proszę o pomoc :(

Witam wszystkich.na początek parę słów o sobie.
Mam prawie 16 lat(w październiku skończone).Ćwiczę jakieś 8 miesięcy na siłowni,w dni nietreningowe staram się biegać.Waga około 72 kg.Wzrost 170 cm i niestety jestem endomorfik :( .Od początku masowałem ale teraz jadę trening 5x5 na siłę.A teraz do rzeczy:
Moim problem jest brzuch jest wielki nie tylko dolna część ale i górna głupio to wygląda,chcę się tego pozbyć.Próbowałem lepiej jeść na 2 miesiące kompletnie odłożyłem słodkie,pilnowałem posiłków itd.Ale nie pomogło.Brzuch ćwiczę 3x w tygodniu na siłowni.Nie wiem ale oprócz wielkiej ilości tłuszczu jest tam może i woda podskórna czy coś innego.Ale jak napnę mięśnie i trochę tułów w duł to mięśnie się wyrobiły i to ładnie wygląda ehh..Może też mam za dużo skóry..Proszę o jakąś pomoc.Trening 5x5 pojadę do połowy czerwca tak liczę.I jakby ktoś jeszcze miał jakiś pomysł na ogromny tyłek(sam tłuszcz) to też proszę o pomoc...

10 wskazówek żywieniowych ( na głównej w zbiorze linków działu )

dodaj po każdej siłowni 30 min aerobów i będzie ok

ok 10 wskazówek będę pilnował ale chyba nie muszę liczyć zapotrzebowania kalorycznego bo na całkowitą dietę to nie da rady..Wiec po treningu aero i w dni nie treningowe też po 30 minut np.truchtu i będzie ok ?

żadnych kalorii nie licz za młody jeszcze jesteś , aero daj po siłce 30 min z czasem możesz zwiększyć , w dni bez siłki może jakiś rower basen coś w te klimaty , przynajmniej 1 dzien całkowitego luzu w tygodniu

aha ok :) a na noc codziennie mogę jeszcze na spacer nie tak że cały czas idę ale tak wiesz z kumplami trochę się zawsze spali więc?i w te dni nie treningowe to np.na rower i tak z 30 min? albo raczej mi pasuje też bieg..dla mnie to najlepsze wyjście...aha i co byś powiedział żeby ww odjąć i dać tak samo tylko w okolicach treningowych?

idz na rower albo cos w dnt i nie licz czasu tylko poprostu dla siebie , z ww nie kombinuj zbytnio - sniadanie przed i potreningu dużo , reszta umiarkowanie na kolacje wcale

aha ok dzięki sog :) a ten krótki spacer na noc po ostatnim posiłku(twaróg) to może być?

moze być aczkolwiek lepszym rozwiązaniem wg mnie zjeść twaróg po spacerze bezpośrednio przed snem , możesz go polać np oliwą z oliwek / olejem lnianym

aha..nawet jeśli może mieć on dużo tłuszczu bo to jest domowej roboty nie zaszkodzi?tak godz.przed snem?

może być tylko unikaj ogólnie zbyt dużej ilości niezdrowych tłuszczy , tłuszcz spowalnia trawienie dlatego dobrym rozwiązaniem na noc jest białko + tłuszcz

to tak na noc będę jadł tak max godzinę przed snem później nie..z 80 gram twarogu?