znowu Ty BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA BRAK ZDROWEGO TLUSZCU.DODAJ OZRECHY I NP.TWAROG orzechy sa w musli. na twarog rano nie mam czasu. konieczne jest bialko w sniadaniu? chyba liczy sie ogolnie bilans calego dnia, zeby sie zgadzal z zapotrzebowaniem? J.W!! BRAK BIALKA BRAK TLUSZCU co proponujesz dodac? cos taniego i szybkiego? MOZESZ DODAC [...]
[...] - curry i chilli do smaku :D 4. Łopatka, pierś z kurczaka, siemię - z przypraw cząber, majeranek i pieprz cytrynowy. 5. Będzie twaróg półtłusty i 10g oliwy. Dodałem do twarogu aromatu waniliowego, słodzika, więc będzie dobry. A w ciągu dnia zauważyłem, że mięśnie jednak bolą, ale nieszczególnie, tylko przy dotyku. Barki, prostowniki, [...]
Obawiam się, że znam odpowiedź tylko na pierwsze pytanie dot. ciasta. %-) Makro jednej porcji (czyli 1/4 ciasta) wygląda u mnie tak: /SFD/Images/2016/1/15/a2a112273e7a4f608849f83381f45b17.png Wrzuciłam sobie do dziennika na treningu i zapisałam na przyszłość w "moich posiłkach" i przy kolejnych wersjach po prostu edytuję wartości czy dodaję jakieś [...]
Cykl treningowy 1 - FBW Tydzień 7, DNT (czwartek-niedziela 14-17.01.16r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Dni robocze: spacer do i z pracy - razem ok. 5 km dziennie. I to by było na tyle. Przeziębienia się pozbyłam, za to nabawiłam się lenia weekendowego i zamiast trenować poszłam do kina na zaległe Gwiezdne Wojny. :-D [...]
Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 6, DT2 (piątek 11.03.2016r.) Lejjla - staram się. :-D Widzę, że mi to jednak pomaga, a siedzenie 10+ godzin dziennie przy biurku i komputerze nie pomaga pozbyć się spięć, przykurczów i takich tam. /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, [...]
Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 9, DNT (czwartek 31.03.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png W dzień standardowy spacer na trasie pracowej, a na wieczór rolowanie (nogi + plecy) i kilka mobilizacji z książki Starreta - czwórki, dwójki, przywodziciele, pośladki. Dwójki to mi ostatnio zdecydowanie dają znać [...]
Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Shadow - masz szanse - są przeceny na ten model w wielu sklepach i do tego spory wybór rozmiarów. :) Jeszcze granatowe widziałam z takich normalnych kolorów. Tydzień 15, DT1 (środa 11.05.16r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, [...]
Samopoczucie ok, nie wiem do końca na ile to zasługa paleo i ogarnięcia michy, a na ile aktualnego ustawienia makro - pewnie i jedno i drugie ma znaczenie. Plus paleo jest taki, że jem więcej warzyw i owoców, a z tym zawsze był problem, bo ja o nich po prostu zapominam (zwłaszcza o warzywach). Główny minus to ograniczona pula źródeł [...]
Gratulacje! Mnie przy tych upałach to twaróg+jogurt+truskawki najlepiej wchodzi %-) A zaraz urlop i jak to tak bez serka z grilla? Robiłam podejścia do paleo chyba z 5 razy i dooopa. Niby fajnie a jednak nie fajnie. Za stara jestem chyba na jakieś "ekstrema" :D
Cześć chuopy. Dziś czyli 31 stycznia 2011 roku zacząłem swój pierwszy w życiu cykl na jabłczanie kreatyny, wybrałem do tego celu cm3 1250 z Trec'a. Dziś wziąłem 4 kapsy przed śniadaniem i 4 kapsy bezpośrednio po trneningu. Zobaczymy jak podziała na mnie ta forma kreatyny. Dziś wstałem ok godz. 10.30 jak to w ferie Wziąłem porcje cm3 zjadłem [...]
Moze byc twarog nawet i w ciagu dnia Nie przesadzajmy, twarog nie jest pzreznaczony tylko i wylacznie na noc chodz wtedy sprawdza sie najlepiej po za wymienionymi zrodlami> mieso, ryby,jaja,serek wiejski,jescze odzywka bialkowa,no i twarog tez ok..;) Zdr. Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2008-01-10 22:43:45
Ja tu sobie pozwolę się wtrącić. Smarkata jestem, ale się pomądrzę %-) Kiedyś któraś ze starych modek pisała u kogoś w dzienniku jak to jest z tym nabiałem Ograniczenie do jednej porcji miało na celu wymuszenie wprowadzenia różnorodności w misce. Wynikało to z tendencji nowoprzybyłych do unikania tej różnorodności. Na okrągło było tylko twaróg z [...]
Dzieki Mumnin za mala lekcje i wsparcie przy kolejnym tescie :) Wasza "obecnosc" jest dla mnie bardzo wazna :) Jest niedziela i az boli mnie to ze nie moge isc na trening :P Najchetniej bym trenowal 7 razy w tygodniu Tym bardziej teraz, jak jest na czym Dieta z soboty: 1. Platki owsiane 150g + 200ml mleka + 3 jajka + pomarancza + 1 tab [...]
Radex_17 no dzięki nie mam żadnej wady, przynajmniej tak mi się wydaje Troszkę zmieniona dieta: B/T/WW/KCAL 1. POSIŁEK - koktajl Ser twarogowy półtłusty 100g 19/5/4/133 Banan x2 250g 3/1/55/238 Oliwa z oliwek 20ml 0/20/0/176 MONSTER MASS 50g 8/1/20/150 GOLD STANDARD WHEY 20g 16/1/2/77 RAZEM B 45 / T 27 / WW 80 / KCAL 774 2. [...]
moje dieta to teraz wygląda pokrótce i po najprostszej linii oporu śniadanie - gainer posiłek w pracy - jajka+chleb z szynka i serem przed treningowy - przeważnie makaron/ryż + kurak/ryba po treningu - bezpośrednio gainer za 1-1,5h - to samo co w przed treningiem na noc - białko + oliwa / twaróg + oliwa maxcarb z treca się skończył więc możesz mi [...]
uff co za dzień jest godzina 22 a na termometrze 30 stopni, z dieta dzisiaj słabo, tzn przed treningiem przypaliłem kuraka i się wq i nic nie zjadłem, tzn batona proteinowego, po treningu przyszedłem taki zmęczony, brak klimy to masakra przy takiej pogodzie, pociłem się jak głupi! wypiłem tylko carbo+białko i też ominąłem posiłek potreningowy, [...]
witam ponownie, W ostatnim tygodniu bawiłam się dietą (układana z dnia na dzień, nie zawsze z powodzeniem bilansowana: 1400-1700 kcal, białka 95-130 g, tłuszcze 56-65 g) i sporo się edukowałam (co nie znaczy, że cała przeczytana wiedza siedzi już w głowie). Jednak dzięki dziennikom uwierzyłam, że to, co chcę osiągnąć, jest możliwe, ale wymaga [...]
[BLOG] Testudos - powoli do przodu, masa
