A teraz mzoe byc???

A no kalorie to okolo 2900 wiec sam juz teraz niewiem czy dobrze policzylem.Czyli 290g bialka 218g weglowodanow i 96 g tluszczy

Napewno zle policzyles. Za duzo bialka, za malo ww...

Ale jesli to masowka to gainer ze 2 razy na dzien by nie zaszkodzil??

Pijesz go do uzupelnienia diety, wiec nie wlaczaj go jako staly element ktoregos posilku (oczywiscie bezposrednio po treningu bedzie dobrym rozwiazaniem)

Zmieniony przez - xeran w dniu 2007-03-08 09:54:34

To co wyrzucic a co dodac??

Niech ktos odpowie bo nie mam pomyslu!!

Rozpisz swoją dietę zgodnie z zaleceniami i daj do oceny raz jeszcze

Zgodnie zaleceniami to znacyz jak?? Nie wystarczy podac ile kalorii a pozniej rozpisac co i kiedy??

Do ulożenia diety potrzebna Ci ilość kalorii, rozkład białek, węgli i tłuszczy. Mając te dane ułóż dietę dobierając odpowiednie produkty i ich ilość.

J/w

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2007-03-08 22:31:22

Tak jak inni, czyli normalnie

No wiec jestem szczuply wielkich problemow z przybieraniem na wadze nei mam, wiec sam do konca niewime czy jestem ektomorfikiem.Kalorie to okolo 2900.290g bialka,218 ww,96 tluszczy. Dieta ma byc na mase.

1 sniadanie 7-9 rano Platki owsiane, orzechy wloskie i rodzynki do platkow,kefir,ser biały,herbata z miodem.


2 sniadanie 10-12 ciemne pieczywo z jajkiem i pomidorem ewentualnie z pieczenia, banan ,jablko,gainer

posilek przedtreningowy 12-15 ryz/kasza i piers z kurczaka,surowka,gainer ewentualnei zamiast piersi ryba,lyzecka oliwy.

posilek potreningowy 15-18 makaron,mieso,warzywa,gainer,szklanka mleka z 3 lyzkami glukozy bezposrednio po treningu

kolacja 18-21 makrela z warzywami,herbata z miodem.

przed snem 23-24 twarog,pomidory z cebula,lyzeczka oliwy.

Jesli ktos skomentuje to prosilbym juz o ostateczna poprawe jesli by cos bylo nie tak to prosze cos wyrzucic i cos wstawic zamiast.Przypomne , ze dieta ma byc na mase.Z gory dzeki.

YY znowu napisalem pomylkowo tyle ile wczesniej:P bialko 190g ,ww 480,tluszcze 120g. Gram w posilkach nei podawalem,poniewaz, ale jest wszystko w zesszycie obliozne aby bylo tyle kalorii, bialka,ww i tluszczy ile mialo byc.