dieta na mase do oceny, pomózcie

8:00 posilek 1

platki kukurydziane/ owsiane 75g-100g
mleko 300 ml
4 jaja cale gotowane
pomidor 40g bialka

10:00 posilek 2
ser bialy 100g + grahamka 20 bialka
ew.
tunczyk puszka 170g + grahamka

12:00 posilek 3
ser bialy 100g + grahamka 20 bialka

13:00 garsc orzechów

14:00 posilek 4
piers z kuraka 100g
ryż 100g
warzywo 25g bialka

17:00
piers kuraka 150g 35g bialka
ryz 100g
warzywa

18-19:30 trening

19:30 gainer 20g bialka

20:30
ryż 100g
piers kuraka 100g 40g
warzywa 25g bialka

22:00
ser bialy 100g 20g bialka

platki kukurydziane/ owsiane 75g-100g
mleko 300 ml
4 jaja cale gotowane
pomidor 40g bialka

Płatki owsiane

10:00 posilek 2
ser bialy 100g + grahamka 20 bialka
ew.
tunczyk puszka 170g + grahamka

Lepiej chleb razowy, dodaj oliwę i warzywa

12:00 posilek 3
ser bialy 100g + grahamka 20 bialka

Tu postaraj się o jakieś inne węglowodany - kasza/ryż brązowy/makaron durum. Zamiast sera mięso. Dodaj orzechy i warzywa

13:00 garsc orzechów

przenieś je do wcześniejszego posiłku

14:00 posilek 4
piers z kuraka 100g
ryż 100g
warzywo 25g bialka

Ryz brązowy, dodaj oliwę

17:00
piers kuraka 150g 35g bialka
ryz 100g
warzywa

Ryż brązowy + pierś, warzywa wywal

18-19:30 trening

19:30 gainer 20g bialka

OK

20:30
ryż 100g
piers kuraka 100g 40g
warzywa 25g bialka

Warzywa zbędne

22:00
ser bialy 100g 20g bialka

Twaróg niech będzie półtłusty, możesz warzywa dodać

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-27 21:46:05

dzięki studensky , posilek 2,3 oraz 4i5 zabieram do pracy i wypadalo by zebym nie musial tego pakowac w 4 oddzielne pojemniki dla tego 2, 3 oraz 4,5 muszą byc takie same