twarog

Na podstawie teo co napisałeś można skombinować takie menu: posiłek I mleko platki owsiane jajka owoce suszone/świeże posiłek II kuskus ser twarogowy oliwa warzywa posiłek III przed treningiem kasza gryczana piers olej lniany warzywa posiłek IV ryz paraboliczny piers posiłek V jaja platki owsiane warzywa posiłek VI przed snem [...]

No to zostaje 9:00 Platki owsiane 100g + mleko na popite i 10ml oliwy z oliwek lub Jajecznica z dwóch jajek 70g (dwie kromki) Chleb żytni razowy warzywa 10ml oliwy z oliwek 11:00 Ryż brązowy (3/4 woreczka) warzywa jajko na twardo 1 kromki chleba żytniego razowego szynka 12:00 - 13:45 trening 14:20 Pierś z kurczaka ryż biały z brązowym warzywa [...]

rozpisuj z btw przy posiłku, a nie kaloriami dwa banany to jakieś 280 kcal jak dodajesz tłuszczy przed treningiem to zrób dłuższa przerwę zanim ruszysz na siłkę 1-5-2h orzechy ziemne zamień na włoskie więcej chleba brak posiłku przed snem 0,5-1h przed pójściem spać zjed posiłek białkowy/białkowo-tłuszczowy najlepiej twaróg/serek wiejski jakie btw [...]

na masę daj ok 1,8 g białka tłuszczu 1g reszta zapotrzebowania ww twaróg lepszy na kolację ale oczywiście urozmaicaj

Nie tracąc czasu (ponieważ mi zależy), ułożyłem kolejną dietę. Na razie bez G, same produkty. Chce wiedzieć czy idę w dobrym kierunku. I posiłek Jaja kurze Płatki owsiane Mleko 0,5% Oliwa z oliwek Warzywa II posiłek Pieczywo razowe/pełnoziarniste Mięso z piersi kurczaka Pomidor Orzechy włoskie/Pestki z dyni III posiłek Mięso z piersi kurczaka [...]

te dwa banany to porazka rano zjedz porządne śniadanie bardzo dobre są -płatki owsiane, jako źródło białka dobre będą jaja, ryba, kurczak, ew. ser biały -drugie śniadanie ok daj tylko orzechy włoskie -ok ale brakuje tłuszczy oliwa byłaby w sam raz -tutaj jest kiepsko, zamieniłbym to w dzień nietreningowy w treningowym zamiast chleba daj ryż [...]

ogólnie temat mleka i jego przetworów to temat dość kontrowersyjny, ja akurat jestem zdania, że mleko człowiekowi było potrzebne tylko w okresie wczesnej młodości, i to mleko człowieka (czyt matki), w późniejszym okresie mleka matki człowiek nie pije, a mleko krowy jest dla cielaków, nie ludzi. Gigantyczny biznes zrobiony został na czymś czego [...]

pamietaj jeszcze ze gając gainer przed snem mozesz nabrac masy i nie koniecznie takiej jakiej oczekujesz lepiej zjesc przed snem jakis chudy twaróg

Owsiane jak najbardziej. Tuńczyk to max 1-2 dni w tygodniu. Długo żyje ta ryba więc dużo syfów je przez całe życie. Tłuszcze to: orzechy i nasiona, oliwy, jaja. Po treningu daj lepsze źródło białka i jakieś porządne węgle. A ten ostatni posiłek przesuń trochę w przód i daj tam przykładowo twaróg i oliwę. Co do ryb to staraj się wybierać te tłuste [...]

Oki zamiast sera będę jadł tuńczyka może być? Twaróg jakoś dobrze mi idzie więc git ;) Jakie źródła białka mogę dać inne? pierś zastąpić jogurtem? Skoro za dużo węgli to mogę wyrzucić jakiś posiłek z diety tak ?

Wywal te bułki, twaróg tak jak masz może zostać, raz dziennie zmniejsz węgle i zwiększ tłuszcze Zmieniony przez - mrWodoo w dniu 2016-04-10 23:55:45

Zamien twaróg na co innego i zobacz jak organizm zareaguje.

makaron to produkt przetworzony, ostatni na liście polecanych źródeł węgli. jak chcesz tanio włącz do diety podroby czy świeże śledzie, np, zawsze to lepsza opcja niż twaróg. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-06-12 18:58:13

2,z 1,2 2,1 1. cheleb razowy 70g + 3jaja+oliwa z oliwek 3.jajecznica z 2 jaja + 70 razowego+10g orzechów 4to jest posiłek przedtreningowy , w 3 posilku nie ma węgli , ale czwarty posiłek jem w krótkim odstępie czasowym od 3 50g makaronu +150g piersi + zawsze jakaś surówka 5. po treningowy - 50g makaronu+ 150 piersi 6.twaróg 200g+ łyzeczka [...]

Białko 160-210 MAX, podbij tłuszcze do 70g, reszta węgle. Jest ok, lecz za dużo nabiału, dałbym jeden twaróg a pozostałe 2 zamienił na coś innego.

trochę za bardoz kombinujesz, do takiego sernika wystarczy twaróg, jogurt/skyr - choć niekoniecznie, woda/mleko, żelatyna i ewentualnei jakieś białko, aromat no i słodzik

śniadanie - Owsianka + białko drugie śniadanie - serek wiejski, owoce obiad przed treningiem - 1/2 piersi + pół torebki ryżu/kaszy + surówka bezpośrednio po treningu banan + białko obiad po treningu - Jak wyżej + Kolacja - twaróg/serek wiejski i Oczywiście kolejna pomyłka 2500 kcal :) Zmieniony przez - formatD w dniu 2013-01-17 18:23:46

no hmmm "nie możesz polegac wyłacznie na białku" własnie chciałem się zapytac dlaczego??? czy taka opinia wyzej piszacych pochodzi z jakiejs konkretnej wiedzy i jakis faktów naukowaych a najlepiej z praktyki i tak sobie palneliscie np. ja kiedys jechałem wyłacznie na diecie wysokobiałkowej i swietnie ja ocenia zarówno jesli chodzi o [...]

Rano nie będe wcześniej wstawał niż 6:30 ponieważ 8 godzin snu i tak jest dla mnie mało :( 1. płatki owsiane 150g Mleko 1,5% prawdziwe gdzie białko, tłuszcze? w mleku? }:-( 2. ryż biały 100gi co tylko ryz, czy se jaja robisz? 3. 3xjaja 3 kromki chleb przesznnegowarzywa do tego, jakieś oliwki chociaż olaboga 4. twaróg chudy delikate 250g chleb [...]

O Lol jaki ja zakręcony liczyłem że kromka ma 100 g a kromka chleba ma 25 pszenny i razowy mniej więcej a żeby spełniac tłuszcze jem twaróg półtłusty i spróbuje jeszcze tłusty i mleko 3,2% aha i jeszcze ryż przed ugotowaniem się liczy 8-) trudno narazie będe "rozpychał żołądek" :P Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2013-04-24 20:42:43