twarog

twaróg jogurt naturalny maliny truskawki jagody jak stawiasz na owoe możesz dodać orzechy zmielone słodzika do smaku kakao naturale

[...] + jakies miecho. 4. Ten mozesz przesunac jako posilek po treningu ale dodaj weglowodany. 5.co to za musli?? jesli kupne to pelno pewnie w nim cukrow.. mozesz do jogurtu jesli chcesz dac np orzechu, pestki dyni czy cos w tym rodzaju. Ale ja jogurt arowal bym sobie na rzecz np jajecznicy + warzywka 6. tu daj najlepiej twarog + oliwa/orzechy.

co sądzicie o tej diecie ?? DIETA: Śniadanie: -płatki fitness -pierwszy posiłek owoce + serek ziarnisty -2 posiłek bułka grahamka z szynką + odzywka białkowa Obiad: -3 posiłek jajecznica z 4 jaj + ciemne pieczywo (bułka grahamka lub chleb razowy/żytni) Lub jajka gotowane + ciemne pieczywo -4 posiłek ryż z kurczakiem + warzywa Kolacja: -5 [...]

Ok nowa dieta (dzień nietreningowy) B/T/WW/kcal (białko zwierzęce) 1. 7:00 Płatki owsiane 100g Jajka 2 Miód 10g Oliwa 10g 22/24/74/604 (10) 2.szkoła Chleb żytni 160g Pierś z kurczaka 100g Orzechy włoskie 30g 35/23/82/681 (22) 3. 16:00 Ryz brązowy 150g Jogurt 100g Tortilla pszenna 1 Wołowina 80g 42/20/157/983 (21) 4. 19:00 Makaron 100g Tuńczyk [...]

No trochę pozmieniałem... więc tak: I posiłek: - 40g płatków owsianych z mlekiem (z wodą nie dam rady po prostu) - jajko na twardo - kawa/herbata II posiłek: - serek wiejski - warzywa (np.pomidory) III posiłek: - kurczak gotowany (150g) z ryżem brązowym (pół torebki) pieczarkami i papryką (jakoś przyprawić to mogę?) IV posiłek: - kurczak gotowany [...]

[...] orzechow warzywa 12:20 100g kurak 100g kasza garsc orzechow warzywa 15:20 100g kaszy 100g kurak warzywa 17:00 trening 19:00 2 banany 19:30 100g ryzu 100g kurak warzywa 22:30 200g twarog 25ml oliwy Zmieniony przez - zuz9e w dniu 2010-02-03 17:12:55

ekhem... niech mnie ktoś poprawi, jeśli się mylę...!!! - posiłek bezpośrednio potreningowy, to węglowodany+białko w proporcji 2:1, a zero tłuszczu. 2-3 godziny potem białko na dobranoc , najchętniej wolno wchłaniane, czyli np. twaróg. O, mam cytacik: "na diecie redukcyjnej staramy się nie jeść tłuszczy na noc (więc żółtko odpada) białko [...]

twarog najlepiej, 20-40gr

1. Posilek godz. 8.30 - 150g platkow owsianych - 250ml mleka 2% - 2 jaja cale gotowane - 90g chleba żytniego Kalorie: 1024 kcal Masa: 580 g Białka: 42 g Tłuszcze: 27 g Węglowodany: 153 g 2. Posilek godz. 12.00 - 100g piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - oliwa z oliwek Kalorie: 426 kcal Masa: 250 g Białka: 35 g Tłuszcze: 13 g [...]

twaróg kupuj tłusty,mleko tez, do kanapek i sałatek troche majonezu i dwa kieliszki oliwy z oliwek dziennie. sporo kalorii przyjdzie w prosty sposób.

po treningu carbo a potem twaróg z makaronem-chociaż ja nigdy z carbo nie korzystam.

Na owoce uważaj, z umiarem - zawierają fruktozę. j/w - jak wyżej zapytaj w sklepie o "requesón" albo "queso m de Burgos" powinni mieć twaróg - to nie 3świat przecież Co do zapotrzebowania: po co aż tyle białka? Na saa jesteś że ponad 3g na kmc? "nie jest az tak zaduzo" sam ustaliłeś zapotrzebowanie na białko 120g [...]

hmm... tak bedzie?? oliwy nie pisze ale dodam ;) Posiłek I -jajka 5 szt + warzywa 33g - białko Posiłek II serek wiejski 200g- 24 g białka Posiłek III WPC 80- 50 g - 40g - białko Posiłek IV -pierś z kurczaka 100g + ryz 100g lub 50 gr - 22g - białko, 70 g wegli lub 35 g wegli ***TRENING*** -białko WPC 80 - 50 gr - 40g - białko Posiłek V -pierś z [...]

wypełnij ankietę to ułatwi sprawę Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : w I posiłku jajecznica z 4 jaj + warzywa, płatki owsiane + rodzynki + 200ml mleka lub [...]

Wczorajsze jedzenie: 1) płatki owsiane, mleko, kiwi, łyżeczka masła orzechowego 2) twaróg półtłusty, łyżka kefiru, pomidor, bazylia, 2 kromki chleba razowego 3) kurczak wędzony (ok 200g), fasola czerwona, rukola, pomidor 4) 2 jajka na twardo, kromka chleba razowego Niestety bez ważenia :/ I jeszcze plan na dziś: 1) 3 kromki chleba razowego, [...]

Staraj się chleb zastępować płatkami,ryżem,kaszą.Więcej w diecie warzyw szczególnie włóknistych i ryb.Co to za posiłek:mleko,jogurt,chleb?Zmień go np.jogurt twaróg,warzywa lub kasza gryczana,ryba,warzywa.

[...] 2% tłuszczu 250ml lepiej mleko 3,2% -Jaja kurze całe (3) wystarczą Ci dwa jajka dodaj jakies warzywo 2 posiłek-szkoła 11:30: -Chleb żytni pełnoziarnisty 100g -Ser twarogowy półtłusty 60g zamiast twarogu w szkole, 40g szynki -Masło roślinne, kostka 15g dodaj jakies warzywko 3 posiłek-już w domu 14:30: 1h przed treningiem -Ryż brązowy [...]

[...] woda + platki owsiane(100g) + rodzynki Obiad 16:00 ryba/kurczak ryz/makaron/kasza(100g) warzywa oliwa Kolacja ryba/kurczak /ser poltlusty(100g) ryz/makaron/kasza(100g) /platki owsiane(100g) pomidor/ogorek /owoc Przed Snem twarog chudy(100g)/jaja(3 bialka +2 zoltka)/tunczyk/makrela lepiej to teraz wyglada ? w szkole wcinam to co wczesniej

[...] platki owsiane(100g) + orzechy/woda + platki owsiane(100g) + rodzynki Obiad 16:00 ryba/kurczak ryz/makaron/kasza(100g) warzywa oliwa Kolacja 18:00 ryba/kurczak /ser poltlusty(100g) ryz/makaron/kasza(100g) /platki owsiane(100g) pomidor/ogorek /owoc Przed Snem 20:00 twarog chudy(100g)/jaja(3 bialka +2 zoltka)/tunczyk/makrela

Dzięki tej redukcji mam -11kg. Po za tym że trochę dieta mi się zmieniła. Bo chodzę do szkoły w innym mieście , muszę do babci chodzić. Ale to się zmieni. ps. Dawid szkoda że nie masz ławki , na twoim miejscu dokupił bym jakąś np wbij na tablica albo allegro i jakąś używaną.Ja kupiłem ławkę używaną za 100zł i sprzęt nowy za 200. Na tablicy [...]