twarog

Witam :) Tragedia twarog daj na noc jako 4 posilek daj to samo co na 3 wywal ze wszystkiego hi teca i dodaj bezposrednio po treningu :) Pozdrawiam

Zmodyfikowałem, czy teraz wygląda lepiej ? Gainer tylko przed i po treningu jest do zaakceptowania ? Czemu twaróg z rana jest złym pomysłem ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d771b80fc4a447f5af68ad56bd9823fe.png

w ostatnich dwoch posilkach bardzo opierasz sie o odzywke, moze sprobuj w ostatnim walnac twarog? rozklada sie jakies 5h czyli bedziesz mial bialko w organizmie przez dluzszy czas

no to tak dzisiaj były plecki jakoś dałem rade zrobić mc bolało ale nie tak aby nie szło ćwiczyć podciąganie się nachwytem szeroko 4xmax 1s 12p, 2s 10p, 3s 9p, 4s 7p mc 4s 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x100kg ściąganie górnego wyciągu za kark 12x40kg 10x50kg 8x60kg 6x60kg wiosło 4s 12x40kg 10x55kg 8x60kg 6x75kg dieta 8;30 płatki owsiane mleko 2jajka [...]

[...] posiłek po treningu, pijesz odżywki po treningu-Okej. Chodzi o to że później zjadasz tylko twaróg. Nie do końca jest ekstra, potrzebujesz potem bardziej obfitego i kalorycznego posiłku, dałbym po prostu tutaj przed tym twarogiem normalny posiłek z dnia,najlepiej posiłek o nazwie "Shake" tylko wprowadził w nim takie zmiany jak pisałem na górze.

[...] maslo. Jezeli posiadasz ryz brazowy to daj ten przed treningiem a po treningu bialy. I dodaj do posilku przed treningiem bialko(odrazu zwiekszysz bialko w bilansie). Bezposrednio po treningu daj carbo lub glukoze a po 45min zjedz posilek- najlepiej ryz i jakies bialko np twarog, tuna. Dorzuc troche warzyw, uwzglednij zmiany i daj jeszcze raz

Do posilku wybierz sam np twarog, piers itd Glukozy daj 40-50g

Ok To teraz może zostać ? I w dni nietreningowe mogę zamienić Tuńczyka na coś innego i twaróg? WARTOŚCI: Białko: 179,31 Tłuszcz: 73,59 WW: 499,57 Kalorie:3267

No ale jest problem bo ja teraz wstaje tak o 8 i ide o 10 na siłke więc nie wiem czy śnidanie czy posiłek przed treningiem ? A mogę w dniach nietreningowych zamienić pierś na kotlet sojowy i Twaróg w kolacji na jajka ?

Dieta. Posiłek1. Omlet - 4 jaja, owsiane banan orzechy włoskie Posiłek 2. -Makaron 100g -200g pierś -warzywa oliwa Posiłek 3 -Ryż 100g -150g piers -warzywa oliwa Posiłek 4 -Makaron 100 -150g piers -warzywa oleij lnienay Posiłek 5. jakaś tł ryba warzywa makaron Posiłek 6. -150g twaróg półtłusty warzywa olej lniany

sniadanko:płatki owsiane 2:jajecznica z 3 jajek z pomidorem i szczypiorekiem po bieganiu schab +ryż biegałem 6km,powoli przygotuje się na mini maraton w moim mieście :D zaraz twaróg wszamie no i doszło troche aerobów bo dziewczyna była }:-( http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/840/xx3l.jpg https://www.youtube.com/watch?v=pEa5N1hwy6s Zmieniony [...]

ten chleb niby razowy, to mieszanka tam jest głównie mąka pszenna, lepszy byłby just fit już jeśli chodzi o biedro. Warzywa są ? Zmniejsz trochę białka do 2-2,5 g na kg trudno powiedzieć jakimi posiłkami, bo tego jest milion źródła alternatywne węgli i białka: Źródła białka: mięsa:( pierś z kurczaka, wołowina, podroby, udka, wieprzowina: [...]

a twarog plus tluszcz ciezkostrawny nie jest?? w koncu tluszcz zwieksza czas przebywania posilku w zoladku plus dlugi czas trawienia kazeiny z sera najgorsze co moze byc na noc to posilek ktory lezy w zoladku a nie watpliwie ww takim jest

Ale dużo osób zaleca np. twaróg + oliwę na noc, właśnie dlatego, że to się długo trawi = długo "chroni" mięśnie, dostarczając im substancji odżywczych.

do śniadania dodaj źródło białka do II posiłku wrzuć ww złożone kasza/ryż/makaron przed treningiem jak już chcesz coś szybkiego zjeść to godzinę wcześniej conajmniej nie wiem czy siłownia po boksie to dobre wyjście nie lepiej zrobić ja w dzień wolny od boksu? po treningu daj mięso lub rybę zamiast sera na kolacje daj twaróg możesz mieszać [...]

[...] ale tylko rano lub po ciezkim treningu do tego duzo warzyw!! bialko: 1)jaja(ale nie jedz wszystkich zoltek,jezeli jesz np 3 jaja to 1 cale a w pozostalych wywal zoltka; 2)twarog 3)tunczyk wedzony badz z puszki 4)wszelkiego rodzaju ryby 5)kurczak oczywiscie gotowany badz smazony na oliwie z oliwek musisz takze dowiedziec sie ze od tluszczu sie [...]

Żywienie takie 5/10 jem sobie co chcę i kiedy chcę i jak chcę - tak zostanie nawet nie myślę żeby to zmienić nie będę jadł jakiegoś paskudctwa typu: twaróg czy to płatki owsiane - sram na taką dietę, dania zawarte w diecie mają mi smakować, a nie mam jeść je na siłę, bo muszę, ale taka dieta nie istnieje dlatego z niej rezygnuję. Czemu dziwne [...]

Ten post jest konkluzją tego, iż nie masz pojęcia o elementarnej wiedzy na temat żywienia. Jeżeli uważasz, że zdrowa, zbilansowana dieta to twaróg i katorga smakowa - to się mylisz. Niestety bez trzymania miski ( w miarę dobrej ) pisze tak w skrócie, możesz brać nawet i tonę kreatyny, a efekty będą marne. Wszystko pisane dla Twojego dobra. Z [...]

1. gdzie zrodlo bialka? warzywa? 2. gdzie warzywa? 3. ten ser gouda zamien na twaróg 5. gdzie białko? ogólnie cała do poprawy pamietaj ze w kazdym posiłku musisz mieć dobre źródło białka również musisz dodac warzywa i owoce nie zapominając o zdrowych tłuszczach

za mało posiłków to na pewno .... można byłoby zmienić ten twaróg na mięso lub rybę jakąś nie jeść codziennie wędzonych produktów a co do lc zastanowiłbym się czy nie lepiej policzyć i spróbować carb cycling ? na poczatek gwarantuje Ci że mniej zmęczy psychikę i zapoznasz się jak to wygląda LC stosowałbym z większą wiedzą i doświadczeniem (nie [...]