pierwsza redukcja, waga 81-82kg/ekto.

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 227 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6753

witam, to będzie moja pierwsza redukcja w życiu, jestem typowym ekto po długo miesięcznej masówce, odłożyło się trochę tłuszczu i chce trochę zrzucić kg przed kolejną redukcją.
Zapotrzebowanie: 3186kcal - takie wyliczył mi kalkulator na potreningu
ustaliłem że na 1kg ciałą będzie odpowiednio przypadać około 2g białka, 1g tłuszczy i ww 3g.
Trening 3 w tygodniu aeroby 3xpo 45min. Po treningu 10g aminokw i po aero 10g amino.
Czy takie zapotrzebowanie nie bedzie za małe? Po 1tygodniu jesli waga spadnie zostawic takie czy dalej obcinać?
wiek 21lat
waga 81kg
wzrost 174cm
aeroby 3x45min / 3xtyg split
suple :bcca bialko

Zmieniony przez - xBoratx w dniu 2014-07-30 22:40:44

No pain
No gain!

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

leno.p

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 180 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1956

ja bym ostatni posiłek zamienił na filet z kurczaka lub omlet z samych białek z kazeiną zamiast tych produktów mlecznych..

...

bebolek

Specjalista

Szacuny 66 Napisanych postów 6280 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 53732

a ja bym produktów mlecznych nie wyrzucał bo wapń też musi być dostarczany.

Uwaga, moje wypowiedzi zawierają dozę ironii i proszę nie brać ich na poważnie, ponieważ nie odpowiadam za krzywdy moralne.

They see me rollin...
They hatin...

...

mua123

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 181 Wiek 41 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2956

dorzuc wiecej warzyw-100/150g do wiekszosci posilkow-tam gdzie masz bialko

...

leno.p

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 180 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1956

ogólnie temat mleka i jego przetworów to temat dość kontrowersyjny, ja akurat jestem zdania, że mleko człowiekowi było potrzebne tylko w okresie wczesnej młodości, i to mleko człowieka (czyt matki), w późniejszym okresie mleka matki człowiek nie pije, a mleko krowy jest dla cielaków, nie ludzi. Gigantyczny biznes zrobiony został na czymś czego człowiek w ogóle nie potrzebuje - tj mleku innych ssaków, tak samo jest ze zbożem wg mnie -tj w ogóle nie jest potrzebne, a wręcz jest zbędne.

Co do wapnia z mleka - owszem jest go w nim sporo, ale co z tego jak jest bardzo słabo przyswajalny
I po co jeść ten cukier z mleka w kółko (laktozę)?

Lepszym źródłem wapnia (które nie ma skutków ubocznych) a do tego ma dużo wysokiej jakości białka jest mięso (przede wszystkim jagnięcina i cielęcina)

wapń można też znaleźć w rybkach z puszek (jest w ich szkielecie)
oraz w rybach głównie morskich

Ale normalny człowiek nie musi wcale patrzeć na to czy ten wapń je czy nie, tylko w stanach niedoboru należy go uzupełniać, z kości czy zębów wapń sam nie wyparuje, a dla prawidłowego skurczu mięśni (głównie o serce chodzi) wapnia starcza z normalnego ludzkiego pożywienia (nie trzeba z pożywienia przeznaczonego dla cielaków go człowiekowi dostarczać)
A wapń muszą uzupełniać tylko ludzie z niedoborem wapnia

Zmieniony przez - leno.p w dniu 2014-07-31 07:43:26

...

xBoratx

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 227 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6753

mua123
dorzuc wiecej warzyw-100/150g do wiekszosci posilkow-tam gdzie masz bialko

Okej, ale nie dotalem pytania czy takie zapotrzebowanie nie bedzie za male na poczatek? i jak waga spadnie zostawic takie zapotrzebowanie czy jeszcze obiąć ?

pzdr.

No pain
No gain!

...

bebolek

Specjalista

Szacuny 66 Napisanych postów 6280 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 53732

leno.p
ogólnie temat mleka i jego przetworów to temat dość kontrowersyjny, ja akurat jestem zdania, że mleko człowiekowi było potrzebne tylko w okresie wczesnej młodości, i to mleko człowieka (czyt matki), w późniejszym okresie mleka matki człowiek nie pije, a mleko krowy jest dla cielaków, nie ludzi. Gigantyczny biznes zrobiony został na czymś czego człowiek w ogóle nie potrzebuje - tj mleku innych ssaków, tak samo jest ze zbożem wg mnie -tj w ogóle nie jest potrzebne, a wręcz jest zbędne.

Co do wapnia z mleka - owszem jest go w nim sporo, ale co z tego jak jest bardzo słabo przyswajalny
I po co jeść ten cukier z mleka w kółko (laktozę)?

Lepszym źródłem wapnia (które nie ma skutków ubocznych) a do tego ma dużo wysokiej jakości białka jest mięso (przede wszystkim jagnięcina i cielęcina)

wapń można też znaleźć w rybkach z puszek (jest w ich szkielecie)
oraz w rybach głównie morskich

Ale normalny człowiek nie musi wcale patrzeć na to czy ten wapń je czy nie, tylko w stanach niedoboru należy go uzupełniać, z kości czy zębów wapń sam nie wyparuje, a dla prawidłowego skurczu mięśni (głównie o serce chodzi) wapnia starcza z normalnego ludzkiego pożywienia (nie trzeba z pożywienia przeznaczonego dla cielaków go człowiekowi dostarczać)
A wapń muszą uzupełniać tylko ludzie z niedoborem wapnia

Zmieniony przez - leno.p w dniu 2014-07-31 07:43:26

Nie chodziło mi tyle co o same mleko a jego przetwory jak jogurty, kefiry, maślanki czy sery. Sery to świetnie i tanie źródło białka dla typowego kowalskiego który jagnięciny czy cielęciny być może w życiu w usta nie włoży, a rybek z puszki nie polecałbym za często jeść. Po za tym są tam też bakterie fermentacji mlekowej równie cenne dla naszych organów. A przy spożywaniu fitynianów należałoby ten wapń uzupełniać. Po za tym mleko ma świetny aminogram i jeżeli ktoś nie cierpi na nietolerancje laktozy nie znaczy że ma go sobie odmawiać.

@co do autora
ja bym nie ucinał drastycznie tak kalorii, 2500 ekto na redukcji? mało - ja ważąć 10kg mniej jadłem 3500 na utrzymanie (ekto), robiłeś masę na ilu kaloriach? ja bym zaczął powiedzmy od 3000 i dopiero obserwował.

Uwaga, moje wypowiedzi zawierają dozę ironii i proszę nie brać ich na poważnie, ponieważ nie odpowiadam za krzywdy moralne.

They see me rollin...
They hatin...

...

xBoratx

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 227 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6753

Mase robiłem na 3500kcal +- . Właśnie o taka odpowiedz mi chodziło, bo nie wiem od ilu kcal zacząć redukcję . Chyba zdecyduję się na 3000 kcal i zobaczę czy spada waga, a jak nie to obetne o 250kcal

No pain
No gain!

...

Krzemo

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 112 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3593

leno.p
ogólnie temat mleka i jego przetworów to temat dość kontrowersyjny, ja akurat jestem zdania, że mleko człowiekowi było potrzebne tylko w okresie wczesnej młodości, i to mleko człowieka (czyt matki), w późniejszym okresie mleka matki człowiek nie pije, a mleko krowy jest dla cielaków, nie ludzi. Gigantyczny biznes zrobiony został na czymś czego człowiek w ogóle nie potrzebuje - tj mleku innych ssaków, tak samo jest ze zbożem wg mnie -tj w ogóle nie jest potrzebne, a wręcz jest zbędne.

Co do wapnia z mleka - owszem jest go w nim sporo, ale co z tego jak jest bardzo słabo przyswajalny
I po co jeść ten cukier z mleka w kółko (laktozę)?

Lepszym źródłem wapnia (które nie ma skutków ubocznych) a do tego ma dużo wysokiej jakości białka jest mięso (przede wszystkim jagnięcina i cielęcina)

wapń można też znaleźć w rybkach z puszek (jest w ich szkielecie)
oraz w rybach głównie morskich

Ale normalny człowiek nie musi wcale patrzeć na to czy ten wapń je czy nie, tylko w stanach niedoboru należy go uzupełniać, z kości czy zębów wapń sam nie wyparuje, a dla prawidłowego skurczu mięśni (głównie o serce chodzi) wapnia starcza z normalnego ludzkiego pożywienia (nie trzeba z pożywienia przeznaczonego dla cielaków go człowiekowi dostarczać)
A wapń muszą uzupełniać tylko ludzie z niedoborem wapnia

Zmieniony przez - leno.p w dniu 2014-07-31 07:43:26

Zgadza się, że zapotrzebowanie zależy od tempa wzrostu i jest największe w okresie maksymalnego wzrostu (okres niemowlęcy i dojrzewania). Ale czy wiesz, że w wieku rozwojowym kości powiększają swoje rozmiary, a potem przez około 10 lat (do 25 roku życia) wapń odkładany jest w nich dla osiągnięcia jak największej masy tzw. szczytowej masy kości? W całym tym okresie bilans Ca powinien być dodatni. Przez kolejne 10 - 20 lat masa kości utrzymywana jest na stałym poziomie i wtedy wapń dostarczany z dietą potrzebny jest tylko na pokrycie strat z moczem, kałem i potem. W wieku 40 - 45 lat zaczyna ubywać nam masy kości w tempie 0,2 - 0,5% na rok. Dobrym źródłem wapnia są przede wszystkim sery podpuszczkowe oraz twaróg właśnie.

Co do autora tematu. Radziłbym zwiększyć ilość warzyw oraz urozmaicenie. Na redukcji powinniśmy dostarczać więcej białka niż normalnie, dlatego też tak ważne jest jedzenie sporej ilości warzyw, w celu uniknięcia zakwaszenia organizmu. Owoce są do tego lepsze, jednak zawierają w dużej mierze cukry proste, które wypadałoby unikać.

...

xBoratx

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 227 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6753

@Krzemo , napisałem wcześniej że dorzucę 100g warzyw do każdego z posiłków :) Wieczorem wstawię, poprawioną rozpiskę na 3000kcal .
I mam jeszcze jedno pytanie, czy posilki musze jesc co te 3h czy abym dziennie zjadl 3000kcal. nie wazne co ile godzin? bo mam problem, pracuje na rozne zmiany i mam jedna przerwe..

pozdr.

Zmieniony przez - xBoratx w dniu 2014-07-31 14:15:49

No pain
No gain!

...

bebolek

Specjalista

Szacuny 66 Napisanych postów 6280 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 53732

Jedz tak jak ci pasuje. 3 posiłki w zupełności wystarczą.

Uwaga, moje wypowiedzi zawierają dozę ironii i proszę nie brać ich na poważnie, ponieważ nie odpowiadam za krzywdy moralne.

They see me rollin...
They hatin...

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat