A teraz mzoe byc???

No wiec troche poczytalem i teraz jest cos nwoego bo tamta byla fatalna(a glownie z tego powodu, ze poprostu nei chcialem zrezgynowac z tego co lubie i myslalem, ze moze jednak to co jem ma jakies wartosci:P) 1 posilek 7-9 rano Platki owsiane, orzechy wloskie i rodzynki do platkow,kefir,lyzeczka oliwy
2 posilek 10-12 ciemne pieczywo z jajkiem i pomidorem, banan ,jablko 3 posilek 12-15 ryz/kasza i piers z kurczaka,surowka,gainer ewentualnei zamiast piersi ryba 4 posilek 15-18 ziemniaki,mieso,warzywa,gainer 5 posilek 18-21 makrela 6 posilek 23-24 twarog,pomidory z cebula w smietanie,lyzeczka oliwy. Z gory dzieki za pomoc

Jestes ekto?? bo dieta jak dla ekto. 1 posilek daj jakies bialko tez(jaja, twarog). dodalbym do makreli jakies ww i w ostatnim juz bez (smietana?)

Dieta na mase mam rozumiec bo n ie napisales. i nie dales gramatury wiec mysle ze wiesz czy ci ten gainer potrzebny

Zmieniony przez - puramuk w dniu 2007-03-07 21:33:27

Napisz normalnie ta diete, tak jak pisza wszyscy, to ocenimy

hmmmmm niewiem czy do konca ekto bo zgadzalo by sie niski poziom tluscu i szcuzpla budowa, ale problemu z nabieraniem masy miesniowej raczej nie mam. Jest wszystko w profilu,no ale 188cm wzrosut teraz juz 82/3 kg. No to pomidory beda bez smietany:P

No jej, ale sie czepiacie:P

1 sniadanie 7-9 rano Platki owsiane, orzechy wloskie i rodzynki do platkow,kefir,lyzeczka oliwy

2 sniadanie 10-12 ciemne pieczywo z jajkiem i pomidorem, banan ,jablko

posilek przedtreningowy 12-15 ryz/kasza i piers z kurczaka,surowka,gainer ewentualnei zamiast piersi ryba

posilek potreningowy 15-18 ziemniaki,mieso,warzywa,gainer

kolacja 18-21 makrela z warzywami

przed snem 23-24 twarog,pomidory z cebula w smietanie,lyzeczka oliwy.

Tak dieta ma byc na mase.

No wiec jelsi by brakowalo czegos typowo na mase to piszcie, bo niby problemu nie ma z masa meisniowa, ale moglo by byc lepiej wiec czekam. Tu taki odnosnik czego moge potrzebowac.

https://www.sfd.pl/6_miesiecy_ciezkiej_pracy:P-t316198.html 

Po pierwsz wylicz zapotrzebowanie i rozkład białek, węgli i tłuszczy.
A co do samej diety to:
1 sniadanie 7-9 rano Platki owsiane, orzechy wloskie i rodzynki do platkow,kefir,lyzeczka oliwy /płatki owsiane + rodzynki + orzechy + kefir i dodaj do tego jeszcze np.jajko albo ser biały, oliwa tutaj niepotrzebna

2 sniadanie 10-12 ciemne pieczywo z jajkiem i pomidorem, banan ,jablko
Wywal banana reszta ok

posilek przedtreningowy 12-15 ryz/kasza i piers z kurczaka,surowka,gainer ewentualnei zamiast piersi ryba
Do posiłku dodaj oliwę ze śniadania i gainer tutaj niepotrzebny

posilek potreningowy 15-18 ziemniaki,mieso,warzywa,gainer
Bezpośrednio po treningu gainer a potem posiłek: zamiast ziemniaków dałbym ryż/kaszę/makaron a reszta ok

kolacja 18-21 makrela z warzywami
Ok

przed snem 23-24 twarog,pomidory z cebula w smietanie,lyzeczka oliwy.
Twaróg z warzywami i oliwą, śmietana zbędna

A no kalorie to okolo 2900 wiec sam juz teraz niewiem czy dobrze policzylem.Czyli 290g bialka 218g weglowodanow i 96 g tluszczy. Z gory dzieki.

A czmue bez banana?? W jakims poscie bylo ze banany dobre:P

Ale jesli to masowka to gainer ze 2 razy na dzien by nie zaszkodzil??

david086:

Wez czlowieku nie pisz tyle postow naraz!!! Nie umiesz edytowac tego poprzedniego?