PROSZĘ PILNIE> O SZYBKĄ OCENKĘ DIETY. I ODRAZU PROSZE O ZMIANY

Posiłek 1
100g płatków owsianych
300ml mleka 0,5%
50g twarogu chudego
20g orzechy włoskie
72,05g-węglowodanów, 35,7g- białka, 20,81g-tłuszczu 655 kcal

—————————————–

Posiłek 2
80g ryżu brązowego
50g tuńczyka z puszki
150g jabłko

88,21g-węglowadanów, 19,36g- białka, 2,32g-tłuszczu 427 kcal

Między tymi posiłkami OBIAD !
—————————————–
Posiłek 3 przed treningiem
100g makaron
100g piersi z kurczaka
250g jogurt
86,7g-węglowadanów, 46,2g- białka, 2,95g–tłuszczu 559 kcal

13:30 trening
—————————————–
posiłek 4 po treningu
80g makaron
100g piersi z kurczaka
10g sok marchwiowy
75,5g-węglowadanów, 35g- białka, 2,5g-tłuszczu 495 kcal

—————————————–
Posiłek 5
10g rodzynki
180g banan

2,19- białka,43,45 g-węglowadanów 0,8g-tłuszczu 29,9 kcal

—————————————–
Posiłek 6
3 jajka gotowane
3 serek wiejski

8,48g - węglowadanów, 24g-białka , 17,46g- tłuszczu 492 kcal

mam 175 wzrostu i ważę ponad 50 kg .

podaj zapotrzebowanie i rozklad BTW, na 1 rzut oka zamien posilek 4 z 5 i wyrzuc ten sok marchwiowy, dodaj warzywa i wcisnij gdzies jakies tluszcze, tunczyk 2-3 razy w tyg

j/w. Jabłko daj do 1 posiłku i zmień twaróg na jajka .