Dieta do sprawdzenia i pomoc

Witam. Mam 20 lat, ważę 65 kilo, mam 180 cm wzrostu. Ostatnio zabrałem się za treningi i zacząłem więcej jeść. Postanowiłem jednak ułożyć dietę, żeby efekty były bardziej zadowalające. Nie wiem jakie mam zapotrzebowanie jednak na oko myślę że wyniesie +- 3500 kcal. Jeśli się mylę poprawcie mnie.
Załączam dietę i proszę o pomoc czy może ona być. Jeśli nie to co mam zmienić?
Z góry dziękuję za odpowiedzi i pomoc. Pozdrawiam


edit; oczywiście do tego będę jadł owoce i warzywa;p


Zmieniony przez - jankes117 w dniu 2012-06-03 14:17:35

Rozumiem że dieta na masę, z twoją wagą myślę ze zacząłbym od 3000 kcal

1. zamiast twarogu dałbym jajka np, będzie smaczniej
2. brak źródł a białka
jogurt do wywalenia
5. ten ser żółty to dodatek i dawałbym od czasu do czasu, jako źródło biąłko nie można na nim bazować
więc brakuje tu źródła białka
6. brak źródła białka
7. dodaj oliwe

w posiłkach brak zdrowych tłuszczy i warzyw, dodaj je koniecznie

za dużo węglowodanów w diecie zmniejsz ich ilość do ok 300g

Oki zamiast sera będę jadł tuńczyka może być?
Twaróg jakoś dobrze mi idzie więc git ;)
Jakie źródła białka mogę dać inne? pierś zastąpić jogurtem?
Skoro za dużo węgli to mogę wyrzucić jakiś posiłek z diety tak ?

tuńczyk puszkowy od czasu do czasu, lepiej świeże lub mrożone ryby
jogurtów bym nie wliczął jako źródła biąłka tylko jako dodatek i to ten naturalny, mieso/ryby/jaja daj
nie koniecznie cały posiłek ale tylko źrółdo wegli z któregoś

Oki, po prostu wywale z któregoś posiłku może ryż z jogurtem i walne za miast tego jakieś jajka albo coś jak myslicie?
Dzięki wszystkim za pomoc :)

wszystkie wskazówki masz wyżej napisane