twarog

16.30 Drugi Obiad 100g ryżu białego Jogurt Naturalny(150g) Potrafisz takie cos zjesc? Pycha - lubię taki posiłek, a raczej taki: Ryż brązowy 50g jogurt naturalny 200g twaróg półtłusty 150g orzechy 15-20g pysiota :D

aha ok dzięki sog :) a ten krótki spacer na noc po ostatnim posiłku(twaróg) to może być?

moze być aczkolwiek lepszym rozwiązaniem wg mnie zjeść twaróg po spacerze bezpośrednio przed snem , możesz go polać np oliwą z oliwek / olejem lnianym

Wołowina, jajka, warzywa, owoce (tego już nie tak dużo), twaróg, mięso z kurczaka itd. Jak się nie znasz to co Ty tam chcesz wyczytać? Poczytaj podwieszone tematy w dziale odżywianie, jak Cię interesuje to "na co patrzeć".

platki kukurydziane/ owsiane 75g-100g mleko 300 ml 4 jaja cale gotowane pomidor 40g bialka Płatki owsiane 10:00 posilek 2 ser bialy 100g + grahamka 20 bialka ew. tunczyk puszka 170g + grahamka Lepiej chleb razowy, dodaj oliwę i warzywa 12:00 posilek 3 ser bialy 100g + grahamka 20 bialka Tu postaraj się o jakieś inne węglowodany - kasza/ryż [...]

8:00 Platki owsiane 100g + 250ml mleka 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 ryz/makaron + odzywka mutant mass tylko pytanie ile ? 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 100g 18:30-19:30 Trening 19:30 mutant mass tylko pytanie ile ? 20:00 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g [...]

1. Wrzuć tutaj jajka 2. Bułki pszenne zamień na razowe/graham 3. Gainera wypij od razu po treningu 4. Chleb razowy/graham 5. Daj tutaj ryż/makaron + pierś 7. Orzechy wywal 8. Po treningu daj to samo co przed, czyli ryż + kurak 9. Banana i chleb wywal, daj twaróg półtłusty + oliwa/orzechy Białko daj do 160g, tłuszcze tak do 90g. Wrzuć [...]

Wołowinę jem Powiem szczerze, niczego mój organizm nie przerabia tak dobrze jak wołowiny. Do tego jem twaróg i chudą wędlinę. A kuraka jem 2-3 razy w tygodniu góra. Resztę białka uzupełniam z WPC.

Na kolacje jak twarog zacznie ci ciezko wchodzic, zacznij go miksowac z jogurtem np. danio i sokiem wisniowym tymbark. Jak zmiksujesz to zjesz spokojnie i 200 gram, wchodzi naprawde wysmienicie podaj jeszcze total kalorie i btw

Posiłek 1 6;00 Jaja kurze x 3 Płatki owsiane 100 g kcal 729 , białko 44 , tłuszcze 31 , ww 65 Posiłek nr 2 10;35 Chleb Pełnoziarnisty 150 g Polędwica sopocka 100g // lepiej jajka czy pierś, czy ser biały. Słonecznik 30 g // lepiej orzechy włoskie kcal 747 , bialko 41 , tluscze 33 , ww 72 Posiłek nr 3 14;45 Ryż biały 100g Kurczak pierś 150 g [...]

Śniadanie 2 jaja ~120g płatki owsiane ~85g rodzynki ~30g oliwa z oliwek ~15g B 25, T 32, W 70, kcal 671 /OK, II śniadanie (szkoła) chleb żytni ~150g (ile to gdzieś kromek?) szynka z indyka lub z kuraka ~50g masło ~5g warzywka B 18, T 8, W 72, kcal 433 /MASLO ;-/ DAJ WIECEJ TLUSZCZU W POSTACI NP. ORZECHOW WLOSKICH LUB OLIWY Z OLIWEK Posiłek przed [...]

śniadanie to jescze nie ma problemu. Gorzej jest 30 minut przed snem ;/ wtedy wolnowchłaniane białko, więc ja jem twaróg, bo jajka mam albo na śniadanie, albo gdzieś w innym posiłku ;/

witam jak np laczycie niektorzy na sniadanie platki owsiane 100 g+ twarog 100 g + jakies tluszcze zdrowe to te platki owsiane w jakiej postaci jecie :D ? bo ja nie wiem jak mozna je jesc procz z mlekiem lub z jajami (placki owsiane) ?

wyjmujesz twarog do miski, rozgniatasz widelcem, nastepnie dosypujesz owsianych i zalewasz mlekiem

chudy twarog + pomidor + herbata z zurawin :) jesli tego nie mam : platki owsiane + mleko

[...] makaron durum,tunczyk w sosie wlasnym,oliwa,warzywka potreningowy(w dzien bez treningu nie jedz tu ryzu tylko daj warzywa i oliwe) ryz zwykly,piers z kurczaka kolacja twarog,warzywa,oliwa wegle 2-3g na KMC bialko 2-2,5g na KMC tluszcz 1-1,5g na KMC decicyt wprowadzaj stopniowo po 100kcal co tydzien odejmuj max 500kcal na minus Zmieniony [...]

[...] po, mozesz wrzucic owoc+ wpc, ale pozniej w domu normalny posilek 5.21;00 kolacja sałatka warzywna , olej lniany , kawalek sera fety / tuńczyk z oliwą z oliwek twarog poltlusty+ orzechy/olej, tlusta ryba, jaja proszę o alternatywy do wszystkich posilkow , oraz o porady do 3 i 4 , niestety do domu nie zdaze wrocic przed treningiem bo [...]

możesz twaróg zastąpić każdym źródłem byle były warzywa

możecie sprawdzić: Śniadanie 8/9:00 płatki owsiane mleko 0,5% jaja oliwy z oliwek orzechy włoskie Śniadanie II 11:00 Chleb zwykły Polędwica sopocka Ser warzywko(ogór/pomidor) oliwy z oliwek Obiad 13:00 ziemniaki mięsko warzywka podwieczorek(przed treningowy) 16:00 mięsko 2 owocki płatki owsiane PO treningu banan lub 2 Kolacja 19:00 wołowina [...]

j/w. Jabłko daj do 1 posiłku i zmień twaróg na jajka .