraz!!! Nie umiesz edytowac tego poprzedniego?
Wez czlowieku nie pisz tyle postow naraz!!! Nie umiesz edytowac tego poprzedniego?
Poprzedni temat
Wreszcie sie sie za to zabieram!!
Następny temat
posilek potreningowy a MCT ?
Polecane artykuły