Dieta na mase HELP

proszę przepisz poprawioną dietę.
I zobacze jak człowiek

Sniadanie 7:00

omlet z 3 jaj+ platki owsiane(100g) + orzechy/woda + platki owsiane(100g) + rodzynki

Obiad 16:00

ryba/kurczak
ryz/makaron/kasza(100g)
warzywa
oliwa

Kolacja 18:00

ryba/kurczak /ser poltlusty(100g)
ryz/makaron/kasza(100g) /platki owsiane(100g)
pomidor/ogorek /owoc

Przed Snem 20:00

twarog chudy(100g)/jaja(3 bialka +2 zoltka)/tunczyk/makrela

jak już pisałem ok pierwszy posiłek rodziel na 2 i placki zjedz w póxniejszych godzinach 10-12

chętnie bym wsuną coś pysznego o 10-12 ale w szkole siedzę od 8:00 do 15:00 wiec nic z tego. żeby nie umrzec z głodu to wcinam kanapeczki (4) ;)

CO JEŚĆ W SZKOLE/ PRACY
[https://www.sfd.pl/temat525889]  są inne metody!

czytałem już chyba ze 2 razy, nawet soga dostałeś ;)
fajna sprawa z tym żarciem w szkole tylko jakoś ciągle nie moge zacząc...

inaczej nie umiem pomóc. Przykro mi moge Ci oddać soga dla mnie nie jest to walutą przetagową.

dlaczego miałbyś to robic ?
soga dostałeś bo artykuł był ciekawy ;)
dzięki za pomoc jeżeli dieta jest ok to wcinam i niech masa rośnie ;)

powodzenia.

Wiek: 19
Waga: 73
Wzrost: 182
Aktywnośc fizyczna: niska

Obliczenia z kalkulatora :
Współczynnik BMR 1852.6
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2871.53
Węglowodany 55% 1579.34kcal = 394.84gram
Białko 15%% 430.73kcal = 107.68gram
Tluszcz 30% 861.46kcal = 215.37gram

Aby utrzymac wagę potrzebuje prawie 3000 kalorii. Po wprowadzeniu wcześniejszej diety w życie nijak nie mogę dobic do tych 3000 nie wspominając już o tym, że muszę dorzucic minimum 500 kalorii żeby waga rosła. Chyba nie zostaje mi nic innego jak kupic odżywkę...
Proszę o doradzenie jakiejś odzywki jak i o rady.

Mniej więcej tyle teraz dostarczam ;/

Suma dobowa: 2492 kcal
białka : 143 g
tłuszczu : 60 g
węglowodanów : 322 g


Zmieniony przez - mistrzu320 w dniu 2011-11-11 11:45:48