Potrzebne ustalenie do diety :DD

Witam mój wiek to nie całe 16 lat waga 66-67kg i 172cm wzrostu dopiero zaczynam przygode z siłownią narazie nie mam diety i to moje naturalne wymiary i tu proszę was o ustalenie czy jestem ekto czy mezo bo endo wg mnie odpada , dalej... łapa 34-35cm łyda 37cm , przedr-30-31cm , udo 54cm , pas 75-76cm , itp ćwicze od miesiąca na siłce po pierwsze proszę was o ustalenie mojego typu budowy a potem o pomoc w ustaleniu diety na mase z góry dziekuje i dorzucam foto PS. JEŚLI TO COŚ POMOŻE TO PO NIECAŁYM MIESIĄCU WYCISKAM NA KLATKE 70KG

http://a.imageshack.us/img808/6956/95057706.jpg
http://a.imageshack.us/img46/474/67637574.jpg
http://a.imageshack.us/img441/8287/43893173.jpg
http://a.imageshack.us/img411/1716/73880324.jpg
http://a.imageshack.us/img135/8011/43257881.jpg


Zmieniony przez - Lord_MMA w dniu 2010-07-26 21:45:09

Lord_MMA prosze Cie przeczytaj Twoje pytania i się zastanów nad sobą. bo to zakrawa o jakąś psychozę. Daj do galerii zdjęć to powiedzą Ci albo wywalą fotkę pozdr i dobranoc

Masz nieproporcjonalne ręce do tułowia bardzo prawdopodobne że jeszcze urośniesz dlatego ostrożnie z ciężarami. Dla mnie mieszanka kilku typów somatycznych. Ułóż lepiej zdrową dietę tutaj

aha no rozumiem dietke jutro wkleje , a to mozliwe ze jeszcze sie poszerze w barkach itp?? i do którego typu budowy najbardziej pasuje?? bo to tez wazne przy diecie i zapotrzebowaniu??

Zmieniony przez - Lord_MMA w dniu 2010-07-26 22:47:42

Raczej chodziło mu o wzrost ;d

jak napisałem mieszanka typów jesteś trochę podlany dołożyłbym aeroby. Masz trochę mezo trochę endo nie jesteś typem "typowym"

co sądzicie o tej diecie ??

DIETA:


Śniadanie:
-płatki fitness [zawierają owies, chrupki, suszone owoce]
-pierwszy posiłek owoce + serek ziarnisty -2 posiłek bułka grahamka z szynką + odzywka białkowa
Obiad:
-3 posiłek [przedtreningowy] jajecznica z 4 jaj + ciemne pieczywo (bułka grahamka lub chleb razowy/żytni) Lub jajka gotowane + ciemne pieczywo -4 posiłek [potreningowy] ryż z kurczakiem + warzywa
Kolacja:
-5 posiłek Podwieczorek płatki + odzywka białkowa
-6 posiłek twaróg chudy

Zmieniony przez - Lord_MMA w dniu 2010-07-27 12:56:20

aha jeszcze pytanie do Pana s.m.p.a , czy mógłby mi Pan wyjaśnić jedną rzecz bo ja się zbytnio na tym nie znam i wiem że chcę ćwiczyć i że typ budowy to nie przeszkoda ale czy nie wydaje się Panu że raczej nie jestem mieszanką endo?? no chocciaz masa idzie mi jak narazie ładnie , i chciałbym żeby mi Pan powiedział jak Pan to sprawdził co jest we mnie z ekto (jezeli cośjest we mnie z ekto) , z mezo a także z endo , wiem że to głupie pytanie ale wiem że Pan się na tym zna i prosiłbym aby mi Pan to pokrótce wyjasnił z góry bardzo dziękuje :)

Zmieniony przez - Lord_MMA w dniu 2010-07-27 16:16:53

Nie jesteś mieszanką endo, bardziej po zdjęciach powiedziałbym że więcej jest u ciebie mezomorfika po prostu zaniedbałeś się słabą dietą


Śniadanie:
-płatki fitness [zawierają owies, chrupki, suszone owoce]dodaj jajka orzechy włoskie


-pierwszy posiłek owoce + serek ziarnisty -2 razowiec z szynką warzywami

Obiad:
-3 posiłek [przedtreningowy] jajecznica z 4 jaj + ciemne pieczywo (bułka grahamka lub chleb razowy/żytni) Lub jajka gotowane + ciemne pieczywo
ok 2 godz przed tren

-4 posiłek [potreningowy] ryż z kurczakiem + warzywa



Kolacja:
-5 posiłek razowiec mięso/ryba warzywa oliwa


-6 posiłek twaróg półtłusty olej lniany warzywa

a co myślisz o spożywaniu serka wiejskiego przed snem ?? a także jedzeniu tuńczyka i piciu zsiadłego mleka lub kefiru po treningu??

wiejski ok

tuńczyk dla urozmaicenia diety jak najabrdziej ok

po treningu raczej mięso /ryby ew odżywka

myślę nad kupnem Ostrowii WPC80 co o tym myślisz s.m.p.a ?? plus MG i Omega3 a także glukozamina?? i jeszcze takie pytanie czy nadgarstek ma coś do typu budowy??