Masówka do oceny - 72kg, 175cm, trening split 4dni

Witam. Aktualnie wchodzę na masówkę za pomocą reverse diet. Póki co 2300kcal, ale będę podbijał węgle do około 2800-3000kcal bądź więcej, zależy jak waga będzie szła. Planuje zminimalizować jak najbardziej przybieranie tłuszczyku w tej fazie. Prośba o ocenę aktualnego planu dietetycznego. Od razu wyjaśnię ilość mleka w drugim posiłku - zliczyłem w nim mleko z całego dnia (zazwyczaj dwie kawy z mlekiem 3.2% + 200ml mleka 0.5% do shake).

EDIT: druga kura z kurczakiem jak tylko wrócę do domu po treningu, max do godziny.





Zmieniony przez - MtQs w dniu 2015-09-20 21:15:54

Zdublowałeś 2 posiłki z godziny 14.30.
Do tego według mnie powinieneś zamienić kolejność posiłku pierwszego i drugiego.
WPC jedz w całości, tj. całe 30g.

Nie do końca zdublowałem, druga kura z ryżem ma mniejsza ilość oliwy, bo po treningu. Nie da rady zamienić pierwszego z drugim. Drugi w szybkiej postaci specjalnie aby zjeść w pracy, a makaron jest pełnoziarnisty.

Dlaczego wpc musi być w pełnej ilości 30g? Chyba wystarczy tego proszku, tym bardziej że zwierzęce już w 2g na kg masy ciała jest


Zmieniony przez - MtQs w dniu 2015-09-20 21:30:21

Jasne, ze WPC nie musi być w pełnej ilości :) Każdy doradza subiektywnie, dlatego zasugerowałem "łyknięcie" całej porcji.
Posiłek potreningowy powinien być jednak większy niż ten przed treningiem.

immortality, WPC dlaczego cała porcja? Właśnie chłopak dobrze dysponuje. SUPLEMENTY mają pomóc UZUPEŁNIĆ BRAKI w DIECIE. Miał brak 12g białka? Uzupełnił.

1.Jest okej, warzyw nie wliczaj
2.Jest okej ale licho trochę ze źródłami białka, wywaliłbym trochę mleka, dałbym więcej owsa w to miejsce i np.całe jaja.
3.Ok, sos polecałbym robić samemu, te kupne to lipa. Używanie przecieru pomidorowego jest okej.
4.ok,jw.
5.Ok
6.kakao i cynamonu nie waż tak jak warzyw:)

Trochę lipny masz ten posiłek po treningu, pijesz odżywki po treningu-Okej. Chodzi o to że później zjadasz tylko twaróg. Nie do końca jest ekstra, potrzebujesz potem bardziej obfitego i kalorycznego posiłku, dałbym po prostu tutaj przed tym twarogiem normalny posiłek z dnia,najlepiej posiłek o nazwie "Shake" tylko wprowadził w nim takie zmiany jak pisałem na górze.

A co w takim razie właśnie z owsem + mleko - takie połączenie powinno mieć pełny aminogram?
Ten drugi posiłek kurczak + ryż jest już po treningu wraz z tym shakeam , źle mi się godziny dodały w zrzucie.


Zmieniony przez - MtQs w dniu 2015-09-21 08:24:40

Z owsem najlepiej chyba jaja się komponują :) Owies+jaja lub owies+mleko i serek wiejski owies+twaróg i jogurt naturalny owies+mleko i +WPC.. masa połączeń. Chodzi o to że Mleko samo w sobie to kiepskie źródło białka.