No wiec jestem szczuply wielkich problemow z przybieraniem na wadze nei mam, wiec sam do konca niewime czy jestem ektomorfikiem.Kalorie to okolo 2900.290g bialka,218 ww,96 tluszczy. Dieta ma byc na mase.
1 sniadanie 7-9 rano Platki owsiane, orzechy wloskie i rodzynki do platkow,kefir,ser biały,herbata z miodem.
2 sniadanie 10-12 ciemne pieczywo z jajkiem i pomidorem ewentualnie z pieczenia, banan ,jablko,gainer
posilek przedtreningowy 12-15 ryz/kasza i piers z kurczaka,surowka,gainer ewentualnei zamiast piersi ryba,lyzecka oliwy.
posilek potreningowy 15-18 makaron,mieso,warzywa,gainer,szklanka mleka z 3 lyzkami glukozy bezposrednio po treningu
kolacja 18-21 makrela z warzywami,herbata z miodem.
przed snem 23-24 twarog,pomidory z cebula,lyzeczka oliwy.
Jesli ktos skomentuje to prosilbym juz o ostateczna poprawe jesli by cos bylo nie tak to prosze cos wyrzucic i cos wstawic zamiast.Przypomne , ze dieta ma byc na mase.Z gory dzeki.